3 Nemme Tests, Der Vil Lade Dig Vide, Hvis Du”re Brændende Fedt på Keto Diæt

Sicking at en kost er hårdt, men det høje fedtindhold keto diæt er især udfordrende. Det skyldes, at det kræver opretholdelse af ketose eller fedtforbrændingstilstand. Typisk skal du spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen og sikre, at 80 procent af dine daglige kalorier kommer fra fedt for at opretholde denne tilstand.

Hvis du kommer til at spise bunless burgere, så du”ll ønsker at være sikker payoff er værd at ofre. Dette kan gøres ved at måle ketoner, en syre lavet af leveren, når din krop forbrænder fedt. Et højere niveau af ketoner indikerer, at du er i ketose.

heldigvis er der hjemme-test, der gør det nemt at bestemme ketonniveauer. Disse er især nyttige for dem, der kæmper for at tabe sig på kosten., Små fejl som at spise for mange blåbær kan banke dig ud af ketose, og regelmæssig test kan afsløre, om det”s tid til at sænke carb indtag.

Ikke sikker på, hvilken metode der passer til dig? Dette er dine bedste muligheder.

Urin Keton Test

Første off, der er tre forskellige typer af ketoner: acetone, acetoacetat og β-hydroxybutyrat., Hver keton har en anden testmetode, siger Dre.Manning, keto-ekspert, personlig træner og Ne. York Times bedst sælgende forfatter. Keto-begyndere skal starte med en urin-teststrimmel, den mest almindelige og overkommelige mulighed, der identificerer acetoacetat i tisse.

Global integrative nutrition health coach og keto-ekspert Karissa Long forklarer til MensHealth.com at din krop skaber en overskydende mængde ketoner, når den holder op med at bruge glukose eller kulhydrater som energi. “Disse overskydende ketoner fjernes fra kroppen via urin,” siger hun.,

som en bonus er denne metode let: tisse på strimlen, vent i cirka 15-20 sekunder, og resultaterne vises magisk.

“jo mørkere resultatet er, jo flere ketoner der er i urinen,” forklarer Manning. Der er normalt retningslinjer på pakken, der forklarer, hvordan man bruger disse strimler, som kan købes hos næsten ethvert apotek.

efter et stykke tid bliver din krop ketoadaptiv, og færre ketoner udskilles i din urin, siger Long. Dette betyder, at du muligvis er i ketose, men viser lave niveauer af urinketoner., Imidlertid, en blodprøve ville nøjagtigt afsløre høje blodketoner, så urinstrimler kan være meget bedrag, Hun siger.

Selv om det varierer fra person, keto-tilpasning kan begynde efter tre uger, VeryWellHealth rapporteret.

Blood Ketone test

denne metode til at teste beta-hydro .ybutyrat ketoner, der findes i blodbanen, er din bedste indsats, siger Long.

“efter min mening er test af blodet for beta-hydro .ybutyrat den mest nøjagtige tilgang., Du kan købe en Blodketonmåler til omkring $25-60 med individuelle strimler, der koster omkring $4 hver,” siger hun.

for at nå ernæringsmæssig ketose skal din læsning være i 0, 5-3, 0 mmol/l-området. Bliv ikke modløs, hvis det tager et par uger at ramme dette nummer, da hver krop adskiller sig.

Test på samme tid hver dag indeholder en baseline for dig at sammenligne dine fremskridt, så prøv og test morgen og aften på to bestemte tidspunkter.,

” morgen-og nattest anbefales, fordi ketonniveauer normalt er lavere om morgenen og højere om natten, så du kan få en ID.om dit ketoseområde hele dagen,” siger hun.

Breath Ketone test

den sidste måde at teste er gennem vejret–og det er dyrt, men præcist.

“der er nogle gode åndedræts ketonskærme derude som LEVL, men de kan være dyre foran” siger Manning. Forvent at betale omkring $ 400- $ 500 for en af disse enheder.,fordelen er, at du ikke behøver at stikke nogen fingre eller fortsætte med at købe strimler, men du vil gerne sikre dig, at du først er dedikeret til keto.

“de leveres med en temmelig cool sporingsteknologi via apps og Bluetooth, hvilket gør det praktisk,” siger Manning. De apps kan give dig en ID.om, hvor dine tal er dag-for-dag eller time-for-time med nogle temmelig cool grafer.

du vil gerne kigge efter en anden læsning i åndedrættet sammenlignet med blodet, siger Long.

“en PPM med nul eller lav værdi (dele pr., Du vil være mellem 8 og 40 PPM for at sikre dig, at du er inden for ketose.

ikke klar til at bruge shell ud penge på keton test? Der er fysiske tegn på, at din krop er i ketose, som dårlig ånde og muskelkramper, men disse er langt mindre nøjagtige.