50 foretrukne Middelhavsdiætopskrifter

igen er Middelhavsdiet blevet udnævnt til årets samlede diæt. Denne liste over 50 morgenmad, frokost og middag opskrifter gør det nemt at tilføje mere af den Med-inspirerede livsstil til din ugentlige måltidsplan.,

Den Bedste Samlede Kost

Netop som vi var ved at sætte vores seværdigheder på at spise bedre med det Nye År, US News and World Report kom ud med deres stilling i den bedste kost til at følge til 2021, og for fjerde år i træk, Middelhavet Kost blev kåret som den bedste samlede kost., I 2019, CNN rapporterede Middelhavet Kost kom ud på toppen på grund af: “hvor let er det at følge, dens ernæringsmæssige fuldstændighed, dets evne til at producere kort sigt og på lang sigt vægttab, dets sikkerhed og dens potentiale for forebyggelse og håndtering af diabetes og hjertesygdomme.,”

i Modsætning til mange af de trendy, silver bullet kostvaner, der er i bunden af dette års liste, og du kan se alle springer gennem tøndebånd til at prøve (og i sidste ende redde ud på), Middelhavet kost er en århundreder gammel livsstil for long-term sundhed og wellness i stedet for et hurtigt vægttab fad, der aldrig synes at den sidste.

Sådan starter du Middelhavsdiætplanen

diætets filosofi er ret grundlæggende, og en jeg vedtog mere og mere gennem 2018, og lavede derefter et større løfte om at følge, selv før placeringerne blev afsløret.,

i modsætning til andre kostplaner foreskriver Middelhavsdiet ikke uoverkommelige begrænsninger eller elimineringer. Det er mere inkluderende, mere jævnt kølet, og en jeg faktisk kan vedtage og følge uden at føle, at jeg går glip af alle de gode fødevarer og smag.

kosten handler mere om portionskontrol, balance og træffe gode valg i at spise mere rigtig god rigtig mad.,gredients og filosofi utrolig nem at vedtage ind i min daglige kost:

• Spis mere: Grøntsager og bladgrøntsager, frugter, nødder, fuldkorn, mejeriprodukter (græsk yoghurt og et naturligt lavt fedtindhold oste eller ricotta), bønner og bælgfrugter, olivenolie og sunde fedtstoffer, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, krydderurter og krydderier, og selv vin
• Spis mindre: Rødt kød
• Undgå: Forarbejdede fødevarer, tilsat sukker (slik, sodavand, is, sukkerholdige desserter), raffineret korn (hvidt brød), noget, der er mærket low-fat eller kost eller med ingredienser, du kan ikke læse

Og min favorit del af den kost recept?, Deling måltider med andre mennesker og nyde livet.

nu er det en kost, jeg kan leve med.

50 middelhavsopskrifter

efter at have kigget gennem mine opskriftsarkiver indså jeg, at jeg har nydt middelhavsdiæt livsstil i årevis. Her er en liste over 50 foretrukne Med-inspirerede opskrifter, jeg elsker, at jeg ved, at du også vil prøve.* * venlig ansvarsfraskrivelse * * når de blev oprettet, var disse opskrifter ikke beregnet til at være en del af et diætprogram. De ernæringsmæssige oplysninger for hver opskrift må ikke gives. Øv venligst praktisk portionskontrol, når du nyder.,”>

Krydret, Ristet Rød Peber Hummus

Flere Sunde Opskrifter, Du Måske Ønsker at Prøve alt For

• 14 Dage af Sund Morgenmad Opskrift Ideer
• 20 Sunde Middage for at Gøre I det Øjeblik Pot
• 20 Opskrifter, Du Kan Gøre med en dåse Bønner
• 10 Good-for-Dig Korn, Skal Du Være Madlavning Med Lige Nu
• 25 Super Sund Skål Opskrifter

3.,83 fra 78 stemmer

Print

Middelhavsområdet Quinoa Salat

Denne sunde vegetariske quinoa salat giver en enkel frokost eller middag, takket være hæfteklammer gerne ristet rød peber, kalamata oliven og feta fra dit køleskab og spisekammer.,jeg> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher salt

1/2cupextra jomfru olivenolie

1tablespoonbalsamic eddike

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed mellem dine fingre

kosher salt og friskkværnet sort peber

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Zesty Salat Savors

Instruktioner

1. Kog quinoa ifølge pakke retninger med 1/2 tsk salt tilsat vandet., Cool helt.

2. Bland olivenolie, balsamicoeddike, presset hvidløg, basilikum og timian sammen. Visp indtil godt kombineret. Krydr med kosher salt og friskkværnet sort peber og læg den til side.

3. en stor serveringsskål, tilsæt quinoa, arugula, garbanzo bønner, og indholdet af Salat Savors pakke (rød peberfrugt, kalamata oliven og feta ost).

4. drys med bandagen og pynt med basilikum. Sæson efter smag. Serveres ved stuetemperatur.,konkurrencen Fakta
   Middelhavsområdet Quinoa Salat
   Beløb Per visning
   Kalorier 583Calories fra Fedt 297
   % Daglig Værdi*
   Fat 33g51%
   Mættet Fedt 4g25%
   Natrium 615mg27%
   Kalium 578mg17%
   Kulhydrater 58g19%
   Fiber 10g42%
   Sukker 1g1%
   Protein 15g30%
   Vitamin A 373IU7%
   C-Vitamin 3mg4%
   Calcium 96mg10%
   Strygejern 5mg28%
   * Procent Daglige Værdier er baseret på en 2000 kaloriediæt.,

har du en favorit opskrift i middelhavsstil, du gerne vil dele? Efterlad en kommentar, der deler, hvad det er, eller et link til opskriften i kommentarerne nedenfor.

få mere info om Middelhavsdiet her. Her er til mere rigtig god rigtig mad! Skål! Heidio, Heidi

Vi sender gode e-mails. Abonner på FoodieCrush og få hvert indlæg plus eksklusivt indhold kun for vores abonnenter leveret direkte til din e-mail-boks.Facebook, Instagram, Pinterest og T .itter for mere FoodieCrush inspiration.,

som altid, tak for at læse og støtte virksomheder, jeg samarbejder med, som giver mig mulighed for at skabe mere unikt indhold og opskrifter til dig. Der er tilknyttede links i dette indlæg, som jeg modtager en lille provision. Alle meninger er altid mine egne.

Deling er omsorgsfuld!