5 Tegn på Du Ikke Spiser Nok Protein

Selv hvis du ikke har en reel mangel, kan du køre en smule lavt, og der kan påvirke dit helbred på luskede måder.

De behøver ikke kalde protein byggesten til liv for intet.,Dette makronæringsstof udgør den vigtigste komponent i alle vores celler og giver de essentielle aminosyrer, der holder vores kroppe i gang.Problemet er, nogle af os aren”t få så meget af det, som vi burde være.

en ægte proteinmangel er meget sjælden i USA—selvom det kan ses hos mennesker, der har anoreksi, kræft eller i tilfælde af alvorlig underernæring, udiagnostiseret Crohns sygdom., Men nogle gange, vegetarer eller personer, der følger en rå fødevarer kost, kunne finde sig selv kører en smule lavt, Leslie Bonci, MPH, en ernæringsekspert, ejer af Aktiv Spise Rådgivning, og ernærings-konsulent til Kansas City Chiefs, fortæller Sundhed. (Vegetarer, der spiser mejeri eller endda bare æg, har sandsynligvis ikke et problem med at opfylde deres proteinmål, siger hun.)

relateret: spis denne type Protein ved morgenmaden for at forblive fuld i længere tid

“Vi har alle disse nye plantebaserede fødevarer på markedet, men de er ikke alle skabt lige,” forklarer Bonci., Tag for eksempel mælk: en kop 1% komælk indeholder cirka 8, 5 gram protein, mens en kop mandelmælk kun indeholder kun 1 gram.

Plus, de fleste plantebaserede proteiner er ikke komplette proteiner-hvilket betyder, at de er korte på mindst en af de ni essentielle aminosyrer, der kan findes i animalske fødevarer som kød, skaldyr og æg. (Soja og quinoa er komplette proteiner, bønner, ærter, korn, nødder og frø er ikke, ifølge Food and Drug Administration.,”jeg tror, at når folk vælger en plantefokuseret livsstil, skal de sørge for, at de ikke ændrer sig selv,”siger Bonci.

relateret: 14 bedste veganske og vegetariske proteinkilder

det amerikanske landbrugsministerium anbefaler i øjeblikket, at både mænd og kvinder spiser omkring .8 gram protein for hvert kilo kropsvægt, men Bonci siger, at hvis du er styrketræning eller motion regelmæssigt—eller forsøger at bevare muskler og samtidig skære kalorier—du kan have brug for lidt mere.(Et pund er lig med 2.,2 kg; så en VOKSEN, der vejer 150 pund, ville have brug for 54 gram protein.

og der er mere i det end bare at møde dine makroer. Du bør også spise protein på det rigtige tidspunkt, også.”Kroppen er mest glad, når den får noget protein hver fjerde til fem timer,” siger Bonci.

Her er fem tegn på, at du måske ikke får så meget protein som du burde være.

du er tilbøjelig til at stresse frakturer

dine knogler har brug for mere end bare en sund dosis calcium—de har også brug for nok protein.,Det var konklusionen fra en 2018 research Revie.fra nogle af verdens førende osteoporose fundamenter, som fandt, at spise en proteinrig kost kan hjælpe med at beskytte dine knogler.

Når vi ikke får nok protein til brændstof, som vores organer og hjerne, vores organer låne fra andre områder, herunder lagre i vores skeletmuskulatur væv, siger Bonci. Uden støtte fra stærkt skeletmuskelvæv er vores knogler mere modtagelige for skader som brud og brud.,

RELATERET: Hvad er en Stress Fraktur Virkelig Føles, og Hvordan man kan undgå, at Det Sker for Dig

Dit hår og negle ser skørt

Fordi protein er en vigtig del af dit hår og negle, dine negle kan føles blødere og dit hår kan blive mere skør over tid, siger Bonci. “Håret kan miste noget af sin glans og er måske ikke så tykt som det plejede at være,” forklarer hun. “Det kan også begynde at splitte.,”

Efter et par måneder af ikke at spise nok protein, kan du også opleve nogle af hårtab, ifølge American Academy of Dermatology, dels fordi kroppen lukker ned for hår vækst for at bevare dens protein-butikker.

du taber dig—fra dine muskler

tallet på skalaen tikker muligvis nedad, men det er ikke nødvendigvis en god ting. “Typisk, hvis folk ikke får nok protein, vil deres kroppe nedbryde muskler for at få mere af det,” siger Bonci., “Og hvis de mister muskler, holder de også på fedtbutikker, så deres kropssammensætning kan ændre sig på en negativ måde.”

RELATERET: De Bedste Veganske og Vegetariske proteinkilder

Du føler dig svag

Du kan sikkert ikke føler sig træt lige med det samme, men over tid, er folk, der ikke spiser nok protein, kan du føle dig mere træt eller sløv end normalt, siger Bonci. Selvfølgelig kan mindre muskelmasse spille en rolle i dette, men Bonci tilføjer, at protein er en komponent af hæmoglobin, som er til stede i vores røde blodlegemer og transporterer ilt gennem hele kroppen., Og for lave niveauer af ilt kan forårsage svaghed eller åndenød.

Du altid fange en kold

Protein er en af de byggesten, af antistoffer, der er produceret af kroppens immunsystem til at bekæmpe off udenlandske angribere, som fx bakterier og virus, siger Bonci. “Hvis du ikke har nok protein, kan du have et kompromitteret immunsystem og måske være syg oftere end andre mennesker,” forklarer hun.,

til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig at Leve Sundt nyhedsbrev

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed

---