Boost Sport Ydeevne Med Disse 15 Nitrat-rige Fødevarer
Du har sikkert hørt Olympiske løbere og professionelle cykelryttere kredit deres super-menneskelige resultater på uddannelse i lave ilt-betingelser—for, at uddannelse i “iltsvind” betingelser, gerne i bjergene og i de højtliggende terræner i, siger Colorado, giver dem en fordel. Deres kroppe tilpasse sig lavere niveauer af ilt ved at producere ekstra blodlegemer, så når de hovedet til lavere stigninger, deres blod er gået sammen med ilt-rige blodlegemer, der kan bremse deres hastighed til træthed., Tænk på det som naturlig (eller lovlig) bloddoping. for at maksimere disse effekter siger forskere fra University of Leuven i Belgien nitrattilskud, der bruges sammen med sprintintervaltræning under forhold med lavt iltindhold, kan øge sportspræstationen.
så: hvorfor nitrater? Forbindelsen er almindelig i veggie-rige kostvaner og fødevarer som bladgrøntsager; det er kendt for at reducere blodtrykket og sænke iltomkostningerne ved all-out motion, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at tolerere intens træning mere og måske endda forbedre din præstation.,
I den undersøgelse, der blev offentliggjort i Grænser i Fysiologi, 27 moderat trænede cyklister (som aldrig deltog i sport på ethvert niveau eller har gennemført en uddannelse program, før) tog placebo eller nitrat supplement (indeholdende ~400 mg molekylær NO−3) tre timer før træning, hvor de har gennemført en kort, intens cykling interval sessioner tre gange om ugen. Cyklister gjorde intermitterende 30-sekunders all-out sprints, afbrudt af 4, 5 minutters aktive genopretningsintervaller ved 50 .att på cyklen., Antallet af sprints blev øget fra fire i uge 1-2, til fem i uge 3-4 og seks i den sidste uge. Herunder en 5-min opvarmning og afkøling @50 .att, træningssessionerne varede 30 min i uge 1, stigende til 40 min i uge 5.
for at vurdere forskelle i ydeevne under forskellige forhold arbejdede deltagerne under normale iltforhold og under forhold med lavt ilt, der blev kontrolleret af “normobariske hypo .iske” kamre i en facilitet., Efter fem ugers træning bemærkede forskerne, at de, der tog nitrattilskud, oplevede ændringer i muskelfibersammensætningen, primært i hurtige trækfibre, når de træner under forhold med lavt ilt.
Dette er gode nyheder, fordi når du træner i forhold med lavt ilt, er intense træning utroligt beskattende på hurtigo .idative muskelfibre, der typisk er hurtige til træthed., At styrke disse muskler fiber typer gennem ernæringsmæssige indtag har mulighed for at øge ydeevnen ved at øge mitokondrie-effektiviteten og reducere udgifter til energi af muskelsammentrækninger (at trætte dig ud); hvad mere er, at forskning har også fundet nitrat indtag øger blodgennemstrømningen i højere grad i fast-twitch muskelfibre.,
Men: “Hvorvidt denne stigning i fast-oxidative muskelfibre i sidste ende kan også øge motion ydeevne stadig at blive etableret i overensstemmelse nitrat indtagelse i forbindelse med træning skal ikke være anbefales indtil sikkerheden af kronisk høj-dosis nitrat-indtag hos mennesker er blevet tydeligt demonstreret,” føre undersøgelse forfatter Peter Hespel sagde i en pressemeddelelse.,
Men, tilføjer han: “det ville nu være interessant at undersøge, om tilsætning af nitrat-rige grøntsager til den normale daglige sports kost for sportsfolk kunne fremme uddannelse-induceret muscle fiber type overgange, og måske på længere sigt også motion ydeevne.”
så vi afrundede dem højest i nitrater, så du kan begynde at supplere din kost med nogle superfoods. Cho .n ned.
Rådfør dig med din læge, inden du starter en højnitratdiæt; det kan interagere med visse medicin.,
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!