afvikling af debatten: forårsager chokolade faktisk Acne?

du har sikkert hørt det gamle ordsprog, at spise chokolade (sammen med dårlige fødevarer som kartoffelchips og pommes frites) kan forårsage bumser. Der ” s sikkert en gut-hud-forbindelse, der kunne redegøre for sammenhængen, selvom videnskaben til at bakke op kravet er varieret. I 1960 ‘ erne satte en gruppe forskere sig for at afdække forholdet mellem chokolade og acne., Undersøgelsen, der bestod af 65 personer, indikerede, at chokolade ikke forværrede acne i løbet af fire uger. Ifølge en rapport fra National Institutes of Health (NIH) er undersøgelsen imidlertid siden blevet sat spørgsmålstegn ved metodologiske mangler; NIH observerede, at selvom der ikke er en faktor, der er specifik for chokolade, der har vist sig at forårsage udbrud, er det sukkerindholdet, der kan føre til hudændringer., På trods af at der er et højt sukkerindhold i chokolade, mens 53% af deltagerne i den oprindelige undersøgelse rapporterede chokolade som en mulig trigger mad, rapporterede kun 16% sukker som en potentiel trigger, hvilket betyder, at der er en Grumhed i deres rapportering. Alt i betragtning betyder det, at chokolade faktisk er en hudaggressor? Eller beskylder vi fejlagtigt behandlingen?før vi bankede på en hudlæge og ernæringsfysiolog for at undersøge sandheden: får det at spise chokolade dig til at bryde ud?,

forårsager chokolade Acne?

Acne er den mest udbredte hudtilstand i USA,, der påvirker cirka 50 millioner mennesker. Fra hormoner til hygiejne er der mange årsager; men spiser chokolade en af dem? Ifølge Green er “der ingen tegn på, at chokolade i sig selv forårsager acne.”Men ikke alle chokolade er skabt lige. Hvis du spiser chokolade, der er fuld af majssirup, sukker, fyldstoffer, mejeri, og tilsætningsstoffer, du indtager ting, der helt sikkert kan bidrage til en breakout.

Poon er enig og tilføjer, at “sukker, mejeri og forarbejdede fødevarer kan forstyrre din tarmmikrobiom, hvilket fører til hudproblemer., Disse fødevarer har også vist sig at være direkte knyttet til nogle hudforhold, ” siger hun, herunder acne.

den vigtigste ingrediens i chokolade er imidlertid kakao, som Poon siger er “rig på antio .idanter eller flavanoler” og kan faktisk forbedre tilstanden af din hud. “De antio .idanter, der findes i chokolade, er virkelig bemærkelsesværdige,” siger hun. “Undersøgelser har vist, at polyphenoler, der findes i kakao-planten er i besiddelse anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, der kan neutralisere oxidative skader, og kan være nyttige i at beskytte huden mod skader forårsaget af UV-stråler.,”Poon peger på resultaterne af en 2014 NIH-undersøgelse, der antyder, at kakao i ren form er gavnlig for hudens sundhed.

ifølge Poon er mælkchokolade ikke nødvendigvis dårligt for dig i moderation—”men det har en tendens til at have flere sukkerarter, mejeri og fyldstoffer, der ikke er hudvenlige,”forklarer hun., “Hvis dit hovedmål med at spise chokolade er at øge dit helbred, vil du vælge den mørkeste chokolade, du kan finde, uden yderligere ingredienser.”Det betyder at springe over fyldstoffer (som toffee chips og chips) og vælge organiske, ikke-GMO Sorter.

Hvordan påvirker diæt din hud?

i dag forstår vi forbindelsen mellem at spise en sund kost og opnå en sund hud. Flere undersøgelser har vist, at kostintervention kan påvirke acne., Disse undersøgelser viser, at sukker og mejeri er de vigtigste skyldige, når det kommer til udbrud—med andre ord er fødevarer med en høj diætglykæmisk belastning den mest acne-inducerende. Højt sukker og højt carb fødevarer som hvid ris, hvidt sukker og hvidt brød absorberes hurtigt, hvilket fører til højere serum glucose og insulin niveauer. Til gengæld revs op talgproduktion, samt stimulerer adrenal androgen syntese og øger androgen biotilgængelighed, som alle spiller en rolle i dannelsen af acne.,

kasein og Valle, mælkeproteinet i mejeri, frigiver et hormon, der ligner insulin, som ifølge Poon kan forstyrre tarmmikrobiomet og også udløse betændelse og acne. Grøn er enig i, at disse fødevarer kan bidrage til øgede udbrud.

bedste fødevarer at spise for klar hud

Grøn siger en sund kost kan give dig klarere hud, især når det kommer til hudens fugtniveauer. Diæt kan også påvirke kollagenniveauerne i huden, hvilket er vigtigt for det, som Green kalder en “glat og klar hudfarve.,”

nedenfor deler vores eksperter deres foretrukne mad at spise for at fremme en klar og sund hud.

1. vand: hydrering er afgørende for hudens sundhed. “Dine hudceller består af 70% vand. Hvis du er dehydreret, vises din hud tør og sløv, ” siger Poon. Grøn tilføjer, at opholder hydreret er en af de sundeste ting, du kan gøre for din hud, kroppens”største organ. “Når du drikker rigeligt med vand hele dagen, genopfylder du dine indre organer og hud med fugt, der er gået tabt gennem sved og andre naturlige processer.,”
2. Super Greens: Spirulina, chlorella, og hvedegræs er næringsstof tæt super grønne rige i fytonæringsstoffer og antioxidanter, som Poon elsker at for at klare huden. Hun foreslår at finde supergrønne i pulverform.
3. Citrus: citrusfrugter er højt i C-vitamin, hvilket er nødvendigt for kollagenproduktion.
4. Açai bær: Fordi det er antioxidant rige, Poon siger, at de”re en fantastisk måde at hjælpe med at beskytte din hud mod oxidative skader.
5. Matcha: en anden stor kilde til antio .idanter.,
6. Mørk chokolade: “Mørk chokolade har fantastiske fordele for huden, herunder beskyttelse mod UV-stråler og frie radikaler,” siger Poon.
7. fisk: ifølge Poon er fisken høj i omega-3 fedtsyrer, som understøtter hydrering og kan også beskytte mod solskader. Green er enig i, at ” at spise omega-rige fødevarer kan være gavnligt for hudens velvære.”
8. valnødder: hvis du ikke spiser fisk, foreslår Poon valnødder som en kilde til hududjævning af omega-3 fedtsyrer.
9. avocadoer: disse er høje i riboflavin, hvilket Green siger giver elasticitet til huden.,
10. linser: en kilde til lysin, som Green siger, er en “byggesten i syntesen af kollagen og elastin.”

UP ne .t: den komplette Guide til behandling af acne udsat hud.,

---