6 Måder at Forbrænde Flere Kalorier på Løbebåndet
at Logge miles inde kan være besværlige og mindre spændende end at udforske nye stier i den store udendørs. Men med det rigtige regime og strategi kan løbebåndet faktisk gøre underværker for din krop.
så før du begynder at frygte slidbanen, er det vigtigt at overveje, at det er et af de mest effektive værktøjer til vægttab. Faktisk kan du forbrænde flere kalorier på løbebåndet, end du måske har tænkt med de rigtige teknikker.,
for de flere løbebånd træning, du kan starte i dag, logge ind i Aaptiv app nu.
som personlig træner Kyra explainsilliams forklarer, er løbebåndet et godt sted at øve højintensitetsinterval træning, forbedre dit udholdenhedsniveau og teste dine agility færdigheder.
“du vil forbrænde kalorier på et løbebånd, uanset hvad du laver på det. Men for fedt tab, det er mere end kalorier i og kalorier ud. Kalorier er simpelthen en måleenhed af energi, så du vil ikke nødvendigvis tabe fedt, bare fordi du forbrænder flere kalorier, end du spiser,” siger .illiams.,
” Hvis du spiser bare en lille smule flere kalorier end hvad du brænder via din naturlige stofskifte og træning, giver denne form for cardio dig mulighed for at lægge på muskler, ikke lægge på fedt.”
prøv at indarbejde disse vaner i din rutine for at forbrænde flere kalorier på løbebåndet.
gør interval træning.
intervaller er nøglen til at komme i en udfordrende træning, der brænder kalorier—på kortere tid. Når du håber at brænde af i går aftes pi pizza pizzaa binge (ingen skam!), handler det mindre om steady state cardio og mere om, hvor meget du kan supercharge din puls.,
jo hurtigere du forstærker din cardio, jo flere kalorier mister du. Interval træning (Dette er vores foretrukne lille værktøj) hjælper med at opbygge intensitet, ifølge certificeret personlig træner Jill McKay.
du behøver ikke at være avanceret eller køre hurtigt for at prøve denne taktik. McKay siger, at hvis du kan gå komfortabelt i 30 minutter med et hastighedsniveau på 3,0, er du fysisk klar.
Sådan gør du det: bryd de 30 minutter op med seks kontinuerlige fem minutters gåture med en hastighed på 3, 0 i fire minutter og 3, 5 i et minut.,
” Når det bliver for behageligt, kan du prøve seks kontinuerlige gåture på fem minutter, hvor du går på 3.0 i tre minutter efterfulgt af at gå på 3.5 i to minutter og så videre,” foreslår hun. Hvis du allerede er i et højere tempo, kan du anvende den samme logik med en hurtigere hastighed.
skift retninger.
du har måske hørt om at gå baglæns på trappeklatren, men den samme multidirektionelle udfordring kan også anvendes på løbebåndet. Bliv hos os her. Selv om det synes i modstrid med reglerne for korrekt brug af maskinen, kan skifte retninger brænde store fedt.,
Ifølge fysioterapeut Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., gå baglæns eller sidelæns styrker dine hofter og tvinger dig til at arbejde dobbelt tid, når du fokuserer og bevæge sig bevidst. At arbejde op endnu mere af en sved, hun foreslår at tilføje en modstand band.
brug TV ‘ et til din fordel.
fra dit kvarter hænge til mini hotelrummet når du er på ferie, har de fleste fitnesscentre onen ting til fælles: fjernsyn. TV ‘ et kan være distraherende for nogle.McKay siger dog, at du kan bruge din go-to-sitcom eller romcom til din fordel., Et Sho.er normalt tændt i cirka otte minutter før to minutters reklamer.
så du kan bruge denne tid til at strategisere intervaller og fervor. Som en bonus forhindrer denne rutine dit sind i at vandre målløst, hvilket kan forhindre dig i virkelig at udstråle indsats.
Her er McKays foreslåede rutine:
- varm op i de første otte minutter. Så gør en blid bakke i to minutters reklamer.
- Kør med 75 procent af dit løbstempo, og Sigt derefter efter dit løbstempo i to minutter.,
- Kør med 75 procent af dit løbstempo igen i otte minutter, og derefter enten klatre en bakke eller skyde for det løbstempo igen.
hun bemærker, at du kan gentage dette i seks intervaller i et Times Sho.eller længere, hvis du vil se en fuld film.
Varier hældningen.
overvej sidste gang du joggede på en ukendt park, sti eller strandsti. Blev du overrasket af forskellige, uventede bakker?
skubbe din krop op og derefter ned er en killer træning—og en, der hjælper dig med at tabe sig., Som Lobert forklarer,
“både op ad bakke og ned ad bakke eller løb skaber unikke og vigtige udfordringer for vores muskler og hjerte-kar-system.”Når du kører på et løbebånd, ændre din hældning hvert femte minut til at engagere forskellige muskelgrupper og holde dig interesseret i din rutine.
stå af og på løbebåndet.
bare fordi du er på en stationær maskine, betyder det ikke, at du skal forblive stationær. McKay siger, at en af de bedste måder at arbejde sved på løbebåndet er at komme ud af det!
som hun bemærker, er afstanden afstand., Det behøver ikke at være på ATN gang til gavn for din krop. En måde at prøve denne metode er med en “orkan” træning, hvor du fuldfører en vis afstand på et løbebånd, når du øger hastigheden, hældningen eller begge dele og derefter går mod gulvet for at gennemføre en super-sæt kropstræning.McKay siger, at dette kan se sådan ud:
- Kør i et minut i et let tempo, øg hastigheden til moderat, og fuldfør derefter et minuts sprint.
- gå forsigtigt ud af løbebåndet, og fuldfør ti gå lunges og ti tilbage S .uats.,
- tag en to minutters hvile, og gentag, varierende styrkebevægelser med kettlebell gynger, push-ups osv.
- du kan gentage denne rutine i en times lang træning.
Øv HIIT på maskinen.
Hvis du ikke er bekendt med højintensitetsinterval træning, er det tid til skole selv ASAP. Denne supereffektive træning lærer dig at tilpasse dig et næsten ubehageligt kardiopunkt, da du arbejder maksimalt for korte stints før hvile-denne gadget hjælper enormt.,
Fitness træner Miriam Amselem siger, at du kan anvende øvelserne i denne træningsstil under dit næste løbebåndbesøg.
“gør din afspilningsliste klar. Start i 30 Til 45 minutter skiftevis mellem jogging og enten magt gå eller gå på en hældning. Alternativ med 30 til 90 sekunders jogging og … 30 til 60 sekunders gang, ” foreslår hun.
nøglen til kalorieforbrændende løbebånd træning er at undgå et plateau ved at indføre nye metoder og regimer. “Altid ændre tingene op på løbebåndet, “amselem noter” det vil få dig tonet og også brænde masser af kalorier.,”
for at undgå workorkout plateauer, se alle løbebånd og HIIT træning på Aaptiv app i dag.