5 Bedste træningsmaskiner til Vægttab

11 Okt 2019

Elliptisk Maskine

minut til Minut, ingen fitness-maskine kommer til at forbrænde så mange kalorier som elliptisk. Ved at justere modstanden kan du øge energiproduktionen og forbrænde flere kalorier. På grund af de bevægelige håndtag engagerer ellipsen mere af din krop end løbebåndet og giver dig en mere grundig træning, uden at den store påvirkning på dine knæ skaber løb.,

kropsholdning er vigtig her. Du kan blive fristet til at læse en bog eller se Netfli.på din telefon, men hvis du slouching fremad, får du ikke det fulde udbytte af øvelsen. Plus, du kan ende med en stiv ryg. Hold dine fødder på indersiden af pedalerne og kør ned med dine hæle. Du skal skubbe og trække med dine arme. Hold dit hoved op og engagere din kerne i hele din træning. Hvis dit motionscenter har tv-skærme, placerer de dem normalt højt. Ser disse er en glimrende måde at fordrive tiden under grind uden at ødelægge din kropsholdning.,

medmindre du laver højintensitetsinterval træning, bør den absolutte minimum cardio træning involvere et par minutter opvarmning, tyve minutter på din målpuls og et par minutter afkøling. Det behøver ikke at være alt på elliptisk— faktisk på grund af de komplementære bevægelser kan det være ganske fordelagtigt at kombinere det med denne næste maskine.

Roning Maskine

Hvis dit fitnesscenter har en række maskine, du er i lykke., Roning brænder næsten lige så mange kalorier som den elliptiske – og i tillæg til samarbejdet dine kalve, quads, hamstrings, og glutes, det virker også, ud af dit håndled, gribestyrke, lats, skuldre, arme, abs, og spinal støtte muskler på en måde, som ingen andre cardio maskine kan håbe på at opnå. Faktisk er der ikke meget, at romaskinen ikke fungerer.

sagen er, dine muskler er designet til at arbejde sammen. Hvor mange aktiviteter kan du tænke på, der kun kræver en muskel?, Så selvom romaskinen ikke brænder helt så mange kalorier som elliptiske, vil det forbedre din samlede styrke og fitness, hvilket vil gøre at tabe fedt meget lettere i processen.

fordi det kræver så meget fra din krop, er du nødt til at perfektionere formen, før du går full Tilt. Det er bedst at have en personlig træner coach dig, fordi de vil se dine fejl bedre end du kan. For at starte, spænd dine fødder ind og tag fat i håndtagene med dine arme forlænget. Du har dine knæ på brystet, og du ønsker at holde dine lår tæt sammen i hele træningen., Tænk på rækken som fire forskellige bevægelser.

• skub benene ud hele vejen, og hold armene udstrakte.
• når dine ben er helt forlænget, skal du trække håndtaget til bunden af brystet, mens du læner dig tilbage til en 45 angle Vinkel.
• vend tilbage til en lodret position og stræk armene helt ud.
• skub fremad, indtil dine knæ er ved brystet igen, og gentag.

Når du har fået bevægelsen ned, bliver det hele flydende, og du kan hente intensiteten. Hold dig til det, og du vil se en forbedring i din samlede styrke og koordination.,

Smith Maskine

Smith-Maskine er den store metal-pladsen, der ligner en kombination af et fodbold mål og en bur. Du finder ikke mange fitnesscentre uden mindst en, og der er en god grund til det. S .uats, deadlifts og bænkpresser er blot et par af grundpillerne i vægttræning, som du kan gøre med en Smith-maskine. Det er en tilgængelig introduktion til disse træning i hele kroppen med en meget mindre chance for at skade dig selv, selvom du træner solo., Lad os gå over det grundlæggende:

• bænkpress: du skal centrere en bænk, før du kommer i gang. Flyt bænken til dit bedste skøn over midten og sænk stangen, indtil den er på bænken. Brug greb på baren som en visuel cue til at justere bænken. Nu kan du øve din formular med baren alene. Læg dig ned på bænken og læg dine hænder på stangens skulderlængde fra hinanden. Drej stangen tilbage for at fjerne den, sænk stangen langsomt og eksplodere den op igen. Når du er komfortabel, kan du tilføje vægt og begynde at pumpe.,
• s .uats: du behøver ikke bænken til denne— du sætter stangen lige over skulderhøjden, så du kan komfortabelt lægge dine hænder og skuldre på baren. Dine hænder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, og dine albuer skal bøjes og pege nedad. Dine fødder skal være lidt foran dig, og du bliver nødt til at stå på dine tippy-tæer for at få baren unhinged. Når du roterer stangen ud af låsen, skal du ikke flytte dine arme— de er kun der for støtte. Skub din røv tilbage, sænk dig selv og skub op igen med dine ben., Sørg for, at du har fået formularen ned, før du tilføjer nogen vægt.

En personlig træner kan gå over flere øvelser at gøre på Smith Maskine, men squats og bænkpres er en fremragende fundament for vægttræning programmer. En halv times vægtløftning kan brænde overalt mellem 90-260 kalorier, og et fokus på helkropsmanøvrer vil sørge for, at du ikke over-træner nogen bestemt muskel, hvilket kan føre til skader.

assisteret Pull-up/dip machine

ikke mange mennesker kan gå fra ingen træningsrutine til tre sæt pull-ups natten over. Det samme gælder for dips., Du er nødt til at bevæge hele din krop uden hjælp fra dine ben, og det er masser af arbejde. Men hvis din gym har en maskine til at tilbyde nogle modvægt, du kan udvikle de muskler, du har brug for at gøre dips og pull-ups uden hjælp. Mere muskelmasse betyder, at du vil bruge flere kalorier hele dagen, og det vil gøre det lettere at tabe sig.

for at bruge maskinen skal du justere vægten til, hvor du stadig kan udføre ti reps, mens du giver dig selv en udfordring. I modsætning til de fleste andre gymnastikmaskiner gør mere vægt Denne lettere, da det effektivt fjerner så meget masse fra din kropsvægt., Når du er klar, skal du sætte dine knæ på platformen. For pull-up, du vil nå op overhead og trække dig op, indtil dine skuldre er så tæt på dine hænder, som du kan få dem, så lad dig ned langsomt. Til dukkert lægger du dine hænder på håndtagene ved din side, sænker dig derefter langsomt ned og skubber dig op. Uanset hvad, vil du holde din kerne stram, din hage op og din ryg lige. Du kan skifte frem og tilbage til intervalltræning, så du holder din puls op, mens du hviler hvert sæt muskler.,

Stabilitet Bold

Okay, så dette er ikke en maskine, per se, men det er en fremragende tilføjelse til din rutine, uanset dit niveau af fitness. Hvis du transporterer omkring ekstra pounds, vil nogle af disse gym rutiner ikke være muligt for dig i første omgang. Men du kan stadig tabe sig med stabilitetskugleøvelser og give ryggen et betydeligt løft ved at styrke dine rygmarvsmuskler., Og selvom du er i god form, er der mange måder, du kan bruge den til at øge vanskeligheden ved din standardrutine.

• grundlæggende Bounce: Sid på stabilitetskuglen med dine fødder lidt mere end hoftebredde fra hinanden, og hoppe op fra bolden, så dine fødder forlader gulvet, hvis du kan. Start med 5-minutters reps, og arbejde dig op derfra. Det kan føles fjollet, men dette kan forbrænde over 300 kalorier på en halv time, og det kan strække din kerne ud og styrke din rygsøjle.,
• grundlæggende Crunch: Sid på bolden, sænk derefter dig selv, indtil din lænderegion presses mod kuglens kurve. Hold dine fødder under dine knæ under hele øvelsen. Du kan bruge dem til at holde din balance, men ikke stole på dem for meget. Læg dig tilbage mod bolden med dine arme bag hovedet, og træk dig selv op igen med din abs. Gentag øvelsen langsomt og bevidst, indtil du er træt, så tag en pause.
• stabilitet Ball Pushup: tror du ikke kan gøre en push-up?, Stabilitetsbolden kan komme i gang og kan justeres, indtil den er langt mere intens end en normal push-up. For at starte skal du sætte dine fødder på bolden og flytte den, indtil den er under dine knæ. Sæt dine hænder på jorden, skulderlængde fra hinanden og på linje med brystet. Lad dig ned, tryk op, indtil dine arme er lige, og hold et øjeblik, før du lader dig ned igen, langsomt. For at øge intensiteten, tommer mere og mere af din krop fra bolden., Den sværeste version af dette efterlader intet andet end dine fødder på bolden, og du vil træne hele din kerne og forsøge at forblive afbalanceret i hele bevægelsen.

den nederste linje

i sidste ende er det kun et stykke af puslespillet at komme i gang med en gymnastiksal. Efter de første par sessioner kan du kæmpe for motivation til at gå tilbage. Med lidt moralsk støtte og den rigtige tankegang, at forpligte sig til din gymnastiktid vil snart vende sig fra en opgave til en godbid, når du er vant til oversvømmelsen af endorfiner, får en god gymnastiksession dig., Tjek Noom og se, hvordan vi kan hjælpe dig med at nå dine fitness-og sundhedsmål i dag, og få dig den motivation, du har brug for for at komme over pukkel.

---