Blog (Dansk)

Du hader dit liv. Måske hader du Skole, hader dine forældre, hader dig selv eller alle tre. Du spekulerer på, om livet nogensinde vil blive bedre, eller om det altid vil være så forfærdeligt.gode nyheder først: livet bliver bedre. Du vil ikke altid føle dette håbløse eller hjælpeløse. Tingene vil ændre sig.dårlige nyheder: du skal selv ændre din situation. Her er fem ting, du kan gøre for at gøre dit liv bedre—starter i dag.,

først skal du stå op og gøre noget sjovt.

Vi ved, hvad du tænker: at komme op fra din telefon eller bærbare computer og gå ud i frisk luft ændrer ikke noget. Her er hvad vi tænker: det vil. Bevis viser, at folks stemninger faktisk forbedres, når de deltager i noget, der bragte dem glæde i fortiden. Så for dig kunne dette lytte til din yndlingssanger ved gentagelse. Skyde nogle bøjler, med eller uden en ven. At løbe en tur. At have en grill (og derefter spise din bøf)., Gå ud for at købe et lærred og male noget, du vil hænge på dit værelse senere. Dette er, hvad den terapeutiske modalitet adfærdsmæssige aktivering handler om. Vi ved, at du vil forblive ubevægelig lige nu og svælge i elendighed eller drøvtyggelse, men vi vedder på, at du vil føle dig bedre, når du står op og gør noget sjovt eller aktivt.

tag nu et dialektisk perspektiv.

at tage en dialektisk tilgang betyder at anerkende, at to modsatte ideer kan være sande på samme tid. Din smerte er gyldig, periode. Du kæmper. Du er utilfreds med dit liv. Og det er acceptabelt., Vi fortæller dig ikke at “se på glasset halvt fyldt i stedet for halvt tomt” eller overveje, at andre mennesker har det værre end dig. Alt, hvad vi laver, er at fortælle dig at også overveje de ting, der går rigtigt i dit liv. Forhåbentlig kan du tænke på et par ting, du virkelig kan lide ved dig selv eller dit liv—uanset om det er en bestemt hobby, du nyder, en god ven, du har, eller endda et kæledyr, du elsker. Dette er tilgangen til dialektisk adfærdsterapi., Så i stedet for at tænke, at jeg hader mine forældre, tror jeg, at mine forældre fjernede mine telefonrettigheder, og jeg kan godt lide, at de har givet mig masser af ting i fortiden. I stedet for at tro, at jeg hader mig selv, tror jeg er en venlig og følsom person, og jeg har også brug for at arbejde på mine forhold. I stedet for mit liv er forfærdeligt, prøv skole er stressende, og jeg kan godt lide mine venner.

overvej, om der er noget, du kan ændre i dit liv.,

nu hvor du (forhåbentlig) føler dig lidt bedre, skal du tænke over, om der er nogen handlingstrin, du kan tage for at ændre den situation, du ikke er glad for. Hvis du kæmper med skole, kan du få nogle ekstra vejledning? Lige oplevet en breakup? Kan du tale om det med en ven, der vil sympatisere? Hvis nogen i skolen mobber dig, kan du tale med skolens vejleder eller endda bare enhver voksen, der vil lytte? Ville dine forældre overveje at lade dig skifte skole?, Ikke alle problemer har altid en løsning, men der er ofte praktiske ting, du kan gøre for at gøre enhver situation lidt bedre.

få øjeblikkelig krisehjælp.

du har måske lige haft et rigtig dårligt argument med dine forældre. Måske overvejer du at flygte hjemmefra. Eller du oplever måske en tragisk sammenbrud. Hvis du er i krise lige nu og har brug for hjælp med det samme, ring 1-800-273-TALK (8255). Dette er en gratis, fortrolig hotline tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, for alle i følelsesmæssig nød eller selvmordskrise. Du kan også tekst krisen tekst linje., Denne gratis, fortrolige ressource er åben 24/7/365 og tilbyder uddannede rådgivere klar til at hjælpe dig med alt, hvad du måtte gennemgå. National Runaway Safeline på 1-800-RUNAWAY er en anden ressource. Hvis du overvejer at løbe væk, skal du ringe til dem først. De hjælper dig med at evaluere dine muligheder og lave en plan for, hvordan du holder dig sikker. Med alle disse muligheder, hvis du ikke ønsker at tale med en fremmed, kan du altid ringe til en ven, der ikke er dømmende og støttende. Prøv at se, om de kan hjælpe dig med at arbejde gennem nogen af dine problemer eller problemer.

Søg langsigtet professionel hjælp.,

Hvis du har lyst til, at du altid føler dig håbløs og negativ over dit liv, skal du overveje, om du måske har depression eller et andet psykisk helbredsproblem. Konsekvent følelse ned og være ude af stand til at deltage i tidligere nød aktiviteter er to primære symptomer på depression. Hvis du har en mentale helbredsproblemer som depression eller angst, eller endda et adfærdsmæssigt problem, som Oppositionel adfærdsforstyrrelse, du måske har brug for terapi, medicin, eller selv-behandling på en adolescent mental health afvænning eller stofmisbrug behandling center (eller dobbelt diagnose, behandling center)., Afhængigt af niveauet af din kliniske skarphed, kan du have brug for en teen ambulant program (intensiv ambulant eller delvis indlæggelse) eller fuldtids plejehjem.

---