6 Bedste Rettelser til Smerter og Hævelse i Fødder og Ankler

Del

Har du nogensinde kigget ned på dine ankler og fødder, og næppe genkende dem som dine egne, fordi de er så hævet? Uanset om det er lange dage på dine fødder, rejser eller kirurgi, sker det. For gravide er det næsten uundgåeligt.fødder og ankel hævelse er ubehageligt, og nogle gange holder det dig fra at bevæge sig frit., Men der er flere måder at lindre hævelse fra hverdagens årsager — og nogle gange kan du endda forhindre det, siger Georgeanne Botek, DPM, Leder af den Del af Podiatry.

hævelse (eller hvad læger refererer til som ødem) sker, når din krop bevarer væske i underben, ankler og fødder, siger hun. Det forekommer oftest på begge sider af kroppen, og det er ikke en nødsituation.

“Når det kommer til hævelse, handler det om ledelse og at komme igennem dagen,” siger hun. “Der er ikke noget, der nødvendigvis er helbredende.,”

Sådan lindres smertefulde hævede ankler og fødder

Du kan ofte behandle symptomerne på hævelse, der opstår på begge sider af din krop selv, siger Dr. Botek. Her er nogle ideer, der kan hjælpe:

1. kompressionssokker. Fås i din lokale apotek, skoforretning eller online, kompressionssokker giver smertelindring og forhindrer væskeopsamling i dine ben, ankler og fødder. De kommer i lette, mellemstore og tunge vægte, så sørg for at vælge et par, der ikke er for stramt til din krop. Dr., Botek foreslår at starte med lette, der måler mellem 12-15 mm eller 15-20 mm kviksølv. Så bære dem, så længe du kan tåle begyndelsen første ting om morgenen.
2. højde. Prop dine ben op på en osmannisk for at hjælpe med at mindske hævelse. Forskellige yogaposer, såsom at ligge på gulvet med dine ben hævet og presset mod væggen, kan også hjælpe.
3. øvelse. Siddende eller stående på Toot sted for længe kan øge hævelsen. Bevæg knæene, og bøj og forlæng anklerne til lindring., Overvej også svømning, fordi det er en ikke-vægtbærende øvelse, der også kan berolige huden.
4. vægttab. At tabe sig kan reducere hævelse og forbedre dit helbred generelt, siger Dr. Botek.
5. Epsom salt. Blødgør dine fødder og ankler i 15 til 20 minutter i et køligt bad fyldt med Epsom-salt for at lindre hævelsesassocieret smerte. Hvis du har diabetisk neuropati i dine fødder, skal du først kontrollere vandet med dine hænder for at undgå at udsætte dine fødder for ekstreme temperaturer.
6. magnesiumtilskud., Det er muligt at tilføje 200 til 400 mg magnesium til din daglige kost kan hjælpe med at begrænse din vandretention og smerte. Tal med din læge, før du tager tilskuddet, da du ikke bør bruge det, hvis du har en nyre-eller hjertesygdom.

for de bedste resultater skal du altid bruge mere end en terapi ad gangen, siger Dr. Botek. For eksempel, hvis du går til motion, skal du bruge kompressionssokterapi senere. Hvis du svømmer, kan du overveje at tilføje yoga til din rutine.,

Enkle ændringer for at reducere eller forhindre hævelse

Du kan lave små ændringer i din hverdag for at hjælpe med at reducere hævelse:

• Tag en kort gåtur hver time.
• drik otte til 10 glas vand dagligt. At drikke mindre fremmer faktisk hævelse.
• Begræns dit salt-og kulhydratindtag.
• læg telefonbøger eller mursten under foden af din seng for at hæve dine ben og fødder om natten.nogle mennesker, der leder efter lindring fra dette kroniske, irriterende problem, prøver også æteriske olier såsom pebermynteolie, eukalyptusolie og/eller lavendel eller kamille.,

  hvis du skal se din læge

  Hvis du udvikler sår i benene eller blærer, skal du kontakte din læge. Vabler og sår kan sætte dig op for infektion, Dr. Botek siger.

  Overvåg også dine fødder. Sko, der er for stramme på grund af hævelse, kan ofte skære ind i din hud og skabe sår.

  vigtigst af alt, hvis der kun opstår hævelse på den ene side, skal du straks kontakte din læge. Du kan være i fare for en dyb venetrombose.

  del

  diabetes ødem fod sundhed hævelse

  ---