7 nemme øvelser for bedre Balance
Når du træner, kan du fokusere på, hvordan visse regimer vil forbedre din styrke, hjælpe dig med at tabe dig eller endda gøre dig mere fleksibel. Eller måske træner du bare for at føle dig godt og forblive sund—alle er gyldige motivationer for at bryde en sved. Men en anden stor fordel ved motion, du måske ikke tænker på, er, hvordan det forbedrer din balance.arbejde på din balance, eller stabilitet, vandt ” t bare gøre dig se mere yndefuld i vægten værelse (selvom det er en velkommen frynsegode)., “Forbedring af balance er vigtig for den samlede fitness og dagligdags aktiviteter, simpelthen fordi det øger den samlede bevægelse funktion,” Robbie Ann Darby, en ACE-certificeret personlig træner i New York, fortæller SELV. Enhver træningsbevægelse, du gør, kræver en vis grad af balance—for bare at gå, skal du have grundlæggende balanceringsevner.
kernen kaldes ofte kraftværket i din krop. Det ” s også din balance center. At have en stærk kerne gør det muligt at control din krop”s positionering og opretholde en opretstående position. Din ryg og bryst spiller også en rolle her., Alle disse muskler er vigtige for både kropsholdning og stabilitet. Men målrettet træning af din krop til at bevæge sig på nye måder, der forstyrrer og udfordrer din balance, vil også hjælpe enormt.
Når du laver øvelser, der smider dit tyngdepunkt—som at holde et ben op i luften, mens du laver en bicep krølle—skal din krop og hjerne arbejde overarbejde for at holde dig stabil. “Dybest set alt, hvad der udfordrer dit tyngdepunkt, vil forbedre din balance,” siger Darby., “Dette kan omfatte at løfte og holde en eller flere af dine ekstremiteter ad gangen og/eller brug af rekvisitter såsom vægte eller ustabile overflader som Bosu-kugler.”Balancearbejde er også fantastisk til kropslig bevidsthed. “At skulle fokusere mentalt under denne type øvelser påvirker din evne til at have en sind-krop-forbindelse i dine træningsprogrammer,” siger Darby, som også kan overføres til hverdagens aktiviteter uden for gymnastiksalen.
den bedste måde at bruge disse balancebaserede bevægelser på? Vælg et par at tilføje til din opvarmning., “Opvarmning med øvelser som dette er en fantastisk måde at aktivere din kerne og mentalt forberede dig på den træning, der kommer, da balance kræver en betydelig mængde mentalt fokus,” tilføjer Darby. “Som tidligere danser og atlet integrerer jeg balance i alle mine træningsprogrammer,” tilføjer hun. “Men uanset din træning niveau eller mål, indarbejde balancering øvelser i hver af dine træning eller warmarm-up rutiner er ideel til en samlet afbalanceret (ordspil bestemt) fitness regime.”
klar til at starte?, Nedenfor Darby demoer syv øvelser, der er fantastisk til udfordrende og forbedre din balance færdigheder.