3-ingrediens Chia Pudding
- 46025
- 229
- 73
Det er 3:00 pm, og du føler dig gennemblødte fra dagen., Men du ved, at den hårde del af dagen (især hvis du har børn) ikke er overstået endnu. Dette er, når du rækker ud efter den pick-me-up snack. Jeg vil have dig til at tilføje en mere sund, let og fyldende snack til den line-up: chia pudding! Jeg laver min chia pudding med kun 3 ingredienser: chia frø, mælk og et sødemiddel af valg.
Når det sætter sig i køleskabet, har det en pudding tekstur, fantastisk smag og egner sig til uendelige topping muligheder. Det er en snack, der får dig til at føle dig tilfreds, mættet og så energisk for din dag!,
hvordan man laver chia pudding
Start med to mason krukker mandelmælk (eller enhver mælk du gerne vil), nogle chia frø og honning (eller ethvert andet sødemiddel du gerne vil). Du kan også udelade sødestoffet, hvis du foretrækker at Sød det kun med påfyldninger som frisk frugt, tørret frugt eller chokoladechips.
forholdet er alt! Der er forskellige anbefalinger til det bedste chia pudding-forhold derude., Jeg har lavet dette 100 gange, og i sidste ende er forholdet, jeg fandt, der fungerer bedst, 1 spsk chia frø til 1/4 kop mælk. For at gøre det til en komplet snack servering selv, kan jeg godt lide at måle 2 spsk chiafrø til hver halve kop mælk. Du kan lege med målingerne for at finde den konsistens, du bedst kan lide.
Når det er tid til at blande chiafrøene, anbefaler jeg at blande meget godt, indtil alle chiafrøene er inkorporeret i mælken. Vent derefter et par minutter på, at chia pudding sætter sig og blander igen., Dette sikrer, at det ikke adskilles i køleskabet. Kontroller, at der ikke er klumper, og lad det ikke køle ned, før det er klumpfrit.
Sådan ser konsistensen ud, når den er godt blandet. Det vil stadig være flydende, men du vil ikke se nogen klumper af frøfrø overalt omkring krukken. Det hjælper, hvis du bruger en klar murerkrukke, så du tjekker rundt for eventuelle klumper. Derefter kan du tilføje honningen og blande den i eller lade den være på toppen – dit valg.
til sidst skal du lukke murværkskrukkerne, placere dem i køleskabet i mindst 2 timer eller op til 7 dage., Chia frøene vil absorbere al mælk og sødestof og være klar til at spise derefter.
Hvorfor er Chia Pudding sund?
et af de største spørgsmål, jeg får fra mine læsere, er hvad jeg skal spise til en snack., Og for mig, at jeg gerne tjekke ud for tre ting, når det kommer til mellemmåltider:
- Høj i fiber – god til blodsukker, kolesterol niveauer og tarm sundhed
- Høj i protein – god til at opbygge muskelmasse
- Indeholder sunde fedtstoffer – god til at hjælpe du føler dig mæt
Dette er væsentligt, hvad der kommer til at opfylde dine i-mellem-måltid cravings og taper din appetit, indtil dit næste måltid. For mig er en af de bedste snacks, der opfylder disse snackmål, min Chia Pudding., Check det ud: 1 oz (ca 2 spsk) i chia frø (der er kun 130 kalorier) indeholder:
- Fiber: 11 gram
- Protein: 4 gram
- Fedt: 9 g (5, som er Omega-3s >> de ting, der er godt for dig!)
ikke dårligt rigtigt? Og skønheden i det er, at du kan opbevare dem i køleskabet i en hel uge, og tag en, når du er sulten. Jeg kan godt lide at toppe min med frisk frugt eller tørret frugt, nødder, strimlet kokosnød, hampfrø, granola og så mange flere påfyldninger., Det gør sådan en stor mulighed for måltid prepping også, fordi måltid prepping omfatter planlægning for dem mellem måltiderne.
Når du har lavet denne chia pudding, vil det være en hæfteklamme i dit køleskab. Og så kan du få prøve flere chia pudding Opskrifter.,
Mere chia budding opskrifter:
- Chokolade Chia Budding
- Berry Chia Budding
- Slik Majs Budding
- Matcha Chia Budding
Flere opskrifter med chia frø:
- Nem Natten Havre
- Jordbær Chia Jam
- Lysende Grønne Smoothie
- Smoothie Skåle
Dette indlæg blev oprindeligt udgivet den April 28, 2017 og opdateret den 23, juni 2018 med flere billeder, og VIDEO!,
Hvis du har prøvet denne sunde – ish feel good Chia Pudding opskrift eller en anden opskrift på FeelGoodFoodie, så glem ikke at bedømme opskriften og efterlade mig en kommentar nedenfor! Jeg vil meget gerne høre om din oplevelse at gøre det. Og hvis du knækkede nogle billeder af det, dele det med mig på Instagram, så jeg kan repost på mine historier!
3-Ingrediens Chia Budding
Calories: 155kcal
Pin Print
Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
-
Pour ingredients into a jar and mix well., Lad afregne i 2-3 minutter og bland derefter igen meget godt, indtil du ikke ser nogen klumpning.
-
Dække glasset og opbevar i køleskab natten over eller i mindst 2 timer.
-
når du er klar til at spise det, top med din yndlingsfrugt og nyd koldt!
Video
noter
Sourcing: du kan finde chiafrø i alle større købmandsforretninger. Det er normalt i bulk sektionen eller med korn eller superfoods.Produktreference: jeg bruger disse 8 ounce brede mundhugger, når jeg laver chia pudding. Chia pudding fylder omkring halvdelen af krukken, hvilket giver plads til påfyldninger.
ernæring: bemærk, at ernæringsmærket er et skøn baseret på en online ernæringsberegner. Det vil variere baseret på de specifikke ingredienser, du bruger., Disse oplysninger bør ikke betragtes som en erstatning for en professionel ernæringseksperts råd. Ernæringsværdien er for en portion uden påfyldninger.