7 tip til forebyggelse af astmaanfald om natten
mange mennesker med svær astma finder ud af, at symptomer som hoste, vejrtrækning og åndenød er værre om natten. “Der er en række grunde til, hvorfor dette er tilfældet,” siger Sonali Bose, MD, en assisterende professor i afdelingen for medicin, lunge -, kritisk pleje, og sove medicin på Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Medical Center i New York.
Nogle af de vigtigste faktorer, der bidrager til astmaanfald om natten, inkluderer:
- din krops interne ur., Din døgnrytme får nogle af dine hormonniveauer til at falde om natten. Lavere niveauer af hormoner kan få dine luftveje til at indsnævre lidt. Disse indsnævrede luftveje kan forværre dine astmasymptomer, ifølge Asthma Society of Canada (ASC).
- støvmider. Dine puder, tæpper og madras kan alle være et tilflugtssted for disse mikroskopiske insektlignende skadedyr og deres affald. Allergier over for støvmider kan forværre astma, og du kan svælge i dem, mens du sover, ifølge ASC.
- tyngdekraft., Når du ligger ned, oplever dit bryst og lunger naturligvis ekstra pres, siger ASC.
Hvis du har problemer med at sove på grund af svær astma, skal du sørge for at tale med din læge, siger Dr. Bose. “Det er vigtigt at dele dine natlige symptomer med din læge, fordi det er en af måderne, han eller hun kan bestemme, hvor godt din astma kontrolleres,” siger hun. “Personer med astma har en tendens til at underrapportere deres natlige symptomer, hvilket kan være et tegn på, at du har brug for mere af din medicin eller en ændring i behandlingen.,”Din læge kan muligvis foretage justeringer af din astmabehandlingsplan, så du føler dig bedre dag og nat, siger Bose.
Sådan sover du bedre med svær astma
ud over at tage astmamedicin som foreskrevet, er her syv trin, du kan tage for at sænke dine chancer for at få et astmaanfald om natten:
1. Rengør dit soveværelse regelmæssigt. Brug et vakuum med et højeffektivt particulate air (HEPA) filter til at fange mider og deres affald og få dem ud af dit soveværelse., Hvis dit vakuum ikke har et HEPA-filter, kan du købe et fra et allergiforsyningsfirma, ifølge Asthma and Allergy Foundation of American (AAFA).
2. Vask dit sengetøj i varmt vand ugentligt. Sørg for, at vandet er mindst 130 grader Fahrenheit, så det vil dræbe støvmider. Afslut jobbet i en varm tørretumbler.
3. Invester i støvtæt madras og pude beskyttere. Disse lynlås dækker er vævet tæt for at holde støvmider ud af strøelse. Du kan finde dem på strøelse og House .ares butikker, AAFA siger.
4. Invester i en luftfugter., Kold luft er tørrere og mere generende for mennesker med svær astma. Afhængigt af hvor du bor, kan du drage fordel af en luftfugter for at tilføje fugt til luften i dit soveværelse om vinteren, siger Bose. Hvad mere er: støvmider trives i lav luftfugtighed, så øget fugtighed ved at bruge en luftfugter i dit soveværelse kan hjælpe med at holde støvmider i skak.
5. Må ikke sove med kæledyr. “Hvis du har kæledyr, skal du holde dem ude af soveværelset, så deres dander ikke samler eller holder sig til tæpper og sengetøj,” siger Bose., Det kan også være nødvendigt at holde døren til dit soveværelse lukket for at holde dit kæledyr — og dets dander — out.
6. Hold hovedet oppe. Hvis du har en forkølelse eller en sinusinfektion, kan liggende fladt forværre postnasal dryp, hvilket kan udløse et astmaanfald, siger Bose. Også, hvis du har sur tilbagesvaling, liggende fladt kan tillade mere syre at krybe op i halsen, hun siger. Når du sover, skal du holde hovedet lidt forhøjet, foreslår AAFA.
7. Få testet for søvnapnø. Personer med astma kan have øget risiko for søvnapnø, ifølge American Thoracic Society., Søvnapnø forårsager gentagne pauser i din vejrtrækning, mens du sover. Det kan også forværre astmasymptomer. Tal med din læge om test og behandling, hvis det er nødvendigt.
Ved at tage disse trin for at skabe et sovemiljø uden astmaudløsere, bør du finde det lettere at forhindre astmaanfald om natten og få bedre søvn.