6 Bedste Næringsstof Bindinger for Dit Hjerte
En Sund Balance af Natrium og Kalium Kan Hjælpe med at Regulere Dit Blodtryk
Disse vigtige mineraler arbejder sammen som yin og yang til at regulere mange af kroppens funktioner, herunder vigtige hjertet numre som blodtryk. Omkring 1 ud af 3 voksne i Usa har for højt blodtryk, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), og spiser for meget natrium og for lidt kalium kan spille en rolle i at øge din risiko for tilstanden.,
selvom American Heart Association (AHA) fortæller voksne at forbruge ikke mere end 2,300 mg natrium om dagen, spiser de fleste amerikanere mere end 3,400 mg om dagen. Desværre spiser de fleste amerikanere heller ikke nok kalium i henhold til diætretningslinjerne 2015-2020. En måde at finde en balance på? Ditch forarbejdede fødevarer – som 70 procent af alt natrium, vi forbruger, findes i emballerede og restaurantfødevarer, ifølge AHA. Spis i stedet let saltede grøntsager med højt kalium, som s .uash og spinat.,
“for eksempel vil jeg spise lidt undercooked økologiske kartofler, bønner eller fisk, og jeg salt efter smag,” siger Dr. DiNicolantonio. “Jeg bruger salt for at give mig mulighed for at spise sundere fødevarer med højt kalium, som har tendens til at være bitter uden salt.”Mænd og kvinder bør sigte mod at forbruge henholdsvis 3.400 og 2.600 mg kalium. Tal med din læge om, hvilke niveauer der giver mening for din situation.
Få Nok D-Vitamin og Magnesium for at Hjælpe med at Regulere Dit Hjerte
D-Vitamin kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre dit hjerte sundhed, men i for det til at fungere, er det nødvendigt magnesium hjælp., “Uden magnesium kan du ikke omdanne D-vitamin til sin aktive form, kaldet calcitriol,” siger DiNicolantonio. Du behøver ikke nødvendigvis at forbruge begge næringsstoffer i det samme måltid, men at møde det daglige anbefalede indtag af hver er din bedste indsats. Både mænd og kvinder bør sigte mod at få 600 IE (internationale enheder) D-vitamin om dagen. Gode kilder til D-Vitamin omfatter fisk og mælk; gode kilder til magnesium omfatter mandler, spinat og sorte bønner.
du har måske også hørt om D-vitaminets venskab med et andet næringsstof: calcium. Sammen gavner de knoglesundhed., En gennemgang, der blev offentliggjort i maj 2017 i Journal of Clinical Hypertension, antydede imidlertid, at calciumtilskud kan være knyttet til en højere risiko for hjerteproblemer, så tal med din læge, før du tager calciumtilskud.
Spis jern med C-Vitamin, hvis du har brug for hjælp til at afværge jernmangelanæmi
jern er et vigtigt mineral, der hjælper din krop med at opbygge røde blodlegemer. Det findes i to former: heme (findes i kød og skaldyr) og nonheme (findes i vegetabilske fødevarer samt kød og skaldyr)., Alle voksne mænd og kvinder over 51 år skal forbruge 8 mg jern om dagen, mens kvinder i alderen 19 Til 50 har brug for 18 mg, ifølge NIH.
selvom jernmangel ikke er almindelig i USA, siger NIH, kan det forekomme hos vegetarer, fordi kroppen ikke absorberer nonheme jern såvel som det gør heme jern. Og ubehandlet jernmangelanæmi kan få dit hjerte til at arbejde hårdere, hvilket igen kan forårsage uregelmæssige hjerteslag eller endda hjertesvigt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.,
Hvis du ikke får nok jern, kan du tilføje C-vitamin, der findes berømt i citrusfrugter (andre gode kilder inkluderer bær og paprika), fordi det hjælper jernabsorption fra plantefødevarer, ifølge NIH. Men du kan have for meget af en god ting. En undersøgelse offentliggjort i januar 2018 i American Journal of Clinical Nutrition har fundet en mulig sammenhæng mellem for meget jern forbrug, især rødt kød, og en højere risiko for åreforkalkning, en ophobning af plak i arterierne.,
når det er sagt, hvis du spiser meget jern og er disponeret for at opbevare for meget jern, kan det faktisk være skadeligt at få ekstra C-vitamin, siger DiNicolantonio. Sørg for at tale med din læge om dit indtag af jern og C-vitamin.
spis vitaminer B6 og B12 med folat for at sænke risikoen for hjertesygdomme
disse B-vitaminer arbejder sammen for at sænke niveauerne af homocystein, en aminosyre, der er knyttet til hjertesygdomme, når den opbygges i overskud, siger han., En undersøgelse offentliggjort i November 2018 i tidsskriftet Kritisk Anmeldelser i fødevarevidenskab og Ernæring selv foreslået, at højere indtag af folat og B6-vitamin var forbundet med en lavere risiko for koronar hjertesygdom i befolkningen.
Du kan finde vitamin B6 i spinat; æg, fjerkræ og mælk indeholder vitamin B12. Nogle mennesker kan også drage fordel af velformulerede B-kompleks kosttilskud med aktiveret eller hele-mad former for B-vitaminer, siger DiNicolantonio, som nogle personer bærer genetiske MTHFR-mutationer, der kan begrænse deres evne til at behandle homocystein., Bare sørg for at tale med din læge, før du tilføjer et supplement.
Par Omega-3 fedtsyrer, Vitaminer og Mineraler for et Hjerte-Sund Kost
Omega-3 fedtsyrer er en type flerumættet fedt, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt, især hvis du har en hjertesygdom. Der er tre vigtigste typer af omega-3 fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er berømt findes i fisk, heriblandt laks, makrel og tun tun, og alfa-linolensyre (ALA), som findes i visse planter og vegetabilske olier som hørfrø og raps, ifølge NIH.,
en af de nemmeste måder at øge dit indtag af omega-3 ‘ er Er ved at spise fisk, der indeholder EPA og DHA — som begge lettere absorberes af kroppen end ALA, siger NIH. Ifølge en Gallup-afstemning i 2018 er anslået 5 procent af befolkningen i USA vegetar, og yderligere 3 procent er veganer — hvilket betyder, at fisk (bogstaveligt talt) er fra bordet. Hvis du don ” t spise fisk (for enten kosten, religiøse, eller andre grunde), kan du op dit indtag af AK.,
at”s fordi ALAs kan omdannes af kroppen til EPA og DHA — med lidt hjælp fra en sund kost, selvfølgelig. Mineraler som magnesium og magnesiumink og vitaminer som vitamin C og B-vitaminer hjælper alle med at omdanne ALA til fedtsyrer som EPA og DHA, siger DiNicolantonio.
Tilføj nogle hørfrø til din næste salat, eller drys nogle chiafrø i din smoothie, som begge er rige på ALA.