5 advarselsskilte du “drikker for meget mælk

chancerne er, at du”har haft fordelene ved mælkemælk boret i dit hoved i årevis — stærke knogler! Godt helbred! Og selvom disse er alle gode, videnskabsbaserede ting, viser det sig, at der er sådan en ting som at drikke for meget mælk, og det kan have negative virkninger.,

Ja, det stof, vi blev opfordret til at drikke som børn er rig på calcium til at hjælpe med at øge knogletæthed og fungerer også som en stor kilde til protein, men for meget af det kan forårsage acne, mave-problemer, og måske endda kan øge din risiko for at udvikle visse kræftformer.

vi detaljerer de bevisbaserede tegn for at se på, at du”drikker for meget af dette mejeriprodukt. Og for mere om mælk, find ud af, hvad du har brug for at vide om, hvordan drikkemælk kan påvirke dit helbred.

Før vi dykke ned i, hvad der for meget mælk kan gøre for din krop, lad”s etablerer hård sex retningslinjer for, hvor meget mælk man skal drikke om dagen. Ifølge en rapport fra det amerikanske Department of Health and Human Services kan folk over ni år drikke tre kopper mælk om dagen., Det er baseret på den forudsætning, at mælk og andre mejeriprodukter er gode kilder til kalcium, fosfor, vitamin A, vitamin D (i produkter, som er beriget med D-vitamin), riboflavin, B12-vitamin, protein, kalium, zink, cholin, magnesium og selen.

overforbrug af mælk er ikke et stort problem; de fleste amerikanere møder ikke tærsklen til tre kopper om dagen. Og det er gode nyheder, fordi du don”t brug for al den mælk for at høste drikkens ernæringsmæssige fordele., Hvis du”re-forbrugende omkring 2.000 kalorier om dagen, Det Nationale Mejeri Rådet fandt, at kun et 8-ounce servering af mælk leverer en unik næringsstof-pakke, der sætter dig godt på vej for at møde den daglige værdi for calcium, riboflavin og andre vigtige næringsstoffer.hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

En vigtig advarsel til efterretning med at drikke mælk er, at der er nogle mennesker, der skal bo væk fra den sunde drikke helt. Dette inkluderer de anslåede 30 millioner til 50 millioner amerikanske voksne, der er laktoseintolerante. Laktoseintolerance er typisk forårsaget af en mangel på et en .ym i kroppen kaldet lactase, som nedbryder lactose fundet i mælk og er afgørende for dens fuldstændige fordøjelse.,

som dine laktoseintolerante venner måske fortæller dig, er det ikke sjovt at drikke mælkemælk med tilstanden. Det kan forårsage mavekramper, oppustethed, og diarr.. Hvis du stadig ønsker at forbruge mejeriprodukter, men mener, at du har en laktose intolerance, der er masser af mejeri-baserede alternativer, som laktosefri mælk, ultra-filtreret mælk, og laktosefri yoghurt samt plante-baserede muligheder som modermælkserstatning.,

Da nogle af de bivirkninger af at drikke for meget mælk er temmelig fælles, det kan være svært at fortælle, hvis det ubehag, du føler er direkte relateret til din mælk forbrug. Her er fem advarselsskilte, du skal kigge efter, der tyder på, at du”har drukket for meget mælk.,

Du kan stadig være følsomt over for laktose, uden at have en fuld-blæst intolerance over for det, og for meget af det kan medføre, at andre fordøjelses problemer, såsom en “utæt tarm”, som er når bakterier og toksiner, der er i stand til at “lække” gennem tarmvæggen., Dette kan forekomme, fordi, per 2008 en gennemgang af undersøgelser, protease inhibitorer, som findes i komælk, forårsage fordøjelsesfremmende enzym ubalancer og overproduktion af trypsin, et enzym, der ødelægger forbindelser mellem tarmens celler.

Forskning har vist, at øget mælk forbrug kan også bidrage til en “utæt tarm.,”Teorien er, at a1 kasein (som findes i mejeriprodukter mælk) har-inflammatorisk virkning på tarmens slimhinde, hvilket kan øge permeabiliteten af tarmen foring. Resultatet er noget, der hedder microbiome dybiosis, hvor tarmbakteriemikrobiomet er ubalanceret med flere dårlige bakterier end gode. Cornell forskere nylig tilsluttet utæt tarm til kronisk træthedssyndrom, en tilstand, hvor normal anstrengelse fører til invaliderende træthed, der isn”t lindret ved hvile.

(en løsning, som vi inkluderer i de bedste mælkemælkmærker, vælger a2-mælk., Dette mærke fjerner A1-proteinet, og det kan være en god erstatning for dem med en mælkeintolerance.)

Når du konstant at fodre din krop noget, at det kan”t tåle, det kan føre til betændelse. Og den betændelse vil manifestere sig på forskellige måder-hvoraf den ene er gennem din hud.,

En Klinisk, Kosmetiske og Undersøgte Dermatologi undersøgelse fandt, at fuldfede mejeriprodukter var forbundet med moderat og svær acne, odds ratio var 4.81 for drengene og 1,8 for piger. En nylig meta-analyse af 14 undersøgelser viste, at sødmælk, fedtfattig mælk og enhver mælk var positivt forbundet med acne.,

Det er velkendt, at calcium i mælken bidrager til at styrke dine knogler, men fordi mælk kan også være årsag til betændelse, der har været en del forskning, der tyder på, at indtagelse af for meget mælk kan faktisk gøre din knoglerne skrøbelige og mere skrøbelige. For eksempel fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015, at det at spise mejeriprodukter øgede lavkvalitetsbetændelse i en lille prøve af tyske voksne.,

derudover viste en 2014 BMJ-undersøgelse, at overdreven mælkedrikning faktisk øgede en kvindes risiko for knækkede knogler sammenlignet med kvinder, der drak lidt mælk. Risikoen for knoglebrud steg 16 procent hos kvinder, der drak tre eller flere briller dagligt, og risikoen for en brudt hofte steg 60 procent, viste resultaterne. Hvis din læge finder en forbindelse mellem mælk og din knogletæthed, du kan erstatte mælk som din primære kilde til calcium med disse de 20 bedste Calcium-rige fødevarer, der Aren”t mejeri.,

Efter en oktober 2014 undersøgelse i BMJ, at drikke for meget mælk, der var relateret til en øget risiko for død og i mænd og kvinder, samt en øget risiko for hjerte-kar-sygdom og kræft i kvinder., Mere specifikt, fandt forskerne, at kvinder, der drak tre glas mælk eller mere hver dag, havde en næsten fordoblet risiko for død og kardiovaskulær sygdom, og 44 procent øget risiko for brystkræft sammenlignet med kvinder, der drak mindre end et glas om dagen.

Mænds samlede risiko for død steg omkring 10 procent, når de drak tre eller flere glas mælk dagligt.

Hvis du oplever brystsmerter eller har lidt af et slagtilfælde eller hjerteanfald, kan det være værd at spørge din læge, om du stadig skal drikke mælk., For bedre at forbedre dit helbred skal du overveje at tilføje disse 20 fødevarer, der kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme til din diæt.

---