8 sundhedsmæssige fordele ved ferskner

viser sig, at stenfrugten er en naturlig de-bloater.

Ferskner er medlem af stenfrugter familien, sammen med nektariner, blommer, abrikoser, samt kirsebær. (Sjovt faktum: de er også en slægtning til mandler!) Ud over at være ligefrem lækker, især på deres højeste, tilbyder ferskner nogle unikke sundhedsmæssige fordele., Her er otte grunde til at få din fylde af denne smukke, Fu..y frugt, mens det”s rigeligt.

ferskner er gode til fordøjelse

en medium fersken giver næsten 10% af det daglige minimum fiber mål. Ud over at forhindre forstoppelse og støtte god fordøjelsessundhed hjælper ferskenfiber med at styre blodsukkerniveauet. Ferskner indeholder også præbiotika, som foder gavnlige bakterier i tarmen bundet til anti-inflammation, immunitet og humør.

De kan øge dit immunsystem

ferskner understøtter immunitet på tre måder., En medium fersken leverer over 15% af det daglige mål for vitamin C. flere typer immunceller har brug for dette næringsstof til deres produktion, funktion og beskyttelse. Vitamin A i ferskner (en mellemfrugt giver 10% af dit daglige behov) hjælper med at danne slimhinderne i din luftvej. Stærkere membraner danner bedre beskyttende barrierer for at holde bakterier ude af blodbanen. Ferskner forsvarer også immunitet ved hjælp af deres naturlige antimikrobielle egenskaber.,

og perk op din hud også

ud over deres antiinflammatoriske antio .idanter har ferskner betakaroten og C-vitamin til støtte for sund hud. Betakaroten, en forløber for A-vitamin, hjælper med at beskytte huden mod solskader, varmer hudtonen og hjælper med at skabe en naturlig glød. C-Vitamin er nødvendigt for at opbygge kollagen, forbedre hudens elasticitet og afværge sagging. Ferskner er også fugtgivende, da over 85% af en frisk fersken er vand.,

RELATERET: 12 Kreative Fersken Opskrifter

Ferskner beskytte dine øjne

lutein og zeaxanthin i ferskner hjælpe med at beskytte nethinden og linse, og har vist sig at reducere risikoen for macula degeneration og grå stær, to almindelige øjenlidelser. Vitamin A i ferskner hjælper også med at støtte et sundt syn. Mens sjældne, kan en sand mangel på vitamin A føre til en tilstand kaldetererophthalmia, som kan skade normal vision og resultere i natteblindhed—den manglende evne til at se i mørke eller svagt lys.,

De kan sænke kræftrisikoen

polyphenolantio .idanterne i ferskner har vist sig at hæmme væksten og spredningen af kræftceller, især brystkræft. En undersøgelse, der fulgte kvinder i 24 år, fandt, at især to frugter stod ud som beskyttende. Et højere indtag af bær og ferskner var forbundet med en lavere risiko for østrogen modtagelig-negativ brystkræft blandt postmenopausale kvinder.

og hjælp til vægtstyring

nyere undersøgelser viser, at bioaktive forbindelser i ferskner har antiinflammatoriske og anti-fedme egenskaber., Deres evne til at hjælpe med at regulere blodsukker og insulinniveauer, og deres påfyldningsfiber og vandindhold gør dem også til et smart valg til vægtstyring.

RELATERET: 5 Sundhedsmæssige Fordele af Brombær (Herunder den Frosne Slags)

Ferskner kan fremme hjernens sundhed

Antioxidanter, der findes i ferskner er kendt for at bekæmpe oxidativ stress, som er væsentlige i en ubalance mellem produktion af celle-skadelige frie radikaler og kroppen”s evne til at bekæmpe deres skadelige virkninger., Det er vigtige for hjernens sundhed, som oxidativ stress er kendt for at være en forårsagende faktor i neurodegenerative sygdomme som Alzheimers”s.

De er nyttigt for blodtryk kontrol, og de-oppustethed

kalium i en fersken (et medium frugt forsyninger 8% af den daglige anbefalede mål) hjælper med at regulere blodtryk ved at fungere som en naturlig diuretikum til at feje overskydende natrium og væske ud af kroppen. Dette lindrer trykket på hjertet og arterierne, og bonus, hjælper med de-bloat.,

Sådan tilføjes flere ferskner til din kost

ferskner kan nydes i både salte og søde retter. Pisk ferskner i smoothies; Føj til havregryn eller havre natten over; PUR for til saucer, budding eller frosne pops; indarbejde i tærte, skomager og andre desserter; eller nyd som det er. Ferskner er fantastisk grillet, føjet til haven salater, omdannet til salsa, eller strimlet i slaw. I modsætning til kirsebær fortsætter ferskner med at modnes, når de er plukket. Hvis du foretrækker en juicer fersken, skal du placere den i en papirpose ved stuetemperatur for at fremskynde dens transformation.,

Cynthia Sass, MPH, RD, er Sundhed”s bidrager ernæring redaktør, en New York Times bestseller-forfatter, og en ernærings-konsulent for New York Yankees.

for at få flere ernæring og kost tips leveret til din indbakke, tilmelde dig Real newsletterellness nyhedsbrev.

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed

---