Blog (Dansk)

uanset hvor du bor, oplever du sandsynligvis virkningen af coronavirus. Skoler og ikke-væsentlige virksomheder er sandsynligvis lukket. Restauranter, forlystelsesparker, biblioteker, biografer: samme. Fra denne skrivning har COVID-19 allerede påvirket sundheden og livet for millioner af mennesker over hele verden. Det har allerede krævet livet for mere end tusind mennesker i USA alene.

ud over vores fysiske helbred er der et andet aspekt af livet coronavirus påvirker: vores mentale sundhed., Hver dag, der går, bringer flere dårlige nyheder, begrænsninger og rejseforbud for USA og resten af verden.

det er ingen overraskelse, at angst skyrocketing. Vi er bekymrede for vores helbred, vi er bekymrede for vores job, vi er bekymrede for økonomien – vi er bekymrede for alt.

så hvordan håndterer vi al denne bekymring og angst?

hvordan hjælper vi vores teenagere – og os selv – med at klare alle vores svulmende følelser i denne usikkerhedstid?

Alyson Orcena, LMFT, e .ecutive Clinical Director of Evolve Treatment Centers, har nogle værdifulde tips.,

nogle angst er gode

først præciserer hun, et mål for angst lige nu er normalt og nødvendigt.

“for at være sikker i den nuværende situation skal du være lidt ivrig,” siger Orcena. “Ingen angst ville være et problem lige nu . Mennesker, der ikke er mindst ængstelige, kan være i fare for sig selv, deres familier eller deres samfund.”

fordi det er angst, der motiverer dig til at vaske dine hænder, når du går ind i døren. Det er angst, der holder os fra at kramme vores venner. Og angst motiverer os også til at overholde retningslinjer for regering og folkesundhed., Et mål for angst er nødvendigt for at beskytte os selv og vores familier under denne pandemi. Manglende angst kan betyde, at du ikke holder dig selv – eller dit samfund – sikkert.

når angst ikke hjælper

på den anden side kan for meget angst blive svækkende.

“Hvis din teenager er i en konstant tilstand af panik, er det bekymrende,” siger Orcena. “Når du bliver for ængstelig eller følelsesladet, holder du op med at forsøge at blive strategisk. I stedet bliver du håbløs.”

lad os tage social afstand som et eksempel., Fra denne skrivning har regeringsmandater bedt amerikanerne om at lægge sig på plads, medmindre de går ud for væsentlige behov som mad eller medicin.

men hvis din teenager kæmper med overvældende angst, kan de være for bange for at forlade huset overhovedet – selv for de bemærkede undtagelser. Det er, når angst bliver et problem.

“hvis vi er for bange for at gå ud overhovedet eller leve inden for de tildelte kvoter, kan vi også begynde at skade os selv,” siger Orcena. “Fuldstændig isolering og afsondrethed i uger i slutningen kan føre til alvorlige psykiske problemer som større depression., Medmindre din teenager har coronavirus eller er under karantæne, er det ikke sundt eller sikkert at bo inde hele dagen hver dag i måneder.”

for meget angst kan også skade andre. For eksempel, en teenager, hvis angst når invaliderende niveauer kan begynde at engagere sig i obsessiv-kompulsiv adfærd såsom hamstring. “På dette tidspunkt kan angsten have skiftet fra det beskyttende / produktive område til det farlige område, for hvis din teenager har købt hele lageret af håndrensningsmiddel, forlader de ikke noget for resten af samfundet.,”

så hvordan stopper vi os selv og vores teenagere fra at blive for ængstelige?

det første trin

Orcena siger, at den vigtigste færdighed, hun kan foreslå lige nu, er accept. Hun siger, at mange mennesker er i en tilstand af nød og svækkende angst, fordi de simpelthen ikke ønsker, at den aktuelle tilstand af ting skal være den nye sandhed.

“det allerførste skridt i at klare denne virkelighed er at acceptere det faktum, at det er den nye virkelighed. Mange mennesker, inklusive dine teenagere, ønsker måske ikke, at det skal være sandt. Men indtil vi accepterer, at dette er den nye normale, vil vi have smerter., Jo mere vi modstår, jo mere ængstelige, vrede og håbløse bliver vi.”

det lyder enkelt, men det kan være svært for nogle. Orcena siger at nå dette punkt for accept (eller radikal accept, som det kaldes i dialektisk adfærdsterapi) kan for nogle teenagere kræve at gå gennem de forskellige stadier af sorg.

hun præciserer dog, at Accept ikke betyder det samme som lykke. Du og din teenager behøver ikke at være glade for det faktum, at skoler er lukket, fester annulleres, og du kan næppe forlade huset., Men du behøver at acceptere, at dette er den aktuelle tilstand af virkeligheden.

“accept betyder ikke godkendelse,” præciserer Orcena. “Det betyder bare at acceptere, at det er sådan, tingene er i dag—selvom vi ikke kan lide det.”

På samme tid skal du sørge for at validere skuffelser: dine egne og dine teenagere. Meget sandsynligt vil din teenager være ekstremt ked af, at skolen er blevet lukket resten af året, eller at de ikke vil have prom eller eksamen. Empati: børst ikke deres følelser til side.,

når du har accepteret, skal du tilpasse

Når du accepterer den nye normale, kan du justere og tilpasse dit liv til virkeligheden. Orcena anbefaler en række strategier til at hjælpe teenagere (og forældre) med at klare sig i de følgende uger og måneder.

1. Mindfulness. Teenagere med angst kan drage fordel af at praktisere mindfulness-færdigheder, men det kan også offentligheden. Orcena peger på gratis online ressourcer og værktøjer til at hjælpe teenagere med at lære at øve dyb vejrtrækning og meditation., “Det er ikke ualmindeligt, at alle lige nu har øjeblikke af panik, men teenagere med allerede eksisterende angst eller psykiske problemer er især i fare. Meditation kan hjælpe med at lindre panik i kroppen og berolige sindet.”En af Orcenas foretrukne meditationer i dialektisk adfærdsterapi kaldes den kærlige venlighed Meditation. “Det er en måde at ønske dig selv og andre godt på, især på tidspunkter, hvor du føler dig hjælpeløs.”Derfor er det en perfekt meditation at øve i de næste par måneder.
2. kontroller fakta. Nogle føler måske, at det er verdens ende., Men det er det ikke: der er bare nye regler for, hvordan man lever, for nu. Når din teenager engagerer sig i katastrofal tænkning, skal du minde dem om at kontrollere fakta. Anerkendte folkesundhedsagenturer som Centers for Disease Control (CDC) og Verdenssundhedsorganisationen (.ho) har etableret sikkerhedsprotokoller, som alle kan følge for at forblive sunde og indeholde virussen. Opmuntre din teenager til at læse disse rapporter. At holde sig informeret ved hjælp af velrenommerede, pålidelige kilder – og lære at tage sikkerhedsforanstaltninger for at minimere risikoen for fare – kan hjælpe med at holde angst i skak.,
3. Opret en sikkerhedsplan. Når din teenager er informeret om alle risici og måder at afbøde dem på, skal du hjælpe dem med at finde ud af deres egne sikkerhedsprocesser. Vil de bruge handsker, når de forlader huset og gå dagligvarer? Foretrækker de Lysolservietter frem for at åbne døre udenfor, eller vil de bare gnide hænderne med saniti ?er umiddelbart bagefter? Processen med at oprette en sikkerhedsplan kan forårsage angst, mens de gør det, men når de er færdige, vil det være beroligende., Når de har deres plan på plads, behøver de ikke at bruge dyrebar mental energi på at bekymre sig om, hvordan man forbliver sikker: de ved allerede, hvad de skal gøre.
4. kom med en rutine. I tider med usikkerhed, oprettelse af en daglig tidsplan kan være meget centrerende for din teenager-og for dig. “Ved at oprette denne struktur er du i stand til at kontrollere dit begrænsede miljø. Vil du vågne op og gøre nogle kører på et løbebånd, før du begynder at arbejde? Hvornår spiser du frokost? Ønsker de at blyant i nogen tid til Facetime familie hver dag?,”Opret en daglig tidsplan, der fungerer for alle, og hold dig til den: det kan stabiliteten, der letter din angst, når situationen uden for din dør ser ud til at ændre sig hver dag.
5. Planlæg på lang sigt, bare i tilfælde. Orcena anbefaler, at forældre opretter en langsigtet plan for at ride ud pandemien. “Hver husstand skal tage et øjeblik til at holde pause og finde ud af en langsigtet plan for, hvordan man overlever denne gang. Hvem vil lave mad? hvem vil gøre dagligvarer? Hvis du har små børn, hvordan vil du opdele dine skift, der plejer dem?, Dette er beslutninger, du kan kontrollere, når alt andet føles ude af kontrol.”Hvis du ikke ender med at have brug for den langsigtede plan, er det fantastisk. Men hvis du gør det, har du en klar, når du har brug for det.
6. Begræns medieforbrug. Selvom teenagere kan blive meget knyttet til deres enheder nu, hvor de ikke har nogen personlig kontakt med deres venner, opfordre dem til at minimere deres medieforbrug, hvis nyheden udløser deres angst. “Et konstant foder med information kan fortsætte med at terrorisere en ængstelig Teenager,” siger Orcena. På den anden side finder nogle teenagere, at social aktivisme kan mindske angst., Hvis din teenager for eksempel finder det beroligende at formidle information til venner og familie om sikkerhedsforholdsregler (f.eks. videoer med håndvask) eller dele online appeller om mere personligt beskyttelsesudstyr til sundhedsarbejdere, så lad dem fortsætte. At bidrage til samfundet kan være katartisk, og det er en fantastisk måde at kanalisere ophængt energi på.
7. Husk at grine og have det sjovt. At have det sjovt, når du er i panik, lyder måske svært, men når en teenager accepterer den nye virkelighed, bliver det lettere., Orcena foreslår teenagere forsøger deres bedste for at leve livet så normalt som muligt på trods af de om omstændigheder. Alle skal finde noget, der bringer dem glæde, som de selvfølgelig kan gøre hjemme. Uanset om det bruger mere tid på en yndlingshobby eller lærer en ny handel, er der utallige måder, du kan holde dig travlt og have det sjovt under pandemien.

når angst forårsager lammelse

du læser muligvis denne liste og tænker, at ingen af vores forslag vil fungere – fordi du er for panik.,

eller måske er din teenager i en tilstand af lammelse på grund af deres overvældende frygt og angst for coronavirus.mens rimelig angst fører til produktivitet, bliver katastrofal angst svækkende. Det kan lukke dig ned.

“Hvis du finder dig selv lammet af din angst, og det ikke hjælper dig med at gribe ind, men i stedet holder dig FAST og overvældet, er det når du har brug for hjælp,” siger Orcena.at få støtte fra fagfolk inden for mental sundhed kan hjælpe din teenager med at fortælle forskellen mellem katastrofale tanker og rimelige tanker.,

Eksempler på katastrofale tanker er:

• Der er ingen måde at gøre dette sikkert.
• jeg er håbløs
• verden er at komme til udgangen
• jeg kan ikke overleve

Eksempler på rimelige tanker:

• jeg kan ikke lide den nye måde at gøre tingene på
• Det er hårdt at leve sådan.
• jeg er skuffet.
• Der er risici, og jeg kan tage sikkerhedsforanstaltninger for at minimere disse risici.

Ved hjælp af mental sundhedspersonale kan din teenager lære at identificere deres egne katastrofale tanker og omdanne dem til rimelige., For eksempel kan teenagere gennem dialektisk adfærdsterapi lære at omformulere en tanke som” jeg vil aldrig overleve denne pandemi “til” dette er en smertefuld tid, og jeg kan træffe foranstaltninger for at minimere risikoen.”Mental sundhedspersonale kan også lære din teenager måder at kanalisere deres angst eller depression til passende, rimelig handling i stedet for bekymrende tanker og følelser.

bare i tilfælde: Tips til teenagere

under ekstreme øjeblikke af panik kan din teenager også lære nødtolerancestrategier for at slappe af.,

Her er flere, der arbejder meget godt:

• Et koldt brusebad
• Gå en tur (hvis lokale bestemmelser tillader det)
• Dyb vejrtrækning
• Holding fuzzy tæpper
• Lugte beroligende æteriske olier som lavendel

Terapeuter bruger disse teknikker med ængstelig teens hele tiden. De virker enkle, men de er effektive. De kan alle hjælpe din teenager i øjeblikke, hvor deres angst bliver lammende – og her er en hemmelighed: de kan hjælpe dig, også.,

---