4 måder at spise havre for at øge din vægttabsplan
rig på næringsstoffer, overkommelige og uendeligt tilpasselige, havre er korte morgenmad for mange. Rig på sunde kulhydrater og fibre, havre gør en perfekt morgenmad til weighteightchersatchers. Uanset om du spiser dem rå eller kogte, havre gøre for en ideel vægttab øge mad.
men hvordan du serverer havre kan faktisk have stor indflydelse på de fordele, de giver.,
man bør undgå fede og sukkerholdige påfyldninger for enhver pris, hvis man ønsker at tabe sig. Her fortæller vi dig nogle ting, du skal huske på, når du spiser havre for at fremme vægttab.
undgå sukkerholdige og instant havre
foretrækker altid almindelig havre uden tilsat smag. Emballerede og aromatiserede havre er normalt fyldt med sukker, hvilket tilføjer uønskede kalorier og reducerer næringsværdien. En kop aromatiseret havre har cirka 70 flere kalorier end en kop almindelig havre., Så hvis du skifter til almindelig havre, spiser du cirka 25.000 mindre kalorier om et år (hvis du spiser havre hver dag). 25.000 færre kalorier er nok til at få dig til at tabe 2,5 kilo om året uden at foretage andre ændringer!
som snack
havre har et højt fiberindhold, hvilket tager lang tid at fordøje og dermed arbejde ved at holde dig fyldigere i længere tid. Det ” s ikke bare en simpel morgenmad mad. Havre kan gøre for en god snack mulighed samt., At blande ristet havre med andre påfyldning af ingredienser som chivda, flad ris, nødder og frø kan gøre for en sund snack, og helt sikkert bedre end at spise andre stegt, konserveringsmiddel-laden snacks og namkeens.
Tilføj fiberrige toppings
det vigtigste næringsstof til at tabe sig er fiber. Ifølge en undersøgelse fra University of Massachusetts Medical School, fiber hjælper dig med at tabe sig ved at holde dig fyldigere i længere tid og dermed stoppe dig fra bingeing. Stadig, hvis du kan lide din havre sød, så kan du tilføje hindbær, blåbær, jordbær og brombær til dine havre., Bær vil hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand, og fiberindholdet i det vil gøre havre sunde for dig.
ved at drikke havremælk
vidste du det? Havrekorn har et højt calciumindhold i dem. For dem, der don”t ligesom smagen af mælk, eller er utilbøjelig til mejeri, havre mælk kan være en sund erstatning. Det er et plantebaseret protein og lavt kalorieindhold. Hvis du kommer i form i dit sind, kan du også forbruge havremælk., Men da det ” s forholdsvis høj i sukker, moderere dit forbrug virker bedst
tilsæt ikke fede toppings
tilføjelse honning og ahornsirup tilbyder kun lidt næringsværdi og flere kalorier. Du kan tilføje en banan eller en dråbe stevia (naturligt kaloriefri sødemiddel) for at tilfredsstille din søde tand. Undgå at tilføje jordnøddesmør (købt marked) til dine havre. 2 spsk jordnøddesmør har 188 kalorier med ringe næringsværdi. Skift mælk med vand for at forberede havre for at gøre dem sundere for dit vægttabsprogram.,
Sådan serveres havre til at tabe sig
som vi har nævnt ovenfor, er en bedste del om havre, at den uendeligt kan tilpasses. Du kan tilføje forskellige toppings og teksturer, så du ikke keder dig med din daglige morgenmad. Du kan tilføje mandelmælk, usødet bananpur and og kanel til rig og sund smag. Du kan tilføje forskellige krydderier som kardemomme, kanel og cayennepeber for at forbedre smagen.
for at gøre dem endnu bedre kan du tilføje 1-2 æggehvider, mens du koger havre., Æggehviden tilføjer ikke nogen smag som sådan, men det tilføjer det gavnlige protein, som man absolut har brug for for at tabe sig. Sammen med fibre, der har protein, er det også vigtigt, og nøglen til at kaste de ekstra kilo, siger en undersøgelse fra Harvard School of Public Health. Et måltid rig på protein og fiber hjælper dig med at forbrænde flere kalorier under fordøjelsen og holder dig også fyldigere i længere tid.
andre måder
Du kan tilføje havre til pandekager, lave en havre smoothie, bytte dem til granola og bland dem i dit proteinpulver.
Hvad er havregryn kost?,
som navnet antyder, centrerer havregryn kost kun omkring havre. Det grundlæggende koncept bag havregryn kost er at spise havre som din hovedret.
havregryn kostplan omfatter to faser:
fase 1: spis havregryn til tre måltider i en uge. Spis hele havre i stedet for instant havre. Du kan tilføje nogle frugter til havre i denne fase.
fase 2: i løbet af den anden uge skal du spise havre i mindst en eller to måltider om dagen med sunde fedtfattige muligheder for resten af måltiderne. Du kan spise øjeblikkelig havregryn og også tilføje flere frugter og grøntsager til dine havre.,
fordele ved at spise havregryn
spise havregryn sænker din risiko for hjerteproblemer og kolorektal cancer. Havre, der er fuldkorn, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. De hjælper også fordøjelsen på grund af at være rig på fiber.
Hvor meget kan du spise på en dag?havre er en lækker glæde og nem morgenmad mulighed. Det er gavnligt, så længe du spiser det i den rigtige mængde. For meget havre kan få dig til at føle dig utilpas og endda gå i vægt. Ideelt set skal du kun tilberede en halv kop tør havre i en gang. Spis dit måltid i en lille skål, så du spiser mindre.