8 Bedste Øvelser til At Slippe Af med Muffin Top

Vi elsker disse lækre muffins som en sindssyg, men virkeligheden rammer hjemme i det øjeblik, vi lægger mærke til bolle toppe, der kiggede ud af vores sexede lave jeans eller body-con kapper!Muffin top er den kropsslang, der bruges til den nedre mave/hoftefedt, der bliver akkumuleret lige over dine rum. Hvis du er ramt af kærlighedshåndtag og muffinstoppe, og de holder disse seks pakker væk fra dig, så har jeg her 8 øvelser, der kan makulere disse muffinstoppe i stykker!,

Lad os få et kig på de bedste øvelser til at slippe af med muffin toppe:

Men før vi går videre til de øvelser, lad mig fortælle dig, det mantra, at slippe af med dem kærlighed håndtag og bolle toppe. Du skal gøre cardio og samlede kropsbevægelser samt delspecifikke øvelser. Du kan ikke få øje på-reducere, men du kan få øje på-sculpt! Men for at skulpturere skal du først slippe af med overskydende fedt. Så gør det samlede krop træning sammen med denne muffin top destroyer øvelser for at få en yummilicious talje!,

Lysestage Dipper:

Billede:

Dette er den 1 muffin top killer flytte, og jeg kan ikke takke Pop Pilates træner CasseyHo nok til at indføre denne øvelse til mig! Da denne øvelse virker på dine skrå muskler, vil du helt sikkert få resultater med denne!

1. gå på knæ med din abs stram og lige ryg. Brug dæmpning under dine knæ, hvis de er følsomme.
2. nu rette dit højre ben til din side., Sørg for, at dit knæ er lige og ikke hængende mod gulvet.
3. løft nu hånden lige over hovedet og bind fingrene sammen. Hold de første 2 fingre sammen i en Charlies Angels udgør.
4. bøj nu i din talje til din venstre side. Gå så lavt som muligt og prøv at være parallel med gulvet.
5. stig op tilbage i startpositionen.
6. gør 15 dips og gentag derefter på den anden side.,

Hip Dips:

Billede:

Hip Dips er utrolig effektiv i toning dem, obliques og hele talje.

1. kom ned i plankepositionen med din abs strammet.
2. sænk ned i underarmsplanken ved at bøje albuerne og komme ned på underarmene.
3. rul nu til din venstre side ind i en underarms sideplanke og stak dit højre ben over dit venstre ben. Sæt din højre hånd på din hofte.,
4. dyp nu hoften mod gulvet og løft den tilbage.
5. lav 10 dips på denne side og rul derefter til den anden side og lav 10 dips.

Rullende Planke:

Billede:

Rullende Planke er en anden variation af den klassiske planke motion. Det toner hele din midsektion. Da det er en bevægende øvelse, er det en god form for cardio.

1. gå ned i en standardplank med dine arme lige og abs stramme., Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre.
2. rul nu til din venstre side i en sideplanke og kom tilbage i planken.
3. rul nu til din højre side ind i en sideplanke og kom derefter tilbage i planken.
4. fortsæt med at skifte siderne og udfør 10 ruller i hver side.

Butt Lift:

Billede:

Dette er min all-time favorit øvelse for muffin-top. Det toner din lavere abs, obli .ues, muffin toppe og løfter din røv.,

1. læg dig ned på gulvet på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og bøjede knæ.
2. løft nu din røv op, indtil du får en lige linje fra knæ til skuldre.
3. lavere ned igen.
4. gør det 15-20 gange.

Hip Drejninger:

Billede:

Hip Snor er også kaldet talje whittlers af nogle mennesker, fordi de helt, helt utroligt at skære din talje for godt!,

1. gå ned i en underarmsplanke med albuerne direkte under dine skuldre og krop i en lige linje.
2. drej nu hoften til venstre og rør din venstre hofte til gulvet og drej derefter til højre, og rør derefter højre hofte til gulvet.
3. gør 20 vendinger.

Cykel Crunches:

Billede:

Cykel crunches er en af de bedste og mest effektive øvelser for dine mavemuskler, mave fedt og din muffin toppe.,

1. læg dig ned på gulvet på ryggen og løft dine fødder med knæene bøjede, så dine kalve bliver parallelle med gulvet.
2. Sæt dine hænder bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke.
3. tag nu dit venstre knæ mod din højre albue og samtidig rette det højre ben ud. Sænk ikke højre ben til gulvet.
4. tag nu højre knæ til venstre albue og ret det venstre ben ud.
5. hold skiftevis og gør så meget som muligt i 1-2 minutter.,

den russiske Twist:

Billede:

den russiske Twist er en af de bedste øvelser til at slippe af med muffin-top. Det styrker din abs, toner dine skrå muskler og hjælper med at makulere den muffin top. Du kan gøre det med vægt og uden vægt afhængigt af dit niveau.

1. Sid på din røv med dine fødder presset ned i jorden og knæene bøjede.
2. læn dig nu lidt tilbage.
3. tag en håndvægt eller en kettlebell i dine hænder., Hvis det er for meget for dig, bare slutte din hånd sammen.
4. drej nu den håndvægt (eller dine hænder) fra side til side, vrid din torso med den.
5. gør 10 vendinger på hver side.

Hedebølge:

Billede:

Igen en awesome flytte for dine mavemuskler, butt og alt i mellem! Jeg skylder denne fantastiske øvelse til Toneitup-pigerne.

1. læg dig ned på ryggen med fødderne presset ind i gulvet.
2. hæv dine hofter op, indtil du får en linje fra skuldre til knæ.,
3. Flyt nu dine hofter fra side til side i en bølge.
4. gør 15 bølger og sænk din røv ned.

Dette var nogle af de bedste øvelser til at miste muffin top! Så komme ned på måtten og dræbe disse muffin toppe med disse a !esome øvelser! Og glem ikke at dele dine oplevelser med os.,

Anbefalet Artikel:

• 5 Enkle Tips til At Reducere Mave Efter Graviditet
• Hvordan man kan Lindre Smerter i Ryg og Naturligvis
• Bedste Øvelser til At Slippe Af med Øvre Ryg Smerter – Vores Top 10

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.,

• Seneste Indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Sakshi Gupta (se alle)

• 10 Effektive Øvelser til At Reducere Side Fedt – januar 31, 2015
• 50 Bedste Vægttab Øvelser – oktober 28, 2014
• 9 Uventede Bivirkninger Af Figner – oktober 22, 2014
• Hvad Er Forskellene Mellem Yoga Og Aerobic-Øvelser?, – Oktober 22, 2014
• 10 Fantastiske Fordele Af Neem Indsætte På Din Hud – oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

En fitness freak, hvis idéen er super glad for livet er masser af mad, en god booty shake, skøre træning og masser af boble bade. Jeg er en litteraturstuderende, der stadig elsker disse bodice-ripper-romancer med se .ede hot alpha-mænd. Jeg elsker at dele min gyaan af fitness og sundhed med alle og opmuntre så mange mennesker som jeg kan mod en sund livsstil.,