5 måder at forbrænde 1.000 kalorier (for ægte)

Jeg indrømmer åbent, at jeg ikke er en stor fan af matematik.

selve ideen om at tilføje og subtrahere, multiplicere, firkantede rooting og andre mareridtsagtige beregninger gør mine øjne glasur over. (Hvis du er revisor, og jeg havde en hat på, ville det være til dig.,)

Nævne nogen form for ligning og jeg føler mig mentalt forlade min krop, astral projektering mig til en strand et eller andet sted, mens mit hoved bobs sammen med, hvad de numre, der bliver kastet på mig.

min mand har bogstaveligt talt spurgt mig: “er du stadig med mig?”når emnet kommer op, og han ser mig tjekke ud.

Jeg kan ikke hjælpe det.,

til mit forsvar vil jeg dog læse, skrive og undersøge lykkeligt i timevis – aktiviteter, der ville få andre til at miste sindet – uden et nanosekund af kedsomhed.

så jeg fik det til at gå for mig.

Jeg er klar over, at dette sætter mig i en ulempe, når det kommer til at afbalancere en checkbog, finde ud af mine skatter og 95% af forretningsaktiviteterne. Det er derfor, jeg ansætter folk til at gøre disse ting. Jeg kender mine styrker.,

der er en undtagelse: kalorieindhold og finde ud af, hvor mange af dem du finder i et gram protein, carb eller fedt (henholdsvis 4, 4 og 9… 7 pr.

Jeg kan også godt lide at vide, hvor meget aktivitet det tager at forbrænde det stykke chokolade, jeg lige spiste, som jeg ikke vidste var fyldt med karamel, indtil jeg slog ind i det. (Misforstå mig ikke, jeg elsker chokolade. Bare ikke fyldt chokolade eller chokoladedækket frugt eller chokolade med havsalt eller blandet med andre ting, der ikke hører hjemme i chokoladefamilien.,)

i en relateret historie … og for at segue til dagens emne har jeg stødt på mange diagrammer for nylig, der lover at hjælpe dig “brænde 1.000 kalorier!”

Lad mig først sige foran, at det er en bådbelastning af kalorier og en temmelig seriøs erklæring at gøre.

Når jeg ser en sådan titel, tror jeg, “Vis mig pengene!”Fordi chancerne er, vil artiklen danse rundt om emnet. Ligesom historien læste jeg online i morges, ligesom jeg tænkte på dette emne. Det talte om alt undtagen hvordan du rent faktisk kan forbrænde dette antal kalorier.,

bevægelserne i mange af disse artikler er, som du ville forvente, cardio. Masser af cardio. Hovedsageligt jumping jacks, high stepping, lunging, s .uatting for 300 reps og så videre., Hver dag, “program”, kræver, at du gør flere og flere reps hver dag, indtil du:

1. får ondt
2. nødt til at kalde syge til at arbejde, så du kan gøre dine 5 millioner jumping jacks for dagen
3. besvimer af udmattelse, dehydrering og sult fra døgnet rundt reps

Ikke en eneste træning jeg har fundet, der gør denne påstand vil legitimt brænde overalt TÆT til 1.000 kalorier.

Jeg er her for at give dig den rigtige aftale, som jeg altid gør.

lad os starte med et par ting, der påvirker kalorieforbrænding, skal vi?,

One: din kropsvægt.

tænk over det.

det kræver mere energi for dig at flytte et tungere objekt, ikke?

samme gælder for din bod. En person, der vejer 300 lbs. vil brænde flere kalorier end nogen, der vejer 150 lbs.

så for at gøre et tæppe erklæring om, at du vil brænde Cal kalorier kan ikke arbejde det samme for alle. Det er simpelthen videnskab.

To: dit fitnessniveau.

igen vil en fit person være mere effektiv på træning, de er vant til at gøre. Kroppen tilpasser sig. Tænk på en rutine, du gør hele tiden.,

det bliver lettere, fordi musklerne ved, hvad de kan forvente, så at sige, så de ikke flailing om at forsøge at få alle koordineret som de gjorde i starten.kort sagt, fit folk faktisk brænde færre kalorier end en person, der er mindre fit.

hvorfor fit folk skal straffes på denne måde forbløffer sindet.

Her er et eksempel (info fra American College of Sports Medicine):

Hvis du vejer 300 lbs., vil du brænde over 1.000 kalorier i timen gå på en meget rask, 5 mph.

Hvis du vejer 140 lbs., du brænder halvdelen af det, 535 kalorier.,

ved 200 lbs brænder du 764 kalorier, der går i samme tempo i samme tid.enorme forskelle, ikke?Calisthenics som jumping jacks og den anden type øvelser, der er anført i mange af disse artikler, brænder omkring halvdelen af det.

I virkeligheden, en 150-lb. person skulle gøre to timers kontinuerlig, energisk, hardcore øvelser til at brænde 1.000 kalorier.

så med disse fakta i hånden tog jeg en midt i vejen til træningssekvenser, der muliggør en 150 lb. kvinde til at forbrænde 1.000 kalorier., Nedenfor finder du de mest populære træningsprogrammer og kalorieforbrændingen pr.

bland og match dem for at tilføje op til 1.000 kalorier, eller henvis til de kombinationer, jeg oprettede nedenfor (tip: det bliver ikke let!) …

Gå rask (4.0 km / h) på en flad overflade: 358 kalorier/time

Svømme “afslappet” (ingen omgange): 430

Gang på et løbebånd moderat langsom (3.0 km / h): 236

Gå op ad bakke på en 3% klasse (3.,0 km / h): 325

Kører, fladskærms (6 mph): 729

Maskine circuit training (moderat indsats): 430

Dans (ballroom, langsom): 215

Dans (ballroom, hurtig): 394

Gruppen motion, generelt aerobic: 465

Styrke uddannelse (generelt): 394

Roning (generelt): 501

Stationær cykel (moderat indsats): 501

Cykling udendørs (generelt): 573

1,000-kalorieindhold brænding (eller tæt på) kombinationer:

BEMÆRK: jeg er ikke anbefale disse øvelser, primært fordi de er for meget for den gennemsnitlige person., Jeg blev slået ud på min lommeregner hovedsageligt til at vise dig, hvad det egentlig tager at forbrænde så mange kalorier…

1. Gå 1 time + stationær cykel 30 minutter + 1 time styrketræning
2. Svømme 1 time + kredsløb tog 1 time + gå langsomt på et løbebånd 30 minutter
3. Styrke tog 1 time + træk eller stationære cykel 1 time
4. bike (Cykel uden 1 time + holdtræning 1 time
5. Ballroom dance 1 time (kraftigt) + maskine kredsløb tog 1 time
6. Mere realistisk, du kan skære disse i halvdelen, selv om, og forbrænde 500 kalorier, der er stadig ikke alt for lurvet.

nu Kan du.,

hvilken kombination af disse øvelser vil du prøve denne uge? Har du en favorit, højt kalorieindhold brændende træning? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor …

andre indlæg, du måske kan lide:

fedtforbrændingsintervaller for kvinder over 50 år (inkluderer en ny video!5 Nemme måder at forbrænde flere kalorier fra enhver træning

5 Bedste øvelser til kvinder over 50

har du spørgsmål til mig? Ideer til et fremtidigt blogindlæg? Jeg vil meget gerne høre fra dig! Send mig en note på [email protected] og jeg vil være sikker på at svare.,

og spred venligst ordet ved at videresende dette indlæg og fortælle alle dine smukke, tidløse venner, hvor de kan finde gode oplysninger om at holde sig i form efter 50!

Tak så meget på forhånd… Your

din Ageless Body Coach,

---