5 positive måder at forberede sig på arbejdskraft
Styrk dig selv
hver kvinde er anderledes. Vores kroppe er forskellige, vores babyer er forskellige, og ingen 2 fødsler er de samme.derfor er det nyttigt at finde ud af mere om arbejde og fødsel. At forstå mere om dine muligheder, og fordele og ulemper ved hver, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i at tage beslutninger om, hvordan du vil levere din baby.
Du kan også tale med din jordemoder, hvis der er noget, du er særlig bekymret for., De vil besvare eventuelle spørgsmål, du har, og forklare, hvad der kan gøres for at levere din baby sikkert i alle mulige scenarier.
Du kan også finde prænatale klasser nyttige. Spørg din jordemoder, sundhedsbesøg eller læge om NHS-klasser lokalt, eller find et nationalt Fødselstillid (NCT) kursus i nærheden af dig.
NHS prænatale klasser er gratis, men NCT kan opkræve et gebyr. Det ” s fint at gå til mere end 1 type klasse, hvis du ønsker at. Du kan også være i stand til at se dig omkring fødselsfaciliteterne på dit hospital., Dette kan hjælpe dig med at beslutte, hvor du ønsker at føde og billede, hvordan tingene kan være på dagen.
“Jeg gik i følelse temmelig forberedt første gang. Jeg så mange fødselsvideoer, læste bøger, gjorde aktive fødselskurser og undersøgte positioneringsøvelser. Jeg var heldig, at min første fødsel var stor. Anden gang jeg murede det! Jeg var bekymret for, hvordan jeg ” d klare, hvis det gik anderledes end hvad jeg vidste. Så jeg gik gennem mine gamle noter med min jordemoder, og jeg gjorde mere forskning gennem Association for Improvements in Maternity Services (AIMS)., Jeg opfordrer mødre til at gøre deres egen forskning på noget, de er bekymrede for. Styrk dig selv med viden, så du har lyst til at tage dine egne beslutninger.”
Forbered dit sind
Prøv ikke at lytte til skrækhistorier om arbejdskraft, som disse er virkelig hjælpsomme, hvis du føler dig nervøs. Prøv at huske, at for enhver dårlig oplevelse, der er en mor derude med en positiv historie at fortælle.
dette kan være svært, især hvis du selv har haft en dårlig oplevelse. Men prøv at tænke positivt så meget som muligt., Masser af mødre fortæller os, at det virkelig hjælper med at have et positivt syn.
“noget, der virkelig hjalp med at reducere min frygt, var at høre positive fødselsfortællinger. Jeg opsøgte historierne “jeg nysede og min baby blev født”, hvilket fik mig til at tro, at det var muligt at have en arbejdskraft med minimal indgriben.”
” min ven sagde, at efter at have hørt min fødselshistorie, blev hun så opmuntret, at hun kom igennem det meste af sit eget arbejde derhjemme uden ståhej. Jeg gætter en masse af den tid, det ” s om at tro, at du kan gøre det.,”
“Jeg fandt det virkelig nyttigt at tale med mine venner, der havde født om deres oplevelser. Det beroligede virkelig mine nerver.”
“Jeg kiggede på positive fødselshistorier på internettet og læste positive bøger, som jeg synes påvirkede min positive sindstilstand.”
Forberede din krop
Arbejdskraft ofte kræver styrke og udholdenhed, så det er vigtigt at forberede din krop til det. Træning under graviditet kan også være en god måde at stresse på.
Du kan prøve at finde ud af om fødselsøvelsesklasser i nærheden af dig., For eksempel kan en graviditetsyogaklasse være virkelig nyttig. Det vil hjælpe dig med at få din baby i en god position til fødslen, lære dig positioner for at hjælpe dig gennem arbejde og give nogle afslapnings-og vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at forblive rolig. Enhver form for motion er dog god. Hvis du ikke har tid eller penge til at deltage i en klasse, vil det bare være en fordel at gå en tur i parken.
“min første baby blev født ryg mod ryg med tang. Jeg ønskede at undgå dette sker igen., Jeg deltog i et aktivt fødselsværksted, hvor jeg lærte om at få babyen i en god position, hvordan min bækkenform kan påvirke arbejdskraft og øvede øvelser for at hjælpe mig igennem det. Som forudsagt stoppede min anden arbejdskraft på samme punkt som den første, men I stedet for at panikere var jeg i stand til at prøve forskellige positioner. Jeg følte mig mere i kontrol, og min anden søn blev født uden nogen medicinsk hjælp.”
Find ud af mere om motion under graviditet.,
Øv afslapningsteknikker
brug af vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at berolige dine nerver (før og efter fødslen) og kontrollere smerten. Du kan øve hele vejen gennem graviditeten for at sikre, at du er komfortabel med at bruge dem, når arbejdskraft starter.
“Lær nogle afslapnings-og vejrtrækningsteknikker. Jeg didn”t gøre en hypnobirthing kursus, men jeg købte en bog og CD, og det hjalp enormt med en lang og ubehagelig induktion. På trods af at det sluttede i en nødsituation c-sektion, Jeg følte, at jeg”d havde den bedst mulige arbejdserfaring indtil da, under omstændighederne.,”
Meditation og visualisering kan hjælpe dig med at slappe af gennem graviditet og under fødslen. Selv hvis dit arbejde ikke går som du planlagde, kan du stadig bruge de teknikker, du har lært.
“det bedste jeg gjorde var meditation, herunder positiv visualisering. Efter en vanskelig første fødsel fandt jeg, at jeg kunne skabe mit eget positive rum og vibe anden gang. Jeg følte mig rolig og sammen, selv når jeg havde smerter.”
komplementære terapier, såsom akupunktur, kan også hjælpe dig med at slappe af., Bare sørg for, at din akupunktør er fuldt kvalificeret, og at de bruger engangsnåle ved hver behandlingssession. Fortæl din praktiserende læge, at du også er gravid, fordi visse akupunkturpunkter ikke kan bruges sikkert under graviditet.
“Jeg var desperat for at undgå induktion med nummer 2. Jeg var super stresset mod slutningen af min graviditet, så jeg besluttede at prøve akupunktur. Akupunktøren ændrede min måde at tænke på, og lidt efter lidt begyndte jeg at slappe af., Arbejdskraft startede naturligt, og jeg tror virkelig, det var en tankegang, og at jeg havde brug for at slappe af og fokusere på min baby lidt. Mange af disse terapier, uanset om de arbejder eller ej, hjælper dig med at slappe af, hvilket er vigtigt for at få de rigtige hormoner til at flyde.”
Nogle mødre har fundet hypnobirthing nyttigt.
“lige siden jeg besvimede under en skole biologi lektion ser en kvinde i fødsel, har jeg været helt bange for at føde., Da jeg blev gravid, vidste jeg, at jeg var nødt til at tage kontrol og gøre noget positivt for at få mig igennem de næste 9 måneder. Jeg besluttede at gøre en intensiv hypnobirthing kursus. Det var dyrt, men værd at hver krone, da jeg fra det øjeblik følte mig meget mere i kontrol. De positive bekræftelser, virkelige oplevelser, bog, CD og praksis hypnobirthing sessioner gjorde verden til forskel i opbygningen. Jeg lyttede til CD ‘ en (og podcasts jeg do .nloadede) hver nat uden fejl i 5 måneder. Jeg ville normalt falde i søvn inden udgangen., Ved udgangen af min graviditet var jeg afslappet og glad og ikke særlig bekymret for at føde overhovedet! Hypnobirthing hjalp mig i de første 12 timers arbejde. Jeg blev ikke panik og følte en reel følelse af ro.”
Tænk om din fødsel plan
En fødsel planen kan være en nyttig måde at kommunikere på alle dine ønsker, bekymringer og valg hurtigt og effektivt, især når du flytter til en aktiv arbejdsmarkeds-og måske ikke ønsker at (eller kunne) have lange diskussioner med din jordemoder, eller hvis der er en personale forandring., Bare husk, at arbejdskraft ikke altid går efter planen på dagen, så du skal muligvis være lidt fleksibel.
“efter en traumatisk første fødsel blev jeg anbefalet at bruge min fødselsplan til at kommunikere mine ængstelser til medicinsk personale. Jeg listede, hvad der gik galt første gang, og hvordan jeg ønskede at blive behandlet anderledes denne gang. Det betød, at jeg ikke behøvede at fortsætte med min første fødselshistorie, og alt personale var fuldt ud klar over min situation og ønsker (for eksempel ville jeg undgå at have en epidural, efter at have lidt med epidural hovedpine første gang)., De forstod, at jeg kæmpede med manglende kommunikation første gang, så sørgede for, at dette ikke var et problem. Til sammenligning var min anden arbejdskraft meget mere afslappet, og jeg følte mig mere støttet og i kontrol.”
anden gang mødre
Hvis du er bekymret for at føde igen, kan det hjælpe med at tale om, hvad der skete første gang.
Debriefing service
de fleste hospitaler har en service til mødre, der gerne vil tale om deres oplevelse af at føde. Det kan være kendt som en fødsel refleksioner eller fødsel afterthoughts tjeneste., At gå over din fødselserfaring med en jordemoder – dog længe efter du fødte – kan hjælpe dig med at få mening ud af, hvad der skete, og måske hjælpe dig med at tackle eventuelle ængstelser ved at gøre det igen.
Find ud af mere om frygt for fødsel.
gå over dine arbejdsnotater
tal gennem dine arbejdsnotater i detaljer med en læge, som din jordemoder. Dette vil hjælpe dig med at udfylde eventuelle huller i din hukommelse, stille spørgsmål om, hvorfor tingene skete, som de gjorde, og give dig en chance for at tænke over, hvad du gerne vil gøre anderledes. Find ud af, hvordan du kan få adgang til dine noter.