8 Yogastillinger for at lindre lændesmerter
korsryggen er et følsomt sted for mange mennesker. Mens der kan være masser af årsager til lændesmerter, er en svag kerne og dårlig kropsholdning fra at sidde hele dagen (og dermed forkorte hoftemusklerne, der derefter trækker på korsryggen) to virkelig almindelige medvirkende faktorer til lændesmerter og ubehag. Det er altid vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager smerte, så du kan løse det og forhindre det i at ske igen. Men i de fleste situationer kan det at gøre noget blid yoga hjælpe med at lindre tæthed og give din nedre ryg en vis lettelse.,
“Yoga er fantastisk til at arbejde på fleksibilitet og core stabilitet, forbedre kropsholdning og vejrtrækning—som alle er nødvendige for en sund tilbage,” Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., overlæge på Professionel fysioterapi i Sicklerville, New Jersey, fortæller SELV. Hun tilføjer, at yoga er sikkert at gøre dagligt. Det er vigtigt, selvom, at sikre, at du er i harmoni med din krop og stoppe med at gøre noget, der gør dit ubehag værre. “Stræk aldrig ind i en smerteposition. Smerter er, hvordan vores kroppe fortæller os, at noget er galt. Hvis det faktisk gør ondt, skal du lette op på strækningen.,”
Hvis du har nogen historie i nederste del af ryggen skader, problemer med dine diske, eller oplever smerter, der varer mere end 72 timer uden bedring, Cyrelson tyder på, at se en fysioterapeut, før du laver nogen øvelser. Hvis du har et problem, der kræver lægehjælp, det”s bedst at tage fat på det, før det bliver værre.
Hvis din lændesmerter er mere af en generel ømhed eller ubehag, det”s værd at prøve nogle yoga strækninger at løse eventuelle tæthed og justering spørgsmål., Vi bad den ne.York City-baserede yogainstruktør Shanna Tyler om at foreslå og demo nogle af hendes foretrukne yogastrækninger til lindring af lændesmerter. Hun anbefaler at gøre strækningerne nedenfor som et Flo.og holde hver pose i alt fra et til tre minutter. “Så længe det føles godt, så gør det hele,” siger hun.,
Her er de strækninger, hun anbefaler:
-
Child ‘ s Pose
-
Cat/Ko
-
nedadvendte Hund
-
Stående Frem Bøje
-
Sphinx Udgør
-
Knæ til Brystet Med Langsom Rock
-
Tilbagelænet Pigeon Pose
-
Tilbagelænet Liggende Twist