atten måder at reducere oppustethed
hurtige rettelser er ikke altid effektive for nogle årsager til oppustethed. Imidlertid kan mennesker, der har hyppig oppustethed, opleve, at visse livsstilsændringer kan tackle årsagerne og reducere oppustethed over tid.
Folk kan bruge disse enkle trin for at forsøge at forhindre, at oppustethed i det lange sigt:
Forhøjelse af fiber gradvist
at spise mere fiber hjælper med at forhindre forstoppelse og oppustethed. De fleste mennesker i Amerika får ikke nok fiber, med kun 5 procent af mennesker, der opfylder deres anbefalede daglige fiberindtag på 25 gram (g) for kvinder og 38 g for mænd.det er dog vigtigt at huske på, at det at spise for meget fiber eller øge fiberindtaget for hurtigt kan forårsage endnu mere gas og oppustethed. Folk kan bemærke bivirkninger ved at spise mere end 70 g fiber om dagen.,
Når du øger fiberindtaget, er det bedst at starte langsomt og øge indtaget over flere uger for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig denne ændring i kosten.
Udskift sodavand med vand
Fi..y, kulsyreholdige drikkevarer indeholder gas, der kan opbygges i maven. Kuldio .id, der gør sodavand og lignende drikkevarer Fi.Cany kan også forårsage boblende og oppustethed i maven.
sukkerarter eller kunstige sødestoffer i kosten kan også forårsage gas og oppustethed. Drikkevand eliminerer disse problemer og hjælper også med at behandle forstoppelse.,
undgå tyggegummi
sukkeralkoholerne i tyggegummi kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker. Sluge luft, mens tygge også kan føre til oppustethed og gas smerter. Folk kan bruge ingefærmynte eller pebermynte til at friske vejret i stedet.
Bliv mere aktiv hver dag
træning hjælper din krop med at flytte afføring og gas ud af tyktarmen og kan gøre tarmbevægelser mere regelmæssige. Træning frigiver også ekstra natrium fra kroppen gennem sved, hvilket kan hjælpe med at lindre vandretention.,
det er vigtigt at drikke rigeligt med vand før og efter træning for at forblive hydreret, da dehydrering kan forværre forstoppelse.
spis med jævne mellemrum
mange mennesker oplever oppustethed direkte efter et stort måltid. Det er muligt at undgå dette ved at spise flere mindre måltider hver dag, hvilket kan hjælpe med at holde fordøjelsessystemet i bevægelse.
slukning af mad hurtigt kan indføre luft i fordøjelseskanalen. At drikke fra et halm kan også føre til, at folk sluger mere luft, hvilket igen fører til gas og oppustethed., Mennesker, der har oppustethed, bør undgå at bruge strå, hvis det er muligt, og prøv at spise langsomt for at undgå at sluge luft under måltiderne.
prøv probiotika
probiotika er gode bakterier, der lever i tarmene. At tage et probiotisk supplement kan hjælpe med at regulere kolonbakterierne, der kan producere gas og forårsage oppustethed.
Skær ned på salt
et overskud af natrium får kroppen til at tilbageholde vand. Dette kan forårsage en hævet og oppustet følelse i maven og andre områder af kroppen, såsom hænder og fødder.,
udelukke medicinske tilstande
i nogle tilfælde kan oppustethed skyldes en medicinsk tilstand. For at slippe af med denne oppustethed kan en person have brug for hjælp fra en læge til at diagnosticere og styre deres tilstand.
inflammatorisk tarmsygdom, herunder Crohns sygdom og ulcerøs colitis, kan få folk til at opleve oppustethed. Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan også forårsage dette symptom.gynækologiske tilstande, såsom endometriose og cyster på æggestokkene, kan også forårsage smerter, hævelse og følelser af oppustethed i abdominalområdet.,
personer med disse symptomer bør diskutere dem med en læge, som også vil vide om enhver relevant familiemedicinsk historie og andre medicinske tilstande. Lægen kan bestille diagnostiske tests for at se efter problemer. Disse kan omfatte en røntgen, ultralyd, koloskopi eller blodprøver.
overvej en lavfodmap-diæt
FODMAPs er en type kulhydrat, der forekommer i mange forskellige fødevarer. En 2012 oversigtsartikel af flere undersøgelser konkluderede, at en lav-FODMAP diæt kan forbedre symptomerne hos mindst 74 procent af mennesker med IBS., Typiske symptomer inkluderer oppustethed, flatulens og mavesmerter.
hold en fødevare dagbog
fødevareintolerancer er ansvarlige for mange tilfælde af oppustethed. De kan føre til overdreven gas i fordøjelseskanalen.
oppustethed er almindelig hos mennesker, der har laktoseintolerans og ikke er i stand til at fordøje laktosesukker i mejeriprodukter. Autoimmun intolerance over for gluten, kendt som cøliaki, er en anden potentiel synder.,
for personer, hvis oppustethed sker efter måltider, skal det at holde styr på mad og drikke i flere uger hjælpe med at afgøre, om specifikke fødevarer er ansvarlige.
American Academy of Family Physicians tilbyder tip til at føre en maddagbog og give en skabelon, hvor folk kan komme i gang.
se på kosttilskud og medicin
nogle kosttilskud, såsom jern, kan forårsage forstoppelse og andre symptomer på fordøjelsesbesvær. Dette kan øge oppustethed. Kalium kan på den anden side reducere oppustethed ved at hjælpe med at afbalancere kroppens natriumniveauer.,
medicin kan også forårsage bivirkninger, der påvirker GI-funktionen eller forårsager fordøjelsesbesvær. Hvis dette sker, kan en læge eller apotek foreslå alternativer, der er mere skånsomme mod fordøjelseskanalen.