17 lo. – Carb restauranter: Sådan bestiller Keto når spisning ud

Spise ude kan være udfordrende, når du er på en keto kost. Nogle gange er det svært at finde keto-venlige restauranter, og det kan føles som om visse køkkener (vi kigger på dig, italiensk) er helt uden for grænserne.

Her er den gode nyhed, selvom det: med en lille smule viden om hvordan du bestiller, kan du finde lav-carb valg på stort set enhver restaurant — endda hurtigt-afslappet og fast-food restauranter, der synes ligesom de fleste af deres menupunkter ville ikke passer til dine makroer.,

faktisk er det overraskende nemt at spise ud på en ketogen diæt uden at tabe ud af ketose eller bremse dit vægttab fremskridt.

Her er en kort guide til at spise ude på keto, samt keto-venlige muligheder på nogle fælles restauranter i hele Amerika.

Generelle Tips til at Finde Low-Carb Muligheder i Restauranter

Der er et par grundlæggende ting at vide om at finde keto-venlige muligheder, på restauranter, uanset hvor du går. Husk disse Generelle tip, når du spiser ude:

kontroller ernæringsfakta online., En masse restauranter (især nationale kæder og mange fastfood-muligheder) sender deres ernæringsoplysninger på deres hjemmeside. Du kan slå op netto carb tæller forud for tid til at finde ud af, hvad der virker for dine keto mål.

Ring i forvejen. Hvis ernæringsfakta ikke offentliggøres online, kan du altid ringe i forvejen. De kender muligvis ikke de nøjagtige makroer, men de vil være i stand til at fortælle dig, hvilken slags lo.-carb, keto-substitutioner der er tilgængelige.

Kig efter kød muligheder uden bolle., Ting som morgenmad sand .ich, burritos, burgere, grillet kylling Caesar salater, og så videre kan nemt blive keto, hvis du udelader bolle, tortilla, croutoner, etc. De fleste steder er villige til at imødekomme dig. Nogle kan endda tilbyde en salat wraprap eller lignende lo.-carb mulighed. Går bunless er en fantastisk måde at slå en high-carb måltid keto, og det virker på mange steder. vær forsigtig med saucer og dressinger. Salatdressinger, vinaigrettes, ketchup og mange andre saucer er ofte kilder til skjult sukker. Handel tvivlsomme saucer til olie og eddike, varm sauce eller en anden smagfuld lo.-carb dressing.,

nu, her er et kig på de bedste keto måltider på populære restauranter.

morgenmad

uanset om det er det første måltid på din dag eller den sidste efter en lang aften, er morgenmad eller brinner altid et godt valg på keto. Det skyldes, at hæfteklammer som æg, bacon, pølse, ost og smør alle er keto-venlige.

så længe du ignorerer fristelser som kiks, frugt, grits, hash bro .ns, Pandekager og vafler, vil du være klar.,

#1. IHOP

selvom denne morgenmad og Pandekage kæde er ikke ligefrem blandt de mest oplagte lav-carb restauranter, IHOP skinner i build-din-egen omelet afdeling.,

Hvad Rækkefølge

Start med en almindelig omelet, og lad din kreativitet løs (og inden for dit carb makro, selvfølgelig):

Hvis du ikke er trang til en omelet, du kan altid bestille en la carte med disse keto-safe morgenmad alternativer:

#2. Cracker Barrel Old Country Store

dette hjem med sydlig charme, fluffy kiks, land stegt bøf og kylling n’ dumplings lyder alle som et carb mareridt., Men når du kigger nærmere, finder du keto-venlige måltider til både morgen-og aftentimerne.,

Hvad Rækkefølge

Vælg fra morgenmad hæfteklammer som disse:

Eller mødes til frokost eller middag, og for disse retter:

i Modsætning til mosede kartofler og mac og ost, disse land-stil side retter er mere keto-venligt:

fisk og Skaldyr

Som en tommelfingerregel, de fleste fisk og skaldyr har en lav-kulhydrat-protein-forhold., Tricket er, hvordan fisken koges — og hvilken side du vælger.

undgå noget mishandlet og stegt. Hold dig til fisk eller krebsdyr, der er dampet, kogt, sauteret eller grillet. Vær på vagt over for sorte krydderier, da disse kan indeholde skjulte kulhydrater som mel, brødkrummer eller majsstivelse.

#3. Red Lobster

Hvis du kan undgå cheddar kiks, kan Red Lobster være en del af en lo.-carb diæt.

på menuen frisk fisk, finder du snapper, torsk, skrubbe, grouper, og mange andre hav proteiner stueur i mindre end 3 gram kulhydrater per portion.,

så er der altid en klassisk Caesar salat, som du kan tilføje kylling, laks eller rejer. Husk at grøfte croutonerne (de tilføjer 14 gram kulhydrater).

Hvad Rækkefølge

en af valgmulighederne nedenfor er store lav-carb måltid muligheder for:

#4. Bonefish Grill

født af en kærlighed til at fange og lave frisk, lokal fisk, finder du enkel, sæsonbestemt mad i denne south Florida-kæde. Og heldig for dig, både surf og turf keto valg bugne.,

Hvad Rækkefølge

Trin et: Vælg en grillet fisk (fisk eller skaldyr element), du er glad for, såsom:

Trin to: Tilføj en af disse semi-skyld-fri toppings:

Trin tre: Vælg din low-carb side, og nyde disse:

Hvad hvis du ikke føle sig som fisk?, Du kan også vælge bøf eller svinekød:

Bøf

en Middag på et steakhouse er som at gå til en forlystelsespark, når du er på en ketogen diæt. Hvert stykke kød er et forreste sæde på din yndlingstur-selv de fede nedskæringer, som de fleste ignorerer.

tricket er at undgå carb kviksand af kartoffel sider, varmt brød på bordet, og sukker-bombe desserter., I stedet, omfang ud klassiske low-carb muligheder som:

• Broccoli
• Asparges
• Svampe
• rosenkål
• Side salat eller Ceasar salat
• Grønne bønner

#5. LongHorn Steakhouse

dette afslappede sted er kendt for sine ømme udskæringer af kød, grillet laks og smagfulde kyllingemuligheder. Bare ikke falde for de sukkerholdige margaritas.,

Hvad skal man bestille

du finder forskellige stykker bøf i en overflod af størrelser. Dette er kun et udpluk af de mest populære valg:

Du vil få lyst til at tage det roligt, når det kommer til add-ons og sider her:

Kan ikke vælge mellem to muligheder?, Gå til en af disse bindinger:

Du kan også vælge kylling, svinekød, og laks, hvis du ikke er en bøf person:

#6. Outback Steakhouse

Steakhouses er et godt valg til keto mad, og Outback Steakhouse er ingen undtagelse. Du kan få stort set enhver bøf og parre den med en veggie som asparges eller avocado.,

Hvis du vil gøre noget specielt, kan du også have hummerhalen med hvidløgssmør og svampe. Det har 8g netto kulhydrater, men det er en lækker overbærenhed, der kan passe ind i keto makroer og er en fantastisk måde at fejre en aften på.

Nej, Bloomin’ Onion lavede ikke listen — det er en kæmpe 109 gram netto kulhydrater.

Hvad skal du bestille

få en 12-oz ribeye med asparges, ristet hvidløgssmør eller grillet rejer som din side. Nul netto kulhydrater og kun 2 netto kulhydrater, hvis du vælger asparges.,

Top din bøf (eller svinekød) med disse add-ons og parre det med en low-carb side:

Du kan få det hele med disse surf ‘n turf entrees:

Tilføj en side salat og vælg mellem disse forbindinger:

#7., Te .as Roadhouse

familie-sjovt og vestligt tema, finder du håndskårne bøffer, ribben og sider til at fodre hele din entourage her-keto eller ej.

Hvad Rækkefølge

stjernen i denne low-carb rodeo er bøf:

Du kan oven i, at bøf med en af disse add-ons og også vælge en side:

Bare være forsigtig her. Sauteed svampe som topper? Cool. Sauteed svampe som en side? 18 gram netto kulhydrater.,

Du kan også cho.ned på en salat. Men salater her er opført med croutoner. Den faktiske netto kulhydrater vil være mindre, når du springe disse:

Eller vælg mellem kylling, svinekød, og laks:

Du kan også undgå en hård beslutning ved at bestille en combo:

Bare en spiseskefuld af Texas Roadhouse® Steak Sauce har 6 gram, så kan du springe den over.,

italiensk

Der er mere til italiensk køkken end pasta, pi..a og gelato.

på en given italiensk restaurant kan du finde den lav-carb standby Caesar salat. Men du kan også score et udvalg af pålæg er fyldt med fede oliven, oste som provolone og mozzarella, og kød som salami og pepperoni. Her er nogle lo.-carb restauranter, hvor du kan tilfredsstille din italienske og Pi. .a cravings.

#8., Carrabba ‘s Italian Grill

baseret på traditionelle italienske opskrifter gået ned i generationer, Carrabba’ s har det største udvalg af keto-venlige menupunkter af alle tre italienske kæder på denne liste.,”306d6281d0″>

Eller gå med Toscansk stil bøf eller svinekød:

Top din bøf eller svinekød med:

Endelig, afhente en side salat eller en af disse lavere-carb grøntsager, der passer ind i dine makroer:

Du kan også gå med en forret salat:

#9., California pi..a Kitchen

Hvis du håber at finde et stykke pi. .a på denne liste, er du i en dårlig tid.

en skive sprød tynd pi..a her koster dig 19 gram netto kulhydrater. Selv en skive af deres blomkål skorpe pi..a vil sætte dig tilbage 13 gram kulhydrater. Dette synes en høj carb-pris. Så, når du spiser på denne vestkyst etablering, det er en salat eller intet.,

Hvad Rækkefølge

Halvdelen salater, frokost, salater, skal tweaking (spørg ikke croutoner), men de kan arbejde, når du er sulten på mall:

Du kan altid øge den ernæringsmæssige indhold af disse salater med protein-og fedt-rig fyld og dressinger, såsom:

#10. Olive Garden

den italienske kædes berømte brødsticks er væk fra bordet, men Olive Garden er mere keto-venlig end du kunne forvente.,

kyllingen Margherita er kun 8 gram netto kulhydrater, der tilbyder smag og et lavt kulhydratantal. Andre gode muligheder omfatter kylling piccata (9g netto carbs), urt-grillet laks (4g netto carbs), og laks piccata (9g netto carbs). For grøntsager, prøv deres side salat med italiensk dressing (11g netto kulhydrater). Du kan også bede om parmesanost på alt for at tilføje ekstra fedt.,

Hvad Rækkefølge

Hvis du er i deres “berømte hus salat,” den gode nyhed er, at du kan nyde det på keto:

Men hvis du vil have noget med mere protein, vil du gøre det bedre med en af disse entrees og sider:

Mexicanske

Du kan omgå alle tortilla-centreret retter og nyde burrito smag uden at miste synet af din keto mål., Husk, at de fleste restauranter har kulhydratfrie kødmuligheder som oksekød, kylling, svinekød og skaldyr. Bare høfligt bede om at bytte tortilla til en seng af salat.

Hvis guacamolen ikke indeholder high-carb bønner eller grøntsager, er du gylden der også. Tag det roligt på salsa, som tomater og løg kan tilføje kulhydrater hurtigt.

disse to hurtige me .icanske pletter er ultrahåndterbare på keto.

#11. Chipotle

Chipotle er et af de sundeste hurtigt afslappede steder, du kan spise. Det har ingredienser af høj kvalitet med masser af keto-venlige fødevarer, og du kan tilpasse din ordre helt.,

Undgå burrito og tacos (tortillas er alle kulhydrater), samt ris og bønner i burrito skål. I stedet laver en salat (Chipotle nu tilbyder super greens samt almindelig salat) og top med kød (eller dobbelt kød, hvis du er sulten), sauterede fajita grøntsager, varme saucer, creme fraiche, ost og guacamole. Pro tip: carnitas og grillet kylling er især lækre.

du ender med et fedtfattigt, nærende keto-måltid.

endnu bedre har Chipotle en online ernæringsberegner, der fortæller dig nøjagtigt, hvor mange netcarbs din ordre har.,

Hvad Rækkefølge

Start med en salat skål, vælge din protein, og tilføj toppings (tilsæt avocado til de sunde fedtstoffer) i henhold til din makro ydelse:

#12. Moe ‘ s South .est Grill

ligner Chipotle, dit lav-carb valg her er en salat. Men du har langt flere muligheder for salatpåfyldninger her end du gør hos Chipotle, hvilket kan være en god eller dårlig ting for dine makroer.,

Hvad Rækkefølge

Grøft carb-fyldt salat skål, og vælg romaine salat og en eller flere protein valg:

Så tilføje, hvad du kan lide. Holde i tankerne, disse carbs tilføje op hurtigt:

Date Night Favoritter

Date night på keto ikke at føle sig noget mere irriterende end en normal date night. Disse keto-sikre restauranter hjælper dig med at styre samtalen væk fra din diæt og tilbage til hinanden.

#13., The Capital Grille

Forkæl dig selv og din date med tøraldrende bøffer, der er håndskårne på stedet. Selvom vinkortet har over 350 muligheder, skal du bare huske, at du tilføjer 2-4 gram kulhydrater pr.,

Hvad Rækkefølge

at Bryde isen og sætte mad humør ved at dele en af disse forretter eller snacks:

Du kan derefter vælge en af disse keto kok ‘ s picks:

Eller en af disse keto-venlige retter:

Og glem ikke, at hver side tjener to, så de er perfekt til deling., Hver portion vil sætte dig tilbage til:

#14. Seasons 52

med deres vægt på lokale, sæsonbetonede retter og deres hyggelige atmosfære, vil du føle dig både speciel og hjemme på Seasons 52.,

Hvad Rækkefølge

Stop ved i løbet af happy hour til mellemmåltid om:

Eller gå med en af disse entrees og sider:

Spil Dag Hangouts

Øl, pommes frites, og bar food behøver ikke foretage mange keto-venligt lister. Men hvis du holder dig til bunless burgere, salater og grillede kyllingesand .ich uden brød, kan du stadig juble på dine yndlingshold sammen med dine knopper.,

vinger er også sikre på keto — forudsat at de ikke er slået eller kvalt i klæbrige søde saucer.

disse tre nabolag hangouts har keto mad muligheder for hver fan.

#15. Yard House

Diners elsker mad, sjove melodier og masser af tv ‘ er på Yard House. Selvom du vil finde verdens største udvalg af fadøl til en restaurant, der byder på så meget mad, vil du ønsker at holde sig til carb-gratis alkohol valg, som vodka, tequila, og whisky.,

Hvad Rækkefølge

Mens du nipper og hepper, afhente en snack eller en lille plade som:

Nu her ‘ s en interessant faktum om Værftet Hus: De har en gluten-følsomme (GS) menu du kan keto-hack.for eksempel kommer alle GS grillede burgere og sand .ich indpakket i salat i stedet for på en bolle.,

i Stedet for at sider kan lide pommes frites, vil du blive tilbudt en blandet grønne salat vendt i balsamico dressing eller en af disse forbindinger:

Du kan også sub out salat til grøntsager med en smule mere fiber:

#16. Buffalo Wild Wings

Sports-fans strømmer til Buffalo Wild Wings for deres underskrift vinger og specielle saucer., Den største keto-regel at huske med vinger er altid at vælge traditionelle over udbenede eller panerede Sorter.

en medium udbenet vinger orden her vejer ind på 123 gram kulhydrater. Men en mellemstor rækkefølge af traditionelle vinger har 0 gram kulhydrater. Det er en enorm forskel, for ikke at nævne protein går fra 78 gram i udbenede vinger til 125 gram i traditionelle.,

Hvad Rækkefølge

Du kan bestille vinger i snack -, små, mellemstore og store størrelser uden sauce, og den carb tæller ikke ændre på (selv om fedt og protein makroer gøre):

Som du øge antallet af vinger i din ordre, carb tæller for den våde saucer også stige. Her er de makroer til en portion sauce i en medium-størrelse fløj for:

Du kan også springe den våde sauce til dine vinger., Gå til en tør rub til at barbere et par kulhydrater og en hel masse kalorier i sammenligning:

Ledsage dem vinger med din favorit dressing og sprød veggie:

Når sult kræver mere end vinger, skal du vælge en bunless burger eller grillet kyllingebryst med disse ingredienser:

#17., BJ ‘ s Restaurant & Bryghus

Dette familievenlige pizza og øl har ikke nødt til at skræmme keto dieters. Når alle mødes for at kaste tilbage et par, som du kan bestille disse keto-venligt måltid valg:

Hvad Rækkefølge

Start med appetitvækkere som:

Og salat og dressing såsom:

Hver bryghus tilbyder en dynamit burger, men du bliver nødt til at gå bunless., Disse tilføjelser skal mere end at gøre op for at smide den bolle:

Og hvis du fodrer en middag-størrelse sult, hovedretter og sider som disse vil sætte dig ret:

Nyd at Spise på Low-Carb Restauranter

Med denne guide til de bedste keto-venlige måltider på de mest populære lav-carb restauranter, er der ingen grund til at føle sig som en eremit, mens du støt chip væk på din krop mål.,bogmærke denne vejledning, og du vil altid vide, hvad du skal bestille, når du går ud for at spise. Du vil aldrig blive fristet til at snyde på keto eller bekymre dig om, at din ketogene diæt kommer i vejen for dit sociale liv igen.

---