7 Fordele ved at Køre for Bare 30 Minutter
Tror du ikke har tid til at træne i dag? Tænk igen. Forskning viser, at kun 30 minutters løb kan have store fordele på dit kortsigtede og langsigtede helbred. Her er toppen 7 grunde til at snøre dine sko og klemme i det løb i dag.
1.,Forbrænd fedt
undersøgelser over hele linjen viser, at Kørsel i kun 15-30 minutter vil starte dit stofskifte og forbrænde noget alvorligt fedt, både under og efter selve øvelsen. Det skyldes, at din krop i løbet af et kortere løb bruger fedt som sin primære strømkilde, snarere end at stole på de kulhydrater, der spiller en større rolle, når træningsintensiteten øges.
du vil også holde brændende fedt længe efter din løbetur., Efter intens fysisk aktivitet går din krop i EPOC-tilstand (overskydende iltforbrug efter træning), hvor den bruger energien fra fedt og kulhydrater til at gendanne sig selv til sin præ-træningstilstand. EPOC kan vare fra 15 minutter til hele 48 timer; så 30 minutters kørsel kan holde dig brændende fedt i 2 hele dage.
Fang en løbers høje
kort sagt, løb får dig til at føle dig godt – selvom du ikke kan gøre det så længe., Bare 10 minutters aerob træning frigiver en stor del af de humørforstærkende endorfiner, der er ansvarlige for “runner’ s high”, så en hurtig frokosttid kan få dig til at føle dig lige så god som en længere. Fordelene er ikke kun i øjeblikket, enten; regelmæssig løb har utallige langsigtede virkninger på din mentale sundhed, fra nedsat stress og angst til forbedrede energiniveauer. Hvis du ikke har tillid til forskningen, skal du bare prøve korte, regelmæssige kørsler i en måned og se effekterne selv.,
3.Gendan hurtigt
Hvis du holder dit løb i 30 minutter, er det meget usandsynligt, at du overbelaster eller overforbruger dine muskler. Det betyder en meget lavere risiko for skade. Så længe du tager de sædvanlige stræknings-og afkølingstiltag for at komme dig ordentligt, vil din krop føle sig mere læsere og mere forfrisket, når det kommer til dit næste lange løb., Selv hvis du normalt går i længere afstande, kan factoring i lejlighedsvis 30 minutters kørsel som en del af din regelmæssige træningsrutine være meget bedre for din krop på lang sigt.
4.Brænd disse kalorier
en 30 minutters kørsel er garanteret at brænde mellem 200-500 kalorier. Det er et fantastisk skridt fremad til dit vægttab mål. Eller en skyldfri skyldig fornøjelse den dag. Eller splitte flasken i stedet for at have et glas. Uanset hvad dine mål og prioriteter er, er calorie wigiggle-room altid gode nyheder.,
5.Sleep Like a … Runner
Når du begynder at køre regelmæssigt i 30 minutter, vil du se din søvn forbedres betydeligt. Og selvom du er vant til mere anstrengende motion, vil et kortere løb stadig give dig bedre søvn end slet ingen løb.
det gælder både kvalitet og kvantitet: du vil begge falde i søvn hurtigere og bruge mere tid i de dybe søvnstadier, som er afgørende for fysisk genopretning., Der er dog en advarsel til dette: prøv ikke at planlægge dit løb før sengetid. Alle disse feel-good endorfiner vil også gøre du føler dig vågen og vågen, så du kan kæmpe for at komme til at sove i første omgang.
6.Se bedre ud, Føl dig stærkere
Hvis du kan køre 3-5 dage om ugen i 30 minutter, vil de interne sundhedsmæssige fordele også meget hurtigt begynde at vises på overfladen. Du vil snart se effekter som mere definerede muskler, Pund fra skalaen og klarere og sundere hud., Dine muskler vil være stærkere, så du kan få mere ud af disse gym sessioner, og din forbedrede cardio fitness vil tillade dig at prøve ting, du måske ikke kunne før. Og det betyder også mere selvtillid.
7…. Og Leve Længere?
det er en stor påstand, men undersøgelserne viser, at det er sandt. Det fitnessniveau, du opnår ved regelmæssige, kortere løb, kan tilføje år til din forventede levetid. Der er masser af grunde til dette: forbedret cirkulation, lavere blodtryk, en bedre balance mellem godt og dårligt kolesterol, lavere stresshormoner., Din livskvalitet vil også være højere; et grundlæggende niveau af fitness er konsekvent blevet knyttet til bedre hjerne-og hukommelsesfunktion i senere år.
Den nederste linje er, at selv når du tror, du ikke har så meget tid, er der ingen undskyldning for ikke at komme ud for en hurtig 30 minutters kørsel. Hvis du har brug for lidt ekstra inspiration, tjek nogle af de 5k løbebegivenheder, der snart kommer op i nærheden af dig!,
Lad os Gøre Det