Calcium under graviditet
Hvordan hjælper calcium under graviditeten?
som et foster” krop udvikler, calcium er afgørende for stærke knogler og et sundt hjerte. Babyer tager calcium fra mødres knogler, hvis der ikke er tilstrækkelig mængde i fødevarestrømmen, så en velafrundet diæt er særlig vigtig for at minimere risikoen for både mor og barn. Det er sådan en grundlæggende del af din kost, at mens du er gravid, har du en iboende evne til at absorbere mere calcium fra mad, især i anden halvdel af graviditeten, når knogleudviklingen er hurtig., Calcium hjælper også med at forhindre knogleskader under amning, når du har brug for ekstra calcium til modermælk, og din krop producerer mindre østrogen for at beskytte dine knogler.rigelig calcium under graviditet er også bevist at hjælpe med at beskytte dig mod osteoporose senere i livet.
Hvad er nogle gode kilder til calcium?
- yoghurt: 8 ounce frugt yoghurt opfylder Ca. ⅓ af dit daglige calciumbehov. Det er yummy på egen hånd, men du kan også blande det ind for en forfriskende frugt smoothie!,
- mælk: masser af børn vil fortælle dig mælk hjælper dig med at blive stor og stærk, men de ved måske ikke, at det skyldes det høje calciumindhold. 8 ounce skummetmælk har 300 mg calcium, så drik det almindeligt eller tilføj det til din morgenkorn!
- ost: der er masser af retter, du kan fylde med en håndfuld ost, eller måske bare spendere til en PI!!a! Gruyere, Mo..arella og cheddar er alle gode kilder til calcium.
- grønne: spinat, broccoli og kål er fyldt med calcium og opfylder også dit veggie krav!,
- frugtsaft: Start din dag med et højt glas appelsinsaft, helst en “calciumforstærket” version.
- calciumtilskud: hvilken bedre kilde til calcium end et supplement, der er specielt designet til at være en stor kilde til calcium?
sammen med calcium er det vigtigt at sikre sig, at du også får den daglige anbefaling af D-Vitamin, da calcium er afhængig af tilstrækkeligt D-Vitamin til den bedst mulige absorption.,
- Fiber under graviditet: hvorfor du har brug for det
- D-Vitamin under graviditeten: stærke knogler, stærke baby
Kilder
- “Ernæring Under Graviditet: FAQ001.”ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- “graviditet, amning og knoglesundhed.”National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og hudsygdomme. NIH osteoporose og relaterede knoglesygdomme National Resource Center, 4/15/2015. Web.
- hvem. “Calciumtilskud hos gravide kvinder .”Verdenssundhedsorganisationen., World Health Organisation, n.d. Web.