7 nemme måder at holde sig i form under graviditeten

Fitness træner og mor-of-tre Erica .iel deler hendes nemme at følge tips.

Core Athletica Inc.s Erica .iel kender førstehånds fordelene ved at holde sig i form, mens hun er gravid. Ikke alene er hun en mor-of-tre, men hun er en certificeret træner, pilates instruktør og ernæringsekspert.,

men det betyder ikke, at hun ikke forstår, hvor svært det kan være for mødre at finde tid og energi til at udøve og spise rigtigt.derfor foreslår .iel at gøre, hvad der virker bedst for dig. Hun har også kommet op med et par nemme måder at hjælpe dig med at opretholde din ernæring og fitness mål.

tjek dem nedenfor:

gå, gå, gå. Jeg anbefaler normalt, at du sigter mod 30 til 60 minutters træning seks dage om ugen. Men det betyder ikke, at det skal være en hardcore træning. Walkingalking tæller. Har du ikke energi?, Skær dine gåture eller træning i kortere tidsperioder (start med 8 minutter). Når du kommer i gang, kan du faktisk føle dig bedre og få mere energi.

Find en træningskammerat. Har du en ven, der også er gravid? Så kan du begge tilmelde dig en lokal prænatal Pilates eller yogaklasse for at holde hinanden motiverede. Men hvis du går det alene, disse former for klasser er en fantastisk måde at møde andre mødre-til-være. Du behøver heller ikke at begrænse dine træningspartnere til andre forventede venner., Opsæt en regelmæssig tid hver uge for at mødes med en kæreste for at træne eller endda tage en tur.

spring over gymnastiksalen. Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at gå til dit lokale fitnesscenter, skal du investere i et par Prenatal træningsvideoer, som du kan gøre i dit hjemlige komfort. Min serie af DVD ‘ er, Knocked-Up Fitness, inkluderer rutiner fra 8 til 20 minutter, der er designet med ændringer, der passer til dit energiniveau hver dag.

Optag alt. Den bedste måde at holde fast i dine fitness-og ernæringsmål er at skrive det hele ned., Jeg elsker den nye mama2b af Fitlosophy book. Det er en fantastisk måde at holde styr på din spisning og motion under hele din graviditet. Det fungerer også som en graviditetsjournal, hvilket kan føre til søde anekdoter, du læser senere.

fokus på din kerne. Prøv altid at bruge dine dybe kernemuskler, dette kan hjælpe med at lette potentiel graviditet rygsmerter og kan føre til en lettere levering. Pilates er en fantastisk måde at målrette mod disse vigtige muskler uden meget ubehag.

Bemærk: undgå traditionelle crunches, da dette kan føre til øget abdominal adskillelse., Også løb kan være okay, men kun hvis din læge godkender og det føles godt for dig. Ellers holde sig til lav effekt cardio, elliptisk og løbebånd.

tag det roligt. Sørg for altid at holde vand i nærheden og drikke rigeligt. Efterhånden som din graviditet skrider frem, er det normalt at føle, at dine træningsprogrammer bliver sværere, så lyt til din krop og ikke for sent. Hvis du ikke kan føre en samtale med personen ved siden af dig, derefter helt sikkert bremse.,

efterhånden som din mave vokser, kan du opleve, at brug af et støttebælte kan hjælpe med at lette rygsmerter, hvilket gør det lettere for dig at fortsætte med at få dine træningsprogrammer ind. Og sørg for at bære støttende og behagelige sneakers, når du går eller træner.

Den Bedste af Mennesker

Få kendte og kongelige nyheder plus menneskelig interesse historier leveret direkte til din in-box

---