Bolle i ovnen? Hvordan man undgår overdreven vægtforøgelse

Tillykke, mor til at være! Selvfølgelig du “re begejstret for den lille bolle vokser i din ovn, men du stadig don”t ønsker at se ud som om du spiste en hel brød fabrik. Uanset om du”re i din første trimester eller din tredje, her er nogle tips til at huske på at forhindre overdreven vægtøgning under din graviditet.

hvad”forventes?

hver gravid kvinde vil gå op i vægt. For dem med en sund prægraviditet kropsvægt, 25 Til 35 pounds er normen., For dem, der er undervægtige, forventer at få tættere på 40 pund, og enhver, der er overvægtig, får i gennemsnit 20 pund. Forvent dog variabler. Mange gennemsnitlige vægt kvinder kan få alt fra 45 til 60 pounds under graviditet, men har ingen problemer med at føde eller kaste vægten senere.

spise for to

mens du vokser et menneske, er den lille baby en brøkdel af størrelsen på en voksen, så det er ikke nødvendigt at fodre det som en., Mens du er gravid, har du brug for en ekstra 150 kalorier om dagen i de første par måneder og en ekstra 300 kalorier om dagen for resten af din graviditet.

fødevarer, der indeholder mange fibre, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, har magten til at fylde dig og få dig til at føle dig fuld længere. Spis fiberrige fødevarer som disse hvert par timer for at forhindre sultpangs, der får dig til at kræve snacks med højt kalorieindhold.

hvordan man tilfredsstiller Cravings

hver gang du spiser er en mulighed for at fodre kroppen og hjælpe med at vokse en sund baby., Hvis du altid vælger fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, skal du tænke over, hvordan det kan påvirke det lille bundt inde i dig. Når det er sagt, er du en gravid kvinde med behov, så find nærende alternativer til de fødevarer, du ønsker. Pisk det 150-kalorie mango ice cream i stedet for at nå til en store-købte pint, eller gør dette tomat, basilikum og mozzarella quinoa polenta, når du føler dig gerne på vej til det nærmeste pizzeria. Men som noget andet i livet, giv dig selv plads til at forkæle dig selv.,

bare fortsæt

Hvis du træner før din graviditet, er det normalt sikkert at fortsætte, men sørg for at tjekke ind hos din læge først. Vigtigst er det, lyt til din krop. Træthed, en nedsat følelse af balance, kvalme og muskelsmerter kan gøre det vanskeligt at løbe som du plejede at; bare gør hvad du kan. Sørg også for at inkludere styrketræning, da muskelmasse forbrænder kalorier-her er en 10-minutters yoga styrketræningsrutine, du kan gøre derhjemme. Hvis du wereneren ” t udøver før, men ønsker at begynde, igen, tale med din læge, før du kommer i gang., Hun ” ll sandsynligvis anbefale at fokusere på blide typer af bevægelser såsom gåture, afslappet svømning, styrketræning med lette vægte, og yoga, samt klasser og videoer rettet specifikt mod gravide kvinder.,

Her er nogle hurtige videoer, som du kan følge for at:

• Tracy Anderson Prænatal Træning For en Tonet Tush
• 5 Prænatal Pilates Bevægelser
• 10 Minutters Prænatal Arme Træning
• 10 Minutters Styrkelse Yoga Serie
• 10 Minutters Prænatal Træning Fra Heidi Klum”s Træner
• Prænatal Nederste del af Kroppen Træning
• Hip og Forstrækning Openers
• Yoga-Sekvens Til Din Ømme Ryg
• Eller købe denne tre-DVD-serien kaldes Sund, Fit, Glad Mor ($15).,

Hit høen

mellem at vågne op hver time for at skifte positioner eller tisse eller holde sig vågen og tænke på babynavne og hvilken farve der skal males børnehaven, er en solid nats søvn en høj ordre, Når du er ved at være mor. Men ikke at få nok Zs bidrager til vægtøgning ved at bremse dit stofskifte, få dig til at spise mere, og at du føler dig for træt til at træne. Gør op for afbrudt søvn ved at hoppe i seng tidligere eller napping i løbet af dagen.,

Hold styr

Hvis de pounds er snigende op, og du don”t vide hvorfor, holde styr på dit kalorieindtag ved at skrive ned alt i en fødevare og fitness tidsskrift. Det”ll gøre du indser, hvordan disse ekstra håndfulde M&M”s virkelig tilføje op, minde dig om, at måle ud, der serverer størrelser af alt, hvad du spiser, og holde dig ærlig om, hvor mange skefulde af mac og ost, du”re virkelig spise.

Ja, Forkæl dig!,

du ved at vælge frugt eller græsk yoghurt er den mere ansvarlige mulighed, når det kommer til at tilfredsstille din graviditetssult, men det betyder ikke, at du aldrig skal give efter for dine umættelige trang. At nægte dig selv den skive osteagtig pi..a eller hot fudge sundae vil bare få dig til at ønske det mere, hvilket kan føre til binging senere. Spis sundt det meste af tiden, og tillad dig selv en lille overbærenhed et par gange om ugen (eller endda hver dag) for at holde cravings i skak.

---