7 Fødevarer, der Gør de Bedste Naturlige Afføringsmidler
Forstoppelse er en af de mest almindeligt forekommende sundhedsproblemer, der påvirker mindst én ud af fem yngre mennesker, og en ud af tre ældre voksne, ifølge National Institutes of Health.
Hvad hjælper med at lindre forstoppelse hurtigt? Mens en række over-the-counter medicin er tilgængelige til at behandle denne tilstand hurtigt, er der også naturlige afføringsmidler, der kan fungere lige så godt for nogle mennesker.,
naturlige afføringsmidler, i form af visse fødevarer, drikkevarer og urter, er blevet brugt til wellellness-formål for at lindre forstoppelse i over 2.000 år.
Mennesker har altid vidst, at afføring er nødvendige for et godt helbred, men i dagens hurtige samfund, en dårlig kost, stress eller hyppige rejser kan komme i vejen for dig og god fordøjelse.
afføringsmidler
i dag er der snesevis af forskellige afføringsmidler tilgængelige på markedet for at hjælpe dem, der ofte får forstoppelse — alt fra urtete og deto. – tinkturer til piller og klyster.,
teknisk er der flere typer afføringsmidler, der virker på forskellige måder, som omfatter: stimulerende midler; saltvand og osmotiske produkter; bulkingmidler; og overfladeaktive stoffer.
- stimulerende afføringsmidler — dette er den type, de fleste mennesker bruger regelmæssigt og køber over-the-counter (OTC). De menes også at være den mest overudnyttede. Disse produkter forårsager en afførende virkning ved at stimulere slimhinden i tarmene og gør musklerne i fordøjelsessystemet kontrakt, og samtidig øge afføring er hydrering., Over tid kan stimulerende afføringsmidler faktisk svække kroppens naturlige evne til at gå på badeværelset, hvorfor de udgør risikoen for “afføringsafhængighed.”
- Bulk-dannende afføringsmidler – “Bulking agenter” er typer af fiber behandlinger, der er de milde afføringsmidler fleste læger anbefaler først til patienter for at øge langsom transittid. Fiber virker ved at øge vandindholdet og hovedparten af afføringen, så det kan bevæge sig hurtigt gennem tyktarmen.,afføringsmidler (også kaldet blødgørende afføringsmidler) – disse fungerer ved at trække fugt fra vand/væsker i afføring for at gøre dem lettere at passere, især for personer med tilstande som hæmorroider, der er smertefulde, når de belastes. De kommer i kapsel, tablet, væske og sirup form og er normalt tages med vand.
- saltvand afføringsmidler (også undertiden kaldet natriumphosphat) — denne type øger væske i tyndtarmen og bruges undertiden til at rydde tarmene før en koloskopi., Disse er beregnet til at blive brugt som en enkelt dosis, taget en gang dagligt og ikke brugt i mere end tre dage i træk.
- Enema — denne type indsættes i endetarmen, så den direkte kan deponere saltvand. Enemas er også typisk beregnet til engangsbrug.
- smøremiddelafføringsmidler — disse fungerer ved at gøre afføring “glat”, normalt med mineralolier, der belægger tarmvæggene og forhindrer afføring i at tørre ud. Disse kan være nyttige for at reducere forstoppelse smerter forbundet med tilstande som hæmorider.,
- osmotisk type (eller hyperosmolære) afføringsmidler-disse er hydratiseringsmidler, der trækker væsker ind i tarmene.
Hvordan virker afføringsmidler?
når nogen har en normal tarmbevægelse, dannes afføringen ved absorption af affald, uønskede næringsstoffer, elektrolytter og vand i tarmen. Disse mødes normalt for at fremstille et blødt, men fast stof, der derefter let kan passere gennem fordøjelseskanalen.,
de fleste næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, absorberes faktisk ikke i maven, men i tyndtarmen. Tyktarmen eller tyktarmen absorberer for det meste vand. Efter rejser gennem din mave og tarme, affald flytter ned til din kolon, hvor det er klar til at gøre sin vej ud.
hele fordøjelsesprocessen involverer mange aspekter af din krop, herunder en .ymer, elektrolytter, vand, hormoner, blodgennemstrømning og mere., Du kan se, hvorfor de er kortfristede eller kronisk forstoppelse kan opstå af mange forskellige årsager, herunder:
- at spise en kost, der mangler i både uopløselig fiber og fiber
- dehydrering
- stress
- manglende søvn
Hver type afføringsmiddel virker lidt forskelligt, som et middel mod forstoppelse, som beskrevet ovenfor. Nogle af de måder, de arbejder omfatter trække vand ind i tarmene, blødgørende afføring, og forårsager muskler i fordøjelseskanalen til kontrakt og skubbe affald ud.
hvem kan drage fordel af at tage afføringsmidler?,
der kan være nogle gange, hvor afføringsmidler er passende, men sandsynligvis ikke så ofte som folk antager. For ellers sunde voksne er det sandsynligvis okay at tage afføringsmidler nu og da, som når du rejser og jetlag eller beskæftiger sig med en kortvarig mavesygdom. Hvis du føler at du skal tage et afføringsmiddel, prøv et blidere, naturligt produkt som ricinusolie.
Hvad betragtes som “normalt”, når det kommer til pooping? De fleste eksperter er enige om, at det er vigtigt at gå på toilettet mindst tre eller flere gange om ugen på et minimum., Men antallet af tarmbevægelser, som nogen skal have hver dag / uge, varierer fra person til person, så der er ikke et bestemt nummer, der betragtes som helt “normalt” og sundt.
Den nederste linje er, at hvis du er i øjeblikket ikke gå mindst dette beløb, at foretage ændringer i din kost og livsstil første (for eksempel, spise mere fiber, motion og mindre stress) er afgørende for at løse problemet på lang sigt.,
Fødevarer, der Forbedrer Fordøjelsessystemet Funktion
Det er vigtigt at indse, at mens OTC eller receptpligtige afføringsmidler kan hjælpe med at løse forstoppelse symptomer på kort sigt, de i sidste ende ikke løse eventuelle underliggende fordøjelses problemer. Faktisk kan de gøre problemet endnu værre. De kan forårsage uønskede og farlige bivirkninger, og endda blive vanedannende, da kroppen begynder at stole på dem over tid til at fungere korrekt.
vores kroppe har en fantastisk naturlig evne til at rense og deto.på egen hånd — vi skal bare give de rigtige næringsstoffer og fugtgivende væsker.,
hvilke fødevarer får dig til at bøje med det samme? De fleste fødevarer, der fremmer regelmæssige tarmbevægelser, fungerer ikke med det samme, men hjælper snarere med at holde dig “regelmæssig” på lang sigt.
de fleste voksne og børn har også råd til at spise mere fiber. Mens stigende indtagelse af fiberrige fødevarer alene måske ikke løse alle tilfælde af forstoppelse, er det absolut en af de første skridt til at tage.
Hvad betragtes som en fiberrig kost? Sørg for, at du sigter mod at få mellem 25-40 gram fiber pr.
voksne mænd / større individer har brug for en højere mængde end kvinder og mindre individer., Du altid ønsker at få din fiber fra naturlige kilder (uforarbejdede, hele fødevarer), når det er muligt, i modsætning til kunstigt skabt fibre findes i forarbejdet “høj-fiber” barer, shakes, osv.,
Bedste Naturlige Afføringsmidler
Frugter, bladgrøntsager og andre grøntsager, frø, visse urter, og probiotiske-fyldte fødevarer, der alle kan fungere som hjem retsmidler, når det kommer til at blødgøre afføring og lindre forstoppelse. Ved at fokusere på at spise ægte, hele fødevarer får du både opløselig og uopløselig fiber sammen med vigtige elektrolytter, vitaminer og mineraler, som dit fordøjelsessystem er afhængig af.,
så før du når til OTC-afføringsmidler, skal du tilføje disse syv fødevarer til din diæt:
1. Aloe Vera
Hvad er det bedste afføringsmiddel, der virker hurtigt? Nogle vil sige aloe vera, som er en af de ældste og veldokumenterede naturlige afføringsmidler der er.
Nogle gange kaldet aloe “late.”, kommer dette stof fyldt med en .ymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter, der hjælper med at blødgøre afføring og helbrede tarmen., For eksempel er anthra .uinoner en type forbindelse til stede i aloe, der virker som et afføringsmiddel ved at øge tarmens vandindhold, stimulere slimudskillelse og øge tarmperistaltikken naturligt (sammentrækninger, der nedbryder mad).
aloe vera late.har også antiinflammatoriske komponenter, der reducerer hævelse og og forbedrer funktionen af fordøjelseskanalerne, hvilket gør det lettere at passere tarmbevægelser. Nogle af de andre fordele ved aloe vera er dens evne til at hjælpe med at normalisere syre/alkalisk og pH-balance, mindske gærdannelse og tilskynde til vækst af gode fordøjelsesbakterier.,
2. Chia frø
en af fordelene ved chia frø er dens evne til at absorbere vand i GI-tarmkanalen og fungerer derfor som et naturligt afføringsmiddel.
Chia frø giver 10 gram fiber pr. De kombineres med væske for at danne et gelatinøst stof, der let bevæger sig gennem tarmene. Som en fantastisk måde at øge fiberen i din kost svulmer chia frø og udvider i fordøjelseskanalen og absorberer væsker. De er bedst til forstoppelse, når du også øger dit væskeindtag,hvilket hjælper dem med at bevæge sig let gennem tarmen.
3., Hørfrø
hørfrø er en fremragende kilde til fiber, som tilføjer bulk til din afføring og hjælper den med at passere gennem tarmene. De giver omkring 3 gram fiber pr. Som en ekstra bonus arbejder hørfrø til behandling af både forstoppelse og diarr., ifølge undersøgelser.
de er praktisk talt smagløse, og en af fordelene ved hørfrø er, at det er nemt at bruge i opskrifter, du allerede laver, som havre, bagværk og smoothies.,husk bare, at når du spiser meget fiber, vil du også sørge for at drikke rigeligt med vand — da en høj mængde fiber uden nok fugtgivende væsker faktisk kan resultere i endnu flere badeværelsesproblemer! At drikke nok vand generelt sammen med en fiberrig kost gør det lettere at passere affald fra kroppen, og mindre sandsynligt vil du opleve ubehagelige hårde afføring, oppustethed, gas og smerter.
4. Bladgrønne grøntsager
Hvad er et af de bedste naturlige afføringsmidler til at tabe sig? Lavt kalorieindhold, fiberrige grøntsager!,
ikke kun en stor kilde til fiber, bladgrøntsager som spinat og grønnkål giver også masser af magnesium. Magnesiummangel er en af de mest almindelige mangler hos voksne, så at spise mere kommer med mange fordele, herunder bedre fordøjelseshygiejne.
Magnesium er en elektrolyt i bladgrøntsager, der har den naturlige evne til sikkert at blødgøre afføring og hjælpe med at trække vand ind fra din tarm.
Uden tilstrækkeligt magnesium, at det er svært for afføring, let bevæge sig gennem dit system, især fordi magnesium er en naturlig muskel relaxer, som kan hjælpe med at stoppe kramper i underlivet., Hvis du bemærker, at stigende magnesiumrige fødevarer resulterer i, at din afføring bliver for løs og vandig, kan du justere dit indtag, indtil det er behageligt og tilbage til det normale.
5. Probiotiske fødevarer
probiotika er “gode bakterier” i din tarm, der er i stand til at afbalancere forskellige typer “dårlige bakterier.”De hjælper med at skabe et sundt miljø i din tarm” mikroflora ” og kan hjælpe dig med at holde dig fri for fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse eller diarr..
probiotiske fødevarer omfatter ting som kefir, kombucha, surkål, kimchi og probiotisk yoghurt.,
bare sørg for, at når du køber mejeriprodukter, vælger du altid økologiske produkter, da de er lettere ved fordøjelsen, såsom gedemælkprodukter, økologisk kefir, rå mejeriprodukter eller mejeri, der ikke indeholder A1-kasein. Det er muligt, at pasteuriseret/homogeniseret mejeri af lav kvalitet eller for meget mejeri generelt (især hvis nogen har symptomer på laktoseintolerans), kan forårsage betændelse og bidrage til fordøjelsesdysfunktion.
6. Højfiberfrugt (bær, figner, æbler, svesker, pærer)
disse er nogle af de bedste naturlige afføringsmidler til børn., Frugt giver høje niveauer af fiber og vand foruden antio .idanter, som kan bidrage til at reducere inflammation i hele fordøjelsessystemet.
mens frisk frugt som bær, melon og æbler er mere fugtgivende og påfyldning, er tørret frugt som figner, svesker eller datoer også en god kilde til kostfiber, når du er i en knivspids, især når du spiser flere på .n gang.
frugter, der indeholder pektinfiber (æbler eller pærer), er især gode valg, da pektin stimulerer dine tarm. Æblecidereddike er også en glimrende mulighed for naturligt Behandling af forstoppelse., For de fleste mennesker hjælper frugt med at lindre forstoppelse, samtidig med at du føler dig komfortabel fuld, men igen kommer det ned på individuelle reaktioner på forskellige slags.
spekulerer du på, om bananer er et naturligt afføringsmiddel, eller om de faktisk er”bindende”? Fordi bananer indeholder fiber, resistent stivelse og kalium, kan de hjælpe med at holde dig regelmæssig.
men nogle mennesker rapporterer, at de bidrager til fordøjelsesproblemer og gør forstoppelse værre, så det kommer virkelig ned til den enkelte., Grønne, umodne bananer er den bedste kilde til resistent stivelse, så disse er mest tilbøjelige til at hjælpe dig med at gå, snarere end at bakke dig op.
7. Kokosvand
kokosvand er godt for dig af mange grunde — det smager ikke kun godt som et alternativ til almindeligt gammelt vand eller sukkerholdige drikkevarer, men det hjælper også med at opretholde sunde elektrolytniveauer, forhindre dehydrering og rydde din urinvej.,
i århundreder er kokosvand blevet brugt til et naturligt hydratiseringsforøgelse på grund af dets høje elektrolytindhold, især kalium (som det giver 12 procent af din daglige værdi af i hver kop servering). Fordi det smager godt, er det et af de bedste naturlige afføringsmidler til børn.faktisk kan kokosvand være så helende for forstoppelse, at nogle mennesker finder at drikke for meget løsner afføring til et ubehageligt niveau, så start langsomt.
hvilke fødevarer skal du undgå, når du er forstoppet?
- forarbejdede fødevarer, der indeholder lidt fiber eller næringsstoffer., Dette inkluderer forarbejdet kød som pålæg eller hotdogs og frosne fødevarer med højt natriumindhold.
- stegte fødevarer, som kan bremse afføringens transittid gennem tarmene og i det væsentlige “tilstoppe” fordøjelsen.
- alkohol, hvilket øger urinproduktionen og væsketab.
- pasteuriserede mejeriprodukter, som kan bidrage til oppustethed og kan også føre til spædbarns forstoppelse.
- raffineret mel, som ikke indeholder nogen fiber og derfor ikke hjælper med forstoppelse.,
- koffein (afhænger af personen), som kan hjælpe med at forbedre tarmbevægelser ved at stimulere muskelkontraktioner, men kan også føre til afhængighed, øge angstsymptomer og føre til vandtab.
en anden ting at bemærke om fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler: hver person er lidt anderledes, og ikke alle reagerer på fødevarer på samme måde.for eksempel indeholder nogle frugter/grøntsager FODMAPs, typer kulhydrater, der er hårde for nogle mennesker at bryde ned, hvilket kan faktisk forværre oppustethed/forstoppelsesproblemer og forårsage IBS-lignende symptomer., Så test altid din egen reaktion på fødevarer og kom med en forstoppelse kostplan, der virker for dig.
Afførende farer
for at håndtere ikke at være “regelmæssig”, vender mange mennesker til afføringsmidler i form af medicin eller enemas for at få arbejdet gjort hurtigt. Faktisk er afføringsmidler en af de mest almindeligt købte over-the-counter medicin der er.,
ifølge FDA, “nogle over-the-counter (OTC) afføringsmidler nogle kan henvende sig til for lindring er potentielt farlige, hvis doseringsinstruktioner eller advarsler på etiketten Drug Facts ikke følges korrekt, eller når der er visse sameksisterende sundhedsmæssige forhold.”
der har været snesevis af tilfælde af rapporterede alvorlige bivirkninger, der tilskrives afføringsmiddel, samt 13 dødsfald, som anført af FDA.misbrug af afføringsmidler er også farligt. Hvem er i fare for overforbrug af afføringsmidler?, Ifølge Institut for Klinisk Neurovidenskab ved University of North Dakota School of Medicine er folk, der regelmæssigt misbruger afføringsmidler, generelt kategoriseret som at falde ind i en af fire grupper.
- langt den største gruppe af afførende brugere er “personer, der lider af en spiseforstyrrelser såsom anoreksi eller bulimi nervosa,” med skøn viser, at 10 procent til 60 procent af dem med uorden spise bruge afføringsmidler til at hjælpe med at kontrollere deres vægt og følelser., Folk tror fejlagtigt, at de kan undgå nogle af de “absorption af kalorier” fra de fødevarer, de spiser, men det er ikke engang sandt for det meste og faktisk kan føre til mange farlige bivirkninger.midaldrende eller ældre voksne har en tendens til at bruge afføringsmidler til at lindre forstoppelse, da fordøjelsesfunktionerne sænker.
- atleter eller bodybuildere, der forsøger at opretholde en vis vægt og udseende kan bruge disse stoffer til at mindske oppustethed.
- mennesker, der beskæftiger sig med fordøjelsessystemproblemer som IBS, har også en tendens til at bruge afføringsmidler.,
efter at have taget afføringsmidler er det ikke ualmindeligt at håndtere nogle alvorlige gastrointestinale klager, såsom oppustethed og ubehag i maven.
for meget syntetisk fiber eller overforbrug af mineralolier fra afføringsmidler kan også reducere din krops absorption af nogle lægemidler og medicin.
et andet problem er, at smøremiddelafføringsmidler kan absorbere fedtopløselige vitaminer fra tarmene og reducere visse næringsstofniveauer.,ach oppustethed
OTC smøremiddel eller må agenter ofte kommer med nogle ikke-så-behageligt bivirkninger., Fiber virker ved at øge vandindholdet og hovedparten af afføringen, så det kan bevæge sig hurtigt gennem tyktarmen. Naturligt forekommende fiber fra mad er fantastisk til dette formål, men folk, der øger deres fiber brat, kan lide mavekramper, oppustethed eller gas.
renin-aldosterondelen af fordøjelsessystemet aktiveres, når der tages afføringsmidler, hvilket resulterer i tab af væske., Kroppen rebounds ved at holde fast i alt det tilgængelige vand, det kan få, hvilket fører til ødemer (vandretention eller oppustethed) og kortvarig vægtøgning, endda en afmatning i dit stofskifte, når afføringsindtaget er stoppet.
For nogle mennesker udløser dette yderligere brug af afføringsmidler for at få kroppen til at kaste vand og løse eventuelle symptomer på rebound forstoppelse.
Endelige tanker
- over-the-counter afføringsmidler er nogle af de mest anvendte medicin., Disse kan være effektive forstoppelse retsmidler på kort sigt, men de udgør risiko for bivirkninger som afhængighed, dehydrering, oppustethed, diarr., elektrolyt ubalance og mere.
- visse fødevarer, drikkevarer og urter kan gøre det lettere at passere tarmbevægelser og forhindre forstoppelse uden at udgøre stor risiko for bivirkninger. Derfor kan en sund kost være det bedste naturlige afføringsmiddel til rådighed for dig.
- vil du vide, hvordan du kan slippe af med forstoppelse hurtigt hjemme?, Prøv naturlige afføringsmidler, der arbejder hurtigt for forstoppelse relief, som omfatter: aloe vera, bladgrøntsager, chia og hørfrø, højt fiberindhold frugter, probiotiske fødevarer og kokos vand.
- sørg også for at drikke rigeligt med vand / væsker, når du indtager naturlige afføringsmidler, da disse arbejder med fødevarer med højt fiberindhold for at hjælpe med at blødgøre afføring.