6 Enkle Kost Erfaringer fra Ernæringseksperter med Reumatoid Artrit
Hvis du har været diagnosticeret med en provokerende form for gigt, såsom leddegigt eller psoriasisgigt, har du sikkert tænkt over, hvordan du skal ændre din kost for at hjælpe med at styre din sygdom.
du har læst om fordelene ved at spise en antiinflammatorisk kost. Måske har din læge talt om vigtigheden af at tabe sig., Eller måske har du overvejet en strengere eliminationsdiæt, såsom den autoimmune protokol.
at finde ud af, hvad man skal spise — og hvad man ikke skal spise — med reumatoid arthritis er ganske vist vanskeligt. Videnskabelig forskning er ofte begrænset og modstridende. Der er en masse uprøvede oplysninger på internettet. Efter kost tips en patient sværger ved kan lyde som din værste mareridt.
Heck, hvad man skal spise, når man har gigt, er endda svært for eksperter, der kender ernæringsvidenskabens ins og outs, ifølge to ernæringseksperter, der selv har reumatoid arthritis., Vi talte med dem for at lære ikke bare hvad de spiser, men hvordan de landede på kostvaner for reumatoid arthritis, der fungerer bedst for dem. Her er hvad vi lærte af deres historier:
gå for det meste Middelhavet
mens der ikke er nogen specifik bedste diæt anbefalet til mennesker med reumatoid arthritis, forbinder Forskning et Middelhavsdiætmønster med nedsat inflammation hos mennesker med RA. Lisa andre .s, en diætist med en praksis i Cincinnati, Ohio, følger en for det meste middelhavsdiæt fokuseret på grøntsager og frugt, mejeri, bønner og linser, og nødder., Cristina Montoya, en diætist for Folkesundhed i Ontario, Canada nyder for det meste plantebaserede måltider, med kylling og fisk blandet et par gange hver uge. “Jeg er fra Colombia, så jeg spiser bønner, linser og garban .os ganske ofte,” siger hun. Her er nogle almindelige antiinflammatoriske fødevarer, du spiser på en middelhavsdiæt.
Find dine individuelle triggere
Der er ingen “one-si .e-fits-all” diæt, når det kommer til, hvilke fødevarer du ikke skal spise, når du har reumatoid arthritis. Kan nogle fødevarer forårsage nødblus for visse mennesker? Ja, men det kan være meget individualiseret., For eksempel finder både andre .s og Montoya, at rødt kød kan være en udløsende mad til dem — så de begge undgår det blandt visse andre fødevarer. Du kan prøve en elimineringsdiæt for at afgøre, om nogen fødevarer udløser symptomer for dig. Den bedste måde at gøre dette på er at arbejde med en diætist, der kan hjælpe dig med at identificere triggere sikkert og pålideligt.
Lær, hvad du kan leve med
dine trigger fødevarer kan omfatte nogle af dine foretrukne ting at spise. Men det behøver ikke at betyde, at de er helt forbudt., Du kan opleve, at små portioner eller hver gang-i-en-mens godbidder er fint for dig, og kan tilfredsstille dine cravings. “Jeg elsker mejeriprodukter; jeg begrænser det dog til meget små mængder laktosefri mælk, ost og yoghurt,” siger Montoya.
sørg for, at din diæt virkelig kan passe til din livsstil
mens mange mennesker med reumatoid arthritis siger, at de har fundet lettelse fra at spise en glutenfri diæt, efter at man måske ikke er rigtig for alle eller i det lange løb. “Det er vanskeligt at være glutenfri på fuld tid,” siger andre .s., Hendes italienske familietradition er at lave pi..a med sine teenagedøtre hver fredag aften — og det er en fornøjelse, som andre .s ikke er ved at give op. Hun begrænser dog sit indtag af hvedebaserede fødevarer i det omfang, der hjælper hende med at håndtere RA-symptomer og føles gennemførligt.
gå videre — vær skeptisk
det er fint, hvis du endda sætter spørgsmålstegn ved den rolle, som diæt måske eller måske ikke har i behandlingen af symptomer på RA., For eksempel rapporterer nogle mennesker, at mens de foretager sunde diætændringer, kan de hjælpe relaterede problemer, såsom energiniveau eller fordøjelsesbesvær, ser de ikke nødvendigvis en forskel i deres RA-symptomer.
selv fagfolk kan have disse tvivl. “Som en diætist, der plejede at arbejde på programmer for at nære lavindkomstsamfund, tænkte jeg aldrig på mad som skadelig,” siger Montoya.
da hun havde succes med at bruge en lavfodmap-diæt til at identificere triggere for sit irritable tarmsyndrom, begyndte hun at åbne op for de muligheder, som diætændringer også kunne hjælpe med RA., (En lavfodmap-diæt eliminerer visse typer kulhydrater, der inkluderer specifikke sødestoffer, frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter og mejeri, fordi de menes at forværre fordøjelsesproblemer hos visse mennesker.så hvis du ikke er overbevist om, at det, du spiser, virkelig hjælper med dine RA-symptomer, skal du ikke bekymre dig. Du kan eksperimentere med din kost, hvis og når du føler dig klar.,
Hold dig til din behandlingsplan
selvom der er tegn på, at mad kan hjælpe dig med at håndtere symptomer, bør det betragtes som komplementært til den medicin, du og din læge har bestemt, er det rigtige for dig. “De ændringer, jeg havde haft en positiv indflydelse på mit helbred, men burde ikke være en erstatning for behandlingen,” siger Montoya. Receptpligtig medicin, der målrette inflammation er ofte kernen i behandling for leddegigt på grund af den stærke beviser støtter deres succes.,
Spor din Arthritis sygdom aktivitet
Deltag Arthritispo .er, CreakyJoints’ patient-centreret forskning register og spore symptomer som træthed og smerte. Læs mere og tilmeld dig her.
Holde Læsning
- at Tabe sig med Arthritis, Når Du Virkelig Hader Slankekure
- psoriasisgigt Kost: Sådan Spiser Sundere med psoriasisgigt
- Hvad Er en ‘Lav-Rest’ Kost, og Kan Det Hjælpe med at Behandle Crohn ‘ s Sygdom?