6 enkle ting, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk

I November 2017 American Heart Association og American College of Cardiology ændrede definitionen for højt blodtryk. En dag var dit blodtryk på 130/80 normalt-den næste dag havde du stadium 1 hypertension, og pludselig befandt du dig i en højere risikokategori, der tidligere var forbeholdt personer med blodtryk på 140/90., Mens du sandsynligvis ikke har lyst til at fejre ændringen, kan det faktisk være en god ting.

“disse retningslinjer er længe forventet og er meget velkomne af de fleste eksperter med højt blodtryk,” siger Dr. Naomi Fisher, lektor i medicin ved Harvard Medical School. “De kan virke drastiske, men ved at sætte den viden, vi har fået fra store forsøg, i klinisk praksis, vil de hjælpe tusinder af mennesker,” siger Dr. Fisher.,

Hvis du er i dette 130/80-område, kan reduktion af dit blodtryk hjælpe med at beskytte dig mod hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom, øjensygdom og endda kognitiv tilbagegang. Målet med de nye retningslinjer er at opfordre dig til at behandle dit høje blodtryk alvorligt og tage skridt til at bringe det ned, primært ved hjælp af livsstilsinterventioner. “Det er veldokumenteret, at livsstilsændringer kan sænke blodtrykket så meget som piller kan, og nogle gange endnu mere,” siger Dr. Fisher.

den gode nyhed er, at det ikke tager en større livsrevision for at forbedre dit blodtryk., Små trin tilføje op til store ændringer. Her er seks enkle trin, der kan hjælpe dig med at få og holde dit blodtryk i et sundt interval.

1. Tab et par pund. Langt det mest effektive middel til at reducere forhøjet blodtryk er at tabe sig, siger Fisher. Og det kræver ikke større vægttab for at gøre en forskel. Selv at miste så lidt som 10 pund kan sænke dit blodtryk.

2. Læs etiketter. Frasortere højt natrium fødevarer ved at læse etiketter omhyggeligt. “Det er meget vanskeligt at sænke diætnatrium uden at læse etiketter, medmindre du tilbereder al din egen mad,” siger Dr. Fisher., Være særlig opmærksom på, hvad den American Heart Association har døbt “salt seks,” almindelige fødevarer, hvor store mængder af natrium kan lurer:

• brød og rundstykker
• pålæg og saltet kød
• pizza
• fjerkræ
• suppe
• sandwich

3. Kom i gang. Det kræver ikke meget motion for at gøre en forskel i dit helbred. Sigt i en halv time mindst fem dage om ugen. “Sørg for at du gør noget, du elsker, eller det vil ikke holde fast,” siger Fisher. “For nogle betyder det at danse; for andre, cykle eller tage hurtige gåture med en ven.”

4., Pump noget jern. Tilføj nogle vægtløftning til din øvelse regime til at hjælpe med at tabe sig og holde sig i form.

5. Begræns alkohol til en drink om dagen. At drikke for meget, for ofte, kan øge dit blodtryk, så praksis moderering.

6. Lindre stress med daglig meditation eller dyb vejrtrækning sessioner. Stresshormoner kan ikke kun indsnævre dine blodkar og føre til midlertidige pigge i blodtrykket, men over tid kan også udløse usunde vaner, der sætter dit hjerte-kar-helbred i fare. Disse kan omfatte overspisning, dårlig søvn, og misbrug af narkotika og alkohol., Af alle disse grunde bør kontrol af stress være en højeste prioritet.

---