Bliv ikke distraheret af sved-Sådan fortæller du, om din træning fungerer

for At finde ud af, vi nåede ud til trænings-og pioneer, og skaberen af Tracy Anderson Metoden Tracy Anderson for den lave ned på hvorfor sved er ikke altid den bedste indikator for, hvor godt du gjorde i en træning, og hvad man skal være opmærksom på i stedet. “Du kan svede ved at sidde ved stranden,” siger hun på en temmelig faktisk måde, der skærer gennem al støj. Hun har ret: videnskab viser, at når det kommer til motion, er sved vores krops kølemekanisme, og væsken, der forlader vores porer, hjælper med at forhindre os i at lave mad indefra., Hvad mere er: undersøgelser har endda fundet, at fit folk har en tendens til at svede mere end dem, der ikke er, hvilket indikerer, at sved ikke rigtig spiller en rolle i at hjælpe dig med at forstå, hvor udmattende en træning var.

“den triste sandhed er, at du kan føle, at du får en god træning, når du ikke er af alle slags grunde.”Sammen med sved, tænk: at komme ud af vejret, føle sig træt, opleve en ‘forbrænding’ fra en bestemt strækning, fortsætter listen. Sandheden skal dog fortælles, at ingen af disse ting nødvendigvis er indikatorer for en kvalitetstræning., I stedet kan det simpelthen betyde, at det er varmt udenfor, du føler ikke, at du er bedst, du er skadet eller noget andet foregår.

Så hvad er en solid måde at måle dine træningsprogrammer på? “Dine samlede resultater,” siger Anderson. “Det tager tid at måle de reelle resultater af en træning, og det er ikke kun ved hvilke ændringer du ser i din krop.”Hun påpeger snarere, at det kan manifestere sig i den måde, du begynder at føle ejerskab og sikkerhed på den måde, du bevæger dig — før, under og efter en træning. “En følelse af at blive unstuck i dit sind og krop ,” forklarer hun., “Disse er virkelig gode første tegn på din evne til at vokse til en dagligdags atlet.”

en konkret måde at fortælle, om en træning fungerer for dig, er at oprette en benchmark-test for dig selv. Hvis du vil køre en hurtigere kilometer, skal du vide, hvor du starter, og spore dine fremskridt i slutningen af hver uge, så du kan se fremskridt i værkerne. Hvis du vil øge antallet af push-ups, du kan gøre, skal du igen indstille uret i tres sekunder for at måle, hvor du er og arbejde derfra.,

I slutningen, Anderson siger, at tricket er at lære at føle og forstå din egen krop, mens du arbejder, i stedet for at stole udelukkende på dråber af sved og fitness-app-meddelelser, som bevis på at du fik din træning for den dag. “Evnen til at høre ens egen krop er meget kraftig for dit helbred og lykke,” nævner hun. “At blive god til at træne er en meget mere seriøs træning og omskoling af vores forbindelse til vores fysiske selv og vores evne til at vokse disse forbindelser på magtfulde måder.,”Samtidig med at indrømme, at sveden under hver eneste træning, at hun udfører, Anderson hævder, at sved er produceret af hendes viljestyrke, adrenalin, og dyb drev og intim forbindelse med den frem og tilbage mellem hendes hjerne, krop og sjæl, for ikke at nævne den præcision mellem dem. Og mens denne sved kan være midlertidig, vil endorfinerne og følelserne af at knuse dine fitnessmål forblive hos dig i meget længere tid.

klar til at svede som Tracy Anderson? Sæt seks minutter til side for at slå ud en af hendes foretrukne hurtige og effektive træning., Eller måske vil du spise som celeb træner? Hvis det er tilfældet, skal du absolut prøve hendes lækre cremede dressing, der vil omdanne bogstaveligt talt enhver salat.