6 Anti-Aging kosttilskud, der rent faktisk kan arbejde

af en eller anden grund ønsker mange kvinder (og endda nogle mænd), at de kunne vende uret tilbage og passe bedre på hendes hud. Ifølge en international industri forskningsrapport, dette ønske er blevet til dollars: den anti-aging marked var værd 215 milliarder dollars i 2016, og det”s forudsagt at blive en $331 milliarder imperium af 2021., Der er ikke kun cremer, masker og serum, der overtager butikshylder, men en række anti-aging kosttilskud hævder også konsekvent at vende de synlige tegn på aldring.

det er tricky område selv. Efter alt, du kan”t fortælle det samme, hvis disse produkter rent faktisk arbejder. Og Sandy Skotnicki, M. D., forfatter af Beyond Soap, siger, at videnskaben bag beauty vitamins er “blød”, hvilket betyder, at den mangler mange konkrete beviser., Men hun gør opmærksom på, at mere spændstig hud kan opnås ved indtagelse af en kombination af antioxidanter (såsom vitamin A og E), samt beta-caroten, lycopen, og omega-3 fedtsyrer. Du kan få disse ved at spise hele fødevarer — en følelse, som Skin Cancer Foundation er enig med helhjertet.

selvom M.hitney bo ,e, M. D.,, forfatter af skønheden i beskidt hud, er også enig — og bemærker, at vores stressniveauer, søvn og kostvalg alle påvirker hudens sundhed og udseende – hun siger, at kosttilskud også kan spille en vigtig rolle i aldring godt, især hvis du ikke får nok næringsstoffer gennem din kost. Hvis det ” s tilfældet, eksperter anbefaler at tale med din læge om potentielt tilføje disse anti-aging produkter til din indkøbskurv.

Heliocare

Den nummer én regel for de yngre-udseende hud: beskyt dit største organ fra solen, da de ultraviolette (UV) lys bryder den ekstracellulære matrix i mellem dine celler og fremskynder aldring, siger Nava Greenfield, M. D.,, en hudlæge ved Sch .eiger Dermatology Group i Ne.York City. Derfor anbefaler hun et anti-aging supplement, der indeholder et ekstrakt fra en mellemamerikansk bregne kendt som Polypodium leucotomos — det har vist sig at øge den tid det tager for huden at brænde fra solens skadelige stråler, rapporterer American Academy of Dermatology (AAD).

“mine melasma-patienter sværger ved Heliocare,” tilføjer Dr. bo .e. “Når de begynder at bruge det, ser de endelig deres hud begynde at lyse og deres tone ud.”
Dr. bo .e understreger dog, at ingen pille kan erstatte solcreme., Plus, det rapporterede niveau af beskyttelse er ikke nær høj nok til at opfylde AAD”s anbefaling at bruge en SPF af 30 eller højere, så ja, du stadig nødt til slather på dækning.
foreslået servering: bortset fra at bære solcreme hver eneste dag, anbefaler begge læger at tage en pille hver morgen og en ekstra pille på dage, hvor du vil bruge meget tid udendørs. Når du ” re shopping for kosttilskud selv, husk at gøre din forskning. “Disse er ikke stærkt reguleret af FDA, så du vil bruge velrenommerede mærker kvalitet og ingredienser varierer,” siger Dr. bo .e.,

Zink

Dette væsentlige mineral er mest kendt for at øge immunforsvaret funktion og medvirken i sårheling, men både Dr. Skotnicki og Dr. Greenfield siger, det kan også beskytte huden mod UV-skader. Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, at en deficiencyinkmangel hos rotter førte til svækkelser i DNA-reparation forårsaget af frie radikaler, hvilket kan fremskynde aldringsprocessen.,

selvfølgelig oversætter disse fund ikke nødvendigvis fra rotter til mennesker, men det tilskynder til yderligere undersøgelse. Især da en anmeldelse offentliggjort i Pathobiology of Aging & aldersrelaterede sygdomme konkluderede, at mens de nuværende beviser for efficacyinkens effektivitet er begrænset, ser det, der er tilgængeligt, lovende ud.

foreslået servering: National Institutes of Health (NIH) siger, at voksne ikke bør overstige mere end 40 mg .ink pr.,

Coenzym Q10

Også nævnt som CoQ10, denne antioxidant stof, som kroppen naturligt producerer for at hjælpe med at konvertere mad til energi — har nogle videnskab, der antyder, at det kan medvirke til at reducere rynker og forbedrer tekstur af huden, Dr. Skotnicki siger., For eksempel, et 2018 medicinsk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Physiology fundet CoQ10 kosttilskud kan lindre alder-relaterede problemer, herunder en stigning i oxidativt stress (skader på væv og celler, der er forårsaget af miljøet), som er skabt af en CoQ10 mangel. En lille undersøgelse offentliggjort i BioJournals havde også 33 voksne tage et dagligt supplement i 12 uger (enten 50mg eller 150mg), hvilket resulterede i “signifikant reducerede rynker” og en forbedring af hudens glathed.,
foreslået servering: der er i øjeblikket ikke en etableret anbefalet kosttilskud (RDA), og ikke alle er mangelfulde i Co .10, så du behøver måske ikke engang at tage et supplement. (Husk, at kroppen naturligt producerer antio .idanten, selvom denne proces sænker, når du bliver ældre). Også, mens Mayo Clinic har mærket dette supplement som ” generelt sikker,”der kan være potentielt skadelige bivirkninger, herunder blodpropper, så sørg for at tale med din læge for at sikre det” s rigtige for dig.,

Kollagen Peptider

Der er to aminosyrer i proteinet kollagen — prolin og glycin — der er afgørende for dannelsen og reparation af led, knogler, muskler og sener, Dr. Bowe siger.

Men at de også hjælper huden med at bevare sin faste udseende. En undersøgelse offentliggjort i Skin Pharmacology and Physiology vurderede virkningerne af kollagenpeptider på huden hos næsten 70 kvinder og fandt, at de, der forbrugte mellem 2.,5 og 5 gram kollagen i enten fire eller otte uger viste en signifikant forbedring i hudens elasticitet sammenlignet med dem, der tog placebo.

Foreslåede servering: Mens kroppen har evnen til at behandle op til 30 gram protein hver par timer, Dr. Bowe tyder på, at smide en spiseskefuld af kollagen pulver i en smoothie, kaffe eller suppe.

C-Vitamin

Alle billethajer C-vitamin for sine evner til at afværge forkølelser og influenza, men denne potente antioxidant, kan også forbedre huden”s tekstur og udseende. Undertiden benævnt ascorbinsyre, siger Dr. bo Bowe, at det stimulerer kollagenproduktion, der igen kan hjælpe med at reducere fine linjer, der kan have været anlagt af miljømæssige stressfaktorer, som sol-og varmeeksponering eller forurening.

mens det”s velkendt, at aktuelle behandlinger kan have en hud lysere effekt, forskere nu grave i effektiviteten af kosttilskud., Små foreløbige undersøgelser tyder på, at høje doser kan behandle huden misfarvning, når den leveres intravenøst, og forskere fundet en sammenhæng mellem at indtage mere vitamin C (langs med mere omega-6 fedtsyrer og mindre mættet fedt) og færre rynker og crepey hud.

Foreslåede servering: NIH siger, at det anbefalede daglige indtag varierer afhængigt af alder, men voksne kvinder rådes til at forbruge mindst 75 mg C-vitamin hver dag, med det tolerable øvre indtag rejsegilde på 2.000 mg. Dr. bo .e anbefaler, at patienter tager et dagligt tilskud på 1.000 mg.,

En Multivitamin

Selv om multivitaminer er”t, der er specielt beregnet for anti-aging, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN, og forfatter af Spise Ren, Bo Magert, siger, at der kan være potentielle anti-aging fordele ved at tage en multivitamin. “En multivitamin kan støtte sund aldring ved at sikre næringsstoffer behov er opfyldt i almindelighed,” Dr. Bailianilian fortæller Womanoman”s Day., Selvfølgelig understreger hun, at dette er sammen med andre sundhedsvaner som kost, motion, søvn og stresshåndtering.

Hvad skal man passe på, når man køber kosttilskud

Hvis du”går tabt i et hav af multivitaminer usikker på, hvilken du skal vælge, har Dr. Bailianilian nogle forslag til at hjælpe dig med at træffe et sikkert valg.

• etiketter er nøglen: Kig efter “GMP” og “USP” på etiketten, som angiver, at vitaminet overholder de gode fremstillingspraksis og amerikanske Farmakopiastandarder for kvalitet og renhed blandt andet.,
• dobbelttjek med din apotek: nogle kosttilskud kan have negative interaktioner med visse lægemidler. Hvis du”re tager nogen medicin skal du sørge for at tjekke med din farmaceut eller læge, før du begynder nye kosttilskud.
• vær træt af energikrav: mange kosttilskud gør krav på at give ekstra energi. Ofte indeholder disse kosttilskud koffein, guarana, grøn te eller andre stimulanter. Dr. Bailianilian advarer om, at disse stimulanter ud over koffeinrelateret bu..iness og jitters lejlighedsvis kan forårsage forhøjet blodtryk eller andre problemer.,
• undgå for mange urter: selvom urtemedicin har mange positive effekter, siger Dr. Bailianilian “urtemedicin er ikke en størrelse passer til alle”, og at der er risici forbundet med nogle. Hun foreslår at konsultere nogen, der er licenseret i urtemedicin ud over din læge, før du prøver urte-tætte kosttilskud.

derudover anbefaler hun at tale med din læge, før du prøver nye kosttilskud.

vil du have mere kvindedag? Abonner på Womanoman ” s Dag i dag og få 73% Rabat din første 12 spørgsmål., Og mens du er på det, tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev for endnu mere af kvindens dag indhold, du ønsker.