5 Fantastiske Fordele Af at Gøre åndedrætsøvelser Under Graviditet

Vi ånde uden selv at være klar over det. Men under graviditeten kan selve vejrtrækningen hjælpe os med at sejle gennem de kedelige ni måneder og timer med ‘back-breaking’ arbejde!

problemet er, at de fleste af os ikke rigtig ved, hvordan man trækker vejret ‘rigtigt’.,

Vær opmærksom på din krop, og du vil se, at du tager lavvandede vejrtrækninger. Men under graviditeten har du brug for dybe vejrtrækninger. Men dyb vejrtrækning kræver øvelse at perfektionere.

4 effektive åndedrætsøvelser under graviditet:

Der er et par åndedrætsøvelser i graviditeten, som du kan prøve. Øvelserne kan se let nu, men som din livmoder vokser, vil du indse vejrtrækning er ikke så let!

så begynd at øve disse åndedrætsøvelser for gravide kvinder i dag.,

Abdominal Vejrtrækning:

uanset Om det er yoga, Pilates eller tai chi – abdominal vejrtrækning danner grundlaget for en god træning session. Denne form for vejrtrækning hjælper med at udvide lungerne og trække vejret i mere luft. Det styrker også mavemusklerne.

Sådan gør du:

• læg dig ned med ryggen til jorden og knæene bøjede. I de senere stadier af din graviditet, prøv at ligge på din side., Få en pude for at gøre det mere behageligt.nu skal du placere din højre hånd på maven og venstre på brystet.Træk vejret ind gennem næsen.
• du vil føle din mave skubbe din hånd op.
• dit bryst skal være stille under denne proces.
• træk vejret ud. Du vil føle din mave deflatere, når du ånder ud.,

Tælle Vejrtrækninger:

Når du tæller dine vejrtrækninger, kan du hjælpe din krop og dit sind slappe af. Det er en god øvelse og vil komme godt med under arbejdet!

Sådan gør du:

• læg dig ned med ryggen på gulvet.
• Placer den ene hånd på din mave, mens den anden hviler på brystet.
• Træk vejret dybt ind til et antal på fem.
• Hold vejret for en optælling af otte.,
• pust nu langsomt ud, til et antal på ni.
• prøv at skubbe al luft ud af lungerne, mens du trækker vejret ud.
• samtidig, prøv at slappe af din krop.

Roll Vejrtrækning:

Roll vejrtrækning giver dig mulighed for at bruge dine lunger til sin optimale kapacitet. Det hjælper dig også med at komme i harmoni med din vejrtrækning rytme., Dette er en særlig åndedrætsøvelse under graviditeten, som tilbyder en fantastisk måde at slappe af dine ømme muskler!

Sådan Gør du:

• Begynde, som du gjorde i den abdominale vejrtrækning motion – liggende, med den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst.
• bøj knæene.
• gentag dyb vejrtrækning i otte til ti vejrtrækningscyklusser.
• hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at din mave vil stige og derefter falde tilbage, mens brystet stiger – næsten som en rullende bølge.,
• når du trækker vejret ud, lav en whohooshing lyd, da begge dine hænder går ned.

Ujjayi Åndedræt:

Bortset fra dyb vejrtrækning øvelser, der er få yogiske åndedrætsteknikker løbet af graviditeten, der kan hjælpe dig. Den bedste yogiske øvelse at prøve er Ujjayi vejrtrækning. Du kan maksimere din krops energiniveau med denne særlige yogiske åndedrætsøvelse.,

Sådan gør du:

• Træk vejret dybt ind og ud gennem næsen.
• Hold munden lukket hele vejen igennem.
• når du indånder, vil luften give en susende lyd.
• når du trækker vejret ud, indsnævre din hals og gøre lyden af havet.

5 Fordele ved åndedrætsøvelser under graviditet:

hvorfor skal vi trække vejret rigtigt under graviditeten? Lad os finde ud af det!

1. Når din baby vokser, kræver din krop mere ilt for at fungere optimalt. Din baby har også brug for tilstrækkelig ilt til at vokse ordentligt., Overfladisk vejrtrækning er ikke tilstrækkelig til at give kroppen rigelig ilt. Men med disse åndedrætsøvelser får din krop det ilt, den har brug for.

2. Angst og stress er en del af hele graviditetsoplevelsen. Med åndedrætsøvelser kan du forblive rolig og de-stress.

3. Når du trækker vejret dybt, giver du din krop mere ilt. Dette giver igen lindring fra ømme led og muskler.

4. Den eneste ting, de fleste gravide kvinder frygter, er arbejde. Men hvis du træner åndedrætsøvelser regelmæssigt, vil arbejdskraft ikke være så stort et slag., Det giver dig mulighed for at styre dine sammentrækninger og arbejdssmerter bedre.

5. Vigtigst er det, at disse øvelser hjælper dig med at forblive ’til stede’ under din graviditet og fødsel. De vil give dig mulighed for at nyde det mirakel, der er fødsel.

Hvis du vil lære åndedrætsøvelser for en jævn graviditet, kan du og din partner deltage i en fødsels-eller Lama .e-klasse. De vil udstyre dig med de værktøjer, du har brug for. Eller du kan endda finde nogle videoer online og tage et kort online kursus. Bundlinjen er: du skal trække vejret rigtigt for at nyde din graviditet., Ikke bare det, du har brug for meget dyb vejrtrækning i de stressende dage, der følger!

hjalp dyb vejrtrækning dig? Del dine historier med os!

---