Arbejdsangst: 10 Tips til at håndtere angst på arbejdspladsen

Arbejdsangst kan drastisk påvirke din livskvalitet og lade dig tælle ned minutter indtil klokken fem kommer rundt. Cirka tre ud af hver fire mennesker med stress eller angst i deres liv siger, at det forstyrrer deres daglige liv, og arbejdspladsen er ingen undtagelse. Angst kan påvirke ydeevnen på arbejdspladsen, kvaliteten af arbejdet, relationer med kolleger og relationer med vejledere., Og hvis du har en diagnosticeret angstlidelse, så disse udfordringer kan vise sig endnu vanskeligere.

folk rapporterer, at deadlines og håndtering af vanskelige mennesker er de største årsager til arbejdsrelateret stress.1 konflikt på arbejdspladsen vil fremkalde mange forskellige reaktioner. Nogle mennesker elsker dramaet, mens andre hellere vil gemme sig under deres skriveborde, indtil opstyret falder. Uanset om du trives på konflikt eller ej, mangel på effektiv kommunikation på dit job kan forårsage en hel del angst., Når flere mennesker på kontoret er synligt påvirket af angst, kan stressniveauet næsten føles smitsomt. Folk begynder at gå glip af mere arbejde, kvaliteten af arbejdet går ned, og kolleger begynder at sladre eller lufte i stedet for at arbejde sammen for at løse problemer. Folk holder op med at tale med hinanden, de begynder at samle bjerge af klager, og miljøet kan blive ligefrem giftigt.

det første skridt i styring af arbejdsangst er at opbygge en personlig wellellness-plan., Hvis du får tilstrækkelig søvn, spise sundt, udøver, og engagere sig i sociale aktiviteter uden for arbejdet, derefter dine odds for faldende arbejdspladsen angst er meget større.

men at reducere angst på arbejdspladsen kræver mere end mindfulness-øvelser eller en yogaklasse nu og da. Du skal også undersøge, hvordan du fungerer i arbejdspladsen system, og hvordan du håndterer andre. Gemmer du dig for din chef? Sladrer du med din kollega i nabohuset? Venter du med at tale, indtil du syder af vrede eller brister i tårer?, Der er et par enkle strategier, du kan begynde at undersøge og øve for at hjælpe dig med at komme på arbejde roligere og ikke tage bekymringer hjem med dig. Ud over at søge professionel hjælp til at håndtere angst, kan du bruge disse interpersonelle strategier til at hjælpe med at sænke det samlede angst på kontoret og hjælpe dig forblive rolig, fokuseret og produktiv. Lad os se på nogle få.

Kender Alles Navn

at Have en solid én-til-én relation med mennesker i office gør det nemmere at løse problemer med den oprindelige individuelle snarere end at sladre eller udluftning til andre. Dette starter med at kende folks navne og deres ansvar. Hvis du glemmer en persons navn, skal du ikke være flov over at spørge igen. Det er aldrig for sent at begynde at opbygge stærkere relationer på kontoret.

Bed om hjælp

Når arbejdet er hektisk, bliver det alt for let at sige “ja”, selv når du ikke forstår, hvordan du gør noget., Men ubehaget ved at bede om hjælp eller afklaring er det værd i det lange løb, og det kan mindske den samlede angst for ansvar. At bede om hjælp kommunikerer også til dine overordnede, at du virkelig bryr dig om at gøre et godt stykke arbejde.

undgå trekanter

mange arbejdspladser er bygget på sladder om kolleger eller udluftning om andre. Selv om dette kan give midlertidig lindring eller underholdning, tjener det kun til at opbygge spændinger og stress. Du kan næsten føle det flyder i luften, når et kontor er fuld af denne form for negativitet., Binding med nogen ved at tale om en tredje person kaldes “triangling”, og det er en usund måde at håndtere arbejdsangst på. Eksempler på trekanter kan omfatte sladder om en tredje person, kritisere nogen bag deres ryg, og bruge dem som syndebuk.

selvom det kan være fristende at lufte til en kollega, skal du overveje, hvordan du kan holde problemet mellem dig og den person, som du har konflikt med. Selv om det kan være svært i starten, kan du reducere din angst ved at henvende sig til den enkelte og kommunikere fakta om situationen., Fortæl dem, at du gerne vil nå frem til en beslutning og er motiveret til at skabe en åben og ærlig arbejdsplads. Hvis du er arbejdsgiver eller vejleder, skal du overveje, hvordan du kan tilskynde medarbejderne til at finde ud af konflikt mellem sig selv og henvende dig ærligt, hvis de har et problem med dit lederskab.

Indstil ærlige frister

ængstelige mennesker vil undertiden acceptere frister og tidslinjer, som de ved, at de ikke kan opfylde. Ofte er det bedre at være ærlig på forhånd end at undskylde senere., Ikke alle frister er omsætningspapirer, men det sparer dig timers angst, hvis du kan være ærlig på forhånd og arbejde i et håndterbart tempo. Og hvis du er færdig med jobbet i forvejen, vil det få dig til at se endnu bedre ud.

brug neutralt sprog

at lære at bruge neutralt og beroligende sprog på kontoret kan hjælpe med at nedbringe alles angst på arbejdspladsen. Uenigheder er mere håndterbare, når du begynder en erklæring med, “her er hvad jeg tænker,” og slutter det med, ” hvad tænker du?”Dette lader folk føle, at de har input og gør dem mere tilbøjelige til at høre, hvad du siger., Spørgsmål som, ” hvad kunne vi hver især gøre ved dette spørgsmål?”eller” hvordan kunne vi forhindre dette i at komme op i fremtiden?”er også gode til problemløsning.

Hold kontakten

det er menneskeligt instinkt at undgå eller afskære kontakt med mennesker, der gør os ubehagelige, og arbejdspladsen er ingen undtagelse. Måske holder du op med at svare på e-mails, som du ikke ved, hvordan du svarer. Eller måske undgår du pauserummet, efter at du har haft en uenighed med en mobning kollega. Måske forsøger du at dukke ud for dagen før din chef kan fange dig med et spørgsmål., Problemet med undgåelse er, at det kun er en meget midlertidig løsning. At vride følelse i maven eller andre arbejde angst symptomer vil kun blive værre med tiden jo mere du bruger afstand som en måde at håndtere uenighed, forvirring, eller andre vanskelige følelser.

kontakt er en muskel, du skal bøje for at gøre den stærkere. Jo mere du nærmer dig problemer og kommunikation frontalt, jo mindre ængstelig vil det gøre dig på lang sigt. Store ledere har evnen til at opretholde kontakt med mennesker, der har forskellige synspunkter eller stilarter af arbejde., Ophold i kontakt kan også hjælpe dig med at forbedre på at sige ” nej ” til yderligere ansvar, der gør dig overanstrengt og mindre effektiv i dit job.

træk ikke andre ned

Kontordrama kan til tider være underholdende, men det gør i sidste ende miljøet mere stressende og sænker moralen. Prøv at ændre emnet, når folk taler dårligt om kolleger eller chefen, eller bare komme med en grund til at forlade rummet. Svar ikke på tekster eller e-mails, der søger at trække andre ned.,

opmuntre personlige samtaler

det kan være utroligt vanskeligt at dechiffrere følelser og intentioner elektronisk. Meget angst på arbejdspladsen kommer fra fejlagtige e-mails eller venter på at høre tilbage om et vanskeligt emne. Hvis et problem gør dig særlig ængstelig, vær ikke bange for at hente telefonen eller have en personlig samtale for at afklare tingene.

fokuser på fakta

dit sind og følelser kan føle sig trukket i mange forskellige retninger, når du føler dig overbelastet, under værdsat eller misforstået., Den bedste måde at sænke angst på er at kontrollere samtalen og hvad der kommunikeres. Prøv at verbalisere, hvad der specifikt forårsager din angst, og spørg andre mennesker deler deres synspunkter. Så sørg for at udtrykke, hvordan du ønsker at denne specifikke konflikt skal løses. Fokuser på fakta om situationen, og bliv i nuet. Dette er sandsynligvis ikke det bedste tidspunkt at trække op tidligere klager, uanset hvor relevant de kan synes.

det vil være fristende at trække dit arsenal af klager ud, når du føler dig reaktiv, men at sænke angst handler ikke om at vinde. Det handler om at løse., Prøv at undgå følelsesladede overdrivelser, der bruger ord som “altid” eller “aldrig.”Begynd dine sætninger med “i” udsagn, fordi ” du ” lyder for anklagende. Hvis du er bekymret for en flygtig reaktion fra en kollega, så overvej at have en mægler, normalt en HR rep, deltage i samtalen.

Adgangsressourcer

mange arbejdspladser tilbyder rådgivning gennem medarbejderassistentprogrammer (EAP ‘ er) eller kan forbinde dig til mentale sundhedsressourcer i samfundet for at hjælpe dig med at håndtere angst., Selvom det kan være skræmmende at tale om din angst, når du tager ansvar for din velvære, du tjener som rollemodel for andre på arbejdspladsen.

Når du bygger mere solide relationer, forbedrer kommunikationen og beder om hjælp, vil hele kontoret være til gavn. Angst er altid til stede i en vis grad i dit daglige liv, men det behøver ikke at blande sig i at gøre godt arbejde og nyde dit erhverv. Husk, selvom angst er en ubehagelig følelse, er det også en mulighed for dig at vokse i din karriere., Jo mere du står over for angst på arbejdspladsen i stedet for at løbe væk fra det eller blot klage over det, jo mere markant skal en stressor være for at få dig til at føle dig væk fra dit spil.

---