6 måder at forbedre din fleksibilitet

fleksibilitet er en vigtig komponent i fitness, som ofte overses. Vedligeholdelse af dine muskler er vigtigt for at holde hverdagens aktiviteter nemme og gennemførlige – hjælper med at forhindre skader som rygsmerter og for at lade dine ledd arbejde optimalt og bevæge sig gennem deres største bevægelsesområde.

Der er mange måder at forbedre fleksibilitet, fra effektive strækninger, som du kan gøre som en del af en let-at-følge hjem rutine, at mere struktureret fleksibilitet træning såsom yoga.,

personlig træner og fitnessekspert Laura .illiams skitserer seks nemme træk, du kan indarbejde i din daglige rutine for at hjælpe dig med at glatte op:

1.Yoga og forbedret fleksibilitet

Yoga er øverst på listen, når det kommer til fleksibilitet. Uanset din fleksibilitet mål, der ” s noget for enhver smag, når det kommer til yoga. En yoga stil som Yin eller Hatha yoga kan være en god første havn-of-call, hvis fleksibilitet er dit fokus.

Yin yoga arbejder i et andet tempo med vægt på virkelig forlængelse ud, vejrtrækning og generelt un-vikling., (Se nedenfor for to af vores foretrukne poser at prøve derhjemme).

Hold din opvarmning dynamisk

spring over din opvarmning er et nej, når det kommer til at forblive fleksibel. Ikke alene har du potentielt øge risikoen for skader, du”re også glip af en gylden mulighed for at forbedre fleksibiliteten.

inklusive bevægelser, der rekrutterer flere muskelgrupper, såsom multi-directional lunges, broer med en armforlængelse og et højt knæ spring vil bidrage til at forbedre mobiliteten både under og efter din træning.,

Varier din strækning

både statisk og dynamisk strækning har deres plads, når det kommer til din fleksibilitet. Statisk strækning, hvor du holder strækningen, kan være nyttig til at forbedre bevægelsesområdet i et led, men overlades bedst til post-træning, når musklerne er varme. pre-workorkout det ” s en god id.at medtage bevægelse i dine strækninger., Roterende lunges, kramme dit knæ til brystet og armcirkler alle fungerer godt for at forbedre fleksibiliteten, når du forbereder kroppen til motion.

Dancing virker vidundere for fleksibilitet

ikke kun giver den omfattende opvarmning, som en danseklasse giver øget fleksibilitet, ved at bruge muskler og led på forskellige måder gennem dansbevægelser vil det også hjælpe med at forlænge dem.

Zumba er en af de mest populære dansebaserede klasser-alt det skulder – rullende og hofte-hvirvlende, for ikke at nævne retningsændringerne, vil gøre vidundere for din fleksibilitet.,

Pilates er fantastisk til kropsholdning

mens Pilates hovedfokus er kernen, hjælper bevægelser som saven, rygsøjlen og Halstrækningen alle med at forbedre fleksibiliteten overalt fra indre lår og hofter til øvre ryg og nakke.

Der”s også et stærkt fokus på kropsholdning i Pilates, som kan bidrage til at forhindre muskler i at blive overanstrengt og over stram i første omgang.,

Tai chi vil gøre tricket til fleksibilitet

døbt meditation i bevægelse, ikke kun er tai chi en fantastisk måde at slappe af, den kontinuerlige, flydende praksis med at flytte fra en kropsholdning til en anden, såvel som den blide, mobiliserende opvarmning, gør tai chi til en fremragende metode til at forbedre fleksibiliteten.,

Prøv disse enkle yogastillinger i hjemmet

Disse er stor fleksibilitet træk, du kan gøre derhjemme, der er garanteret til at hjælpe med at holde dig følelse løsere og længere fra top til tå:

nedadvendte hund

Dette er en stor pose til at strække din ryg og dine hamstrings – når forstrækning muskler bliver stramme, de kan forårsage lændesmerter. Det fungerer også din overkrop:

• Start på alle fire, så hænderne er placeret under skuldrene med fingrene pegende fremad.,
• Skub ind i gulvet og hæv dine hofter op i luften, indtil benene er så lige som du kan få dem (lås ikke knæene), og din krop har dannet en omvendt”V” – form.
• Hold dine skuldre afslappet, ryg lige og hoved afslappet. Tryk hæle ind i gulvet, mens du indånder og udånder dybt 3-4 gange.
• vend tilbage til startpositionen og gentag to gange mere.

Child ” s udgør

denne pose strækker sig ud øvre og nedre ryg og toppen af din bagdel:

• fra en knælende position, sænk din bund mod dine hæle.,
• bøj frem fra taljen, så dine arme ud er udstrakte på gulvet foran dig.
• din mave skal hvile forsigtigt oven på dine lår, mens din pande hviler på måtten.
• Hold i 30 sekunder.

Knælende hoftebøjer strække

Fastholdelse af fleksibilitet i hofte flexors er af afgørende betydning for opretholdelse af god bevægelighed i hofteleddet, og vil hjælpe med at forhindre både hofte-og lændesmerter:

• Knæle på jorden med din højre knæ på gulvet og højre fod bag dig.,
• Placer dine hænder oven på dit forreste (venstre) lår og bøj venstre knæ til 90 grader.
• Begynd med at trykke hofterne fremad, så dit venstre knæ kan bøje.
• fortsæt med at trykke fremad, sænke hofter og bund, indtil der mærkes en strækning foran på højre hofte/øverste del af låret.
• Hold i 10-30 sekunder, skift sider og gentag.,

Døråbning brystet strække

Denne effektive udstrækning af overkroppen kan hjælpe med at lette spændingerne fra muskler, der let bliver stram og overused, især hvis du arbejder ved et skrivebord i lang tid:

• til at Stå i en døråbning, bøje højre arm, så din albue er på en 90-graders vinkel og placere din underarm på døren, med øvre arm parallelle med gulvet.
• læn dig ind i strækningen, der skubber mod døren på samme tid som at dreje overkroppen lidt væk fra din arm.
• Hold i 10-30 sekunder, skift til venstre arm og gentag.,

Sidst opdateret: 30-10-19