Bygge Fast Kroppens Samlede Styrke Med Farmer”s Gåture
landmanden”s walk (også kendt som farmer”s bærer) er et værdifuldt supplement til din træning rutine, der kan hjælpe med at opbygge kroppens samlede styrke, men er du sikker på, at du selv laver øvelsen korrekt?
For denne bevægelse, du burde”t nøjes med andet end perfekt form—især fordi det er sådan en simpel, væsentlige øvelse, der kan fungere som en af de centerpieces af din træning., Lad mænds sundhed fitness direktør Ebene .er Samuel, C. S. C. S. og associate fitness editor Brett .illiams guide dig gennem flytningen s finesser, sparer dig fra de dårlige vaner, der holder dig fra at frigøre dit fitness potentiale.
før afhente dine vægte og begynde at gå, tage til efterretning, at det”s ekstremt vigtigt at være opmærksom bevægelsen her. Mens landmandens gåture og andre belastede bærer ligne sådanne enkle Træk, din positionering er afgørende for at sikre, at du får mest muligt ud af øvelsen. Lad ” s nedbryde alt hvad du behøver at vide.,
Organiser Din Torso
Eb siger: Don”t bare begynde at gå, det øjeblik du afhente håndvægte. I stedet få din torso organiseret. Landmanden ” s carry kan virkelig finpudse din kropsholdning, men kun hvis du sørge for din kropsholdning er stram, før du begynder at flytte.
så tag din krop gennem en tre-trins proces, før du bevæger dig: klem dine glutes for at skifte dit bækken til neutral. Stram din abs, fordi de altid skal være stramme. Og stram skulderbladene., Oprethold denne samlede krop spænding som du bevæger dig og don ” t miste det.
aldrig Slump eller daske
Eb siger: Når du organisere din krop, kæmpe for denne spænding og løbende “check-in” med din krop positionering for at sikre, at du”re opretholde det. Det ” s utroligt nemt at få sjusket med din kropsholdning, især når du træthed, og folk ofte falder i en af to fælder.
nogle lader deres skulderblade komme fra hinanden og falde fremad. Andre forsøger at overkompensere og bøje ryggen for meget., Vogt dig for begge ting ved konstant at tale med dig selv, mens du går: “skuldre tilbage, abs stram, glutes klemt.”
stærkt greb
Eb siger: en af de bedste måder at træne dit greb på er at gribe tunge ting. Så drage fordel af det faktum, at du”re gør det, når du re gør landmanden”s gåtur, og virkelig stramt greb håndvægte (eller kettlebells).
Don”t bare greb klokkerne, selv om, enten; fokusere på at holde dem fuldt niveau., Ved at gøre det, du”ll arbejde dine underarme på en afbalanceret måde, at” ll oversætte til bedre bevægelse og manipulation af vægten i andre øvelser, ligesom biceps krøller og håndvægt rækker.
vil du mestre endnu flere træk? Tjek vores hele Formularcheck-serie.