4 bevæger sig for at opbygge monstrøse fælder
det er vinter, og det betyder flere lag, baggier tøj og løsere passer. Men alle skal se lidt større ud end de er, og en god måde at vise din krop på er med større fælder—især når det er koldt udenfor. Her er fire træk, du skal bruge til at sprænge dine fælder.
Dork række
stå med to håndvægte på dine sider. Hold skulderbladene nede og træk albuerne op og tilbage så højt som muligt, pause og langsomt vende tilbage til startpositionen., Dette rammer hele fælden hårdt, vs. den traditionelle skuldertræk, som kun får de øverste fælder.
Kabeltrækstræk
sæt et rebbeslag på en kabelstations høje remskive. Tag fat i det overhånd, som i en triceps forlængelse, sæt dine hofter tilbage og træk kablet til næsebroen. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Denne dynamiske bevægelse har store fordele for både fælderne og de bageste delts, og hjælper også med at stabilisere skuldre og forbedre kropsholdning.
bredt greb lodret række
tag fat i en vektstang med et håndflade-ned greb, hænder lidt uden for skulderbredden., Træk vektstangen op, indtil dine overarme er lige under niveau med dine skuldre. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Det er en stor delt udvikler med sekundær fælde involvering.
Single-Arm Neutral-Grip stående håndvægt Tryk
tag en håndvægt i din højre hånd og hold den ved din skulder. Med din hånd mod øret skal du trykke håndvægten op og holde din albue spids lige frem. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!