Ankelvægte: fordele og ulemper
er det nyttigt eller skadeligt at bære ankelvægte, mens du udfører cardioøvelser? Vil det styrke og tone benene, eller vil det lægge stress på knæ eller ankler?
Nancy De Luca
Los Angeles
Vi bad to eksperter om at veje ind på fordele og ulemper ved at tilføje ankelvægte, hvilket mange vandrere gør for at øge kalorieforbrænding og muskelstyrke.
Dr., Anthony Luke, assisterende professor i ortopædi og direktør for primary care medicine ved UC San Francisco, siger, at ankelvægte gør musklerne, som hamstrings, quadriceps og glutes, arbejde hårdere for at gøre den samme bevægelse. “Det giver en bedre træning for de store muskler.”Der er også en større kardiovaskulær fordel, fordi du bruger mere anstrengelse.
nu til ulempen: “det vil lægge mere kraft på leddene såvel som musklerne,” siger han. “Hvis der er et eksisterende problem, kan det gøre tingene vanskeligere.,”
Hvis du er sund og ikke har nogen fælles problemer, kan du være i orden. Men hvis du føler nogen smerter i dine led, eller du ændrer den måde, du bevæger dig for at rumme vægten-og det resulterer i smerter-så stop.
Luke anbefaler også ikke at bruge vægtene hver gang du udfører din cardioaktivitet. Og brug dem ikke, hvis de kommer i vejen, for eksempel når du cykler.Kent Adams, direktør for øvelsesfysiologilaboratoriet i Cal State Monterey Bay, er ikke en stor fan af at tilføje ekstra vægt, fordi det kan øge belastningen på leddene og forårsage unødvendig stress., Og du vil ikke bare føle det i dine ankler: hofter og knæ kan også føle det, især i tilfælde af personer, der er skrøbelige eller overvægtige.
Hvis du vil have mere bang til din træning, i stedet for at tilføje ankelvægte, foreslår Adams at øge kardiointensiteten ved at variere din hastighed eller klatre bakker. Det vil give dig en større kalorieindhold brænde så godt.
og hvis du vil udvikle dine benmuskler, kan du gøre det under vægttræning, siger Adams.