18 Faktisk Nyttige Tips til at Vågne Tidligt Op for at træne
Køle ned for at varme op
“jeg ride et Citi Cykel til gymnastik for at lære — selv om vinteren. Disse encifrede temperaturer og den bitre brise lugter mig så hårdt i ansigtet, jeg har ikke engang brug for en kop kaffe!”
—Ryan .ilke, medstifter af thro .back Fitness
Indstil to alarmer
” den første lader mig vide, at jeg har 15 minutter til at sove, hvilket gør mig glad., Så mediterer jeg i 10 minutter, drikker en mandelmælk cappuccino, spiller musik (temmelig højt — undskyld, naboer!), og smide på en super-lyse Nike outfit.
koffein. Klart hoved. Neonlys. Jeg er ude af døren og klar til at tage på dagen.”
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer og skaberen af LØFTET
Pakke i overensstemmelse hermed, og komme tidligt i seng
“Hver aften jeg ind for at se hvad morgen træning vil være, og forberede min taske i overensstemmelse hermed (ikke hver dag, er en hoppe reb dag). På hverdage er jeg i seng senest 10: 30, så min 6: 30 er alarm føles ikke helt så brutal., Jeg er klar og ud af døren inden for 10 minutter.”
—Sandee Shin, CrossFit Virtuosity atlet
Vend en s .itch
” blændende lys, så snart alarmen slukker, får mig altid til at indse, at jeg ikke vil gå tilbage i dvale. Så tænder jeg nogle melodier — på dage har jeg brug for ekstra hjælp, jeg går efter Drake eller Nikki — og tager min første kop kaffe i stedet for omslagene.”
—Jessi Kneeland, personlig træner og iPEC certificeret life-coach
Har morgenmaden klar og venter på
“Når jeg kigger på en anden 5 om morgenen, wakeake-up call, jeg forudbestiller min favorit smoothie fra min go-to smoothie-butik, der skal leveres tidligt næste morgen.
Når jeg har ramt den send — knap, Ved jeg, at jeg står tidligt op-ikke bare for at jeg kan spise den, men for at sikre, at ingen andre spiser den (hvilket, ja, næsten er sket). Jeg mærker endda min alarm for at sige ‘ Hent din forbandede Li .uiteria.,'”
—Sarah Pope, personlig træner hos Cro!Hill Crossfit
hold alarmen væk fra din seng
“Jeg plejede at have et vækkeur, der med vilje ville vibrere fra mit natbord og derefter ryste og rulle over gulvet, så jeg måtte jage det for at lukke det! For mig er den sværeste del den første fysiske handling at få min krop ud af sengen. Det hele er ned ad bakke derfra!”
—Brian Gallagher, medstifter af thro !back Fitness
Forbered din afspilningsliste
“jo mere Jeg kan lide mit outfit, jo mere spændt er jeg at sætte det på! Også, jeg har altid en fremragende spilleliste., For mig dikterer Musik vejen og intensiteten, hvor jeg bevæger mig.”
—Bree Branker, træner til FitOn-appen
bær rødt og tag en mynte
” de fleste af mine træningstøj er røde. Farven er kendt for at øge spænding, energiniveau og cirkulation, og det virker virkelig for at få mig i gang.Elliot AJ, et al. (2011). Opfattelsen af farven rød øger kraft og hastighed af motorens output. DOI: 10.1037/a0022599
Jeg springer også i en pebermyntealtoid, som jeg har gjort lige siden mine kollegiale friidage., Pebermynte kan skabe årvågenhed, hvilket er noget, jeg har brug for at løbe gennem Central Park i begyndelsen a. M. Moss m, Et al. (2008). Modulering af kognitiv ydeevne og humør ved aromaer af pebermynte og ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
det eneste, jeg ikke har mestret, er at huske mine nøgler, hvilket undertiden gør mine træningsprogrammer lidt længere end oprindeligt planlagt.”
— Jay Cardiello, berømthed træner