cr Vitality (Dansk)

offentliggørelse: denne artikel kan indeholde tilknyttede links. Hvis du beslutter dig for at foretage et køb, kan jeg lave en lille provision uden ekstra omkostninger for dig.

Sojabønner anvendes i en bred vifte af fødevarer, og er især populære blandt vegetarer og veganere, er produkter som soja mælk er en god kilde til protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer., Selvom sojaprodukter betragtes som sunde, bekymrer nogle mænd sig om at forbruge for meget på grund af phytoøstrogener, som den indeholder.

Der er et par bekymringer mænd har om at inkludere soja i deres kost:

• vil phytoøstrogener i soja forårsage feminisering?
• reducerer soja testosteron og øger østrogen?
• vil soja øge risikoen for kræft?

i denne artikel vil jeg undersøge nogle af de nyeste undersøgelser om sundhedseffekten af soja hos mænd.

kan soja isoflavoner have feminiserende virkninger hos mænd?,

de to isoflavoner, der menes at være ansvarlige for mange af sojas sundhedsegenskaber, kaldes genistein og daid .ein. Men på trods af de velkendte gavnlige virkninger af soja, især i undersøgelser fra Asien, har mænd været bange for at indtage soja af nogle få grunde.

disse forbindelser udøver en mild østrogen eller anti-østrogen virkning på humane østrogenreceptorer, men som med mange naturlige phytoøstrogener er der en højere affinitet over for østrogenreceptor beta (ERß), hovedsageligt på grund af den højere biotilgængelighed af daid .ein i sojaprodukter.,

fortrinsvis binding til ERß i stedet for ERa betyder, at soja kan hjælpe med at beskytte mod kræft, fordi det hæmmer celleproliferation. Andre gavnlige virkninger af binding til erß-receptoren kan omfatte forbedret knogler, hjerte-kar, nervesystem og hjernesundhed neurobeskyttende og antidepressiv).

Hvis koncentrationerne af genistein Imidlertid er høje nok, vil det miste sin affinitet for er and og aktivere ERa i samme grad som østradiol (E2) og forårsage feminiserende virkninger.,

men alligevel når kvinder, der ofte spiser soja og tager sojatilskud, kun de samlede isoflavonblodniveauer mellem 1-2 µM.,

Og med 98% at være konjugerede, gratis isoflavoner ville være ca 40 nM, hvilket er langt mindre end de 300 nM koncentration, der ville være påkrævet for at genistein til at handle på en måde, der svarer til 17beta-østradiol

Som soja isoflavoner har en meget svag østrogen virkning og fortrinsvis bindes til ERß receptor, fremgår det, at indtagelse af soja produkter på daglig basis, ikke vil have nogen negativ effekt på mænd, især hos mænd, der har normal testosteron niveauer.,

i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010, viste en undersøgelse af det kliniske bevis hos mænd, at sojabønneisoflavoner ikke udøver nogen feminiseringseffekter hos mænd ved indtag, der er lige eller meget højere end hvad der indtages af asiatiske mænd .

Hvis du stadig ikke er overbevist om, at det at spise en hvilken som helst mængde soja er sundt og ikke skadeligt, lad os se på nogle af de seneste undersøgelser om sagen.,

Den virkning af soja på testosteron og østrogen niveauer i mænd

Østrogen

Der har været flere kliniske studier, der har set på effekten af soja på testosteron og østrogen i unge og ældre, mænd (samt i dyremodeller) med modstridende resultater, som kan have føjet til nogle af forvirring.,

i et papir, der blev offentliggjort i tidsskriftet infertilitet og sterilitet (2010), blev ni kliniske undersøgelser undersøgt for at se, om sojaisoflavoner øgede østrogen hos mænd, og kun 2 af dem viste statistisk signifikante stigninger i østrogen, men stadig godt inden for det normale interval for en mand.

forfatteren udtalte, at stigningen i østrogen kan have været tilfældigt på grund af det faktum, at der ikke var nogen stigning i østrogen i isoflavongruppen med høj dosis (107 mg) sammenlignet med gruppen med lav dosis (62 mg).,

samlet set er der et meget svagt forhold til sojaisoflavonindtagelse og østrogenniveau hos mænd – selv dem, der spiser en høj sojadiet i Japan – regelmæssigt forbrug af soja vil sandsynligvis ikke påvirke østrogenniveauer.

enhver casestudie, der hævder, at sojaisoflavoner resulterede i bivirkninger såsom gynækomasti, kan være et resultat af ekstremt højt indtag af isoflavoner, højere følsomhed og / eller reduceret testosteron og DHT-niveauer fra medicin eller en anden årsag.,

testosteron

bekymringen over virkningen af soja på testosteronniveauer hos mænd blev først bragt op af undersøgelser på dyr, der viste, at soja signifikant reducerede testosteron. Det er imidlertid vist, at virkningen af sojaisoflavoner hos dyr og mennesker ikke er den samme på grund af den måde, disse forbindelser metaboliseres på.

i mange arter kan en signifikant højere procentdel af isoflavoner findes i blodet ved et lavere isoflavonindtag, fordi processen med glucuronidering af isoflavoner er meget langsommere, især sammenlignet med mennesker.,

Også med forskelle i tarmens bakterier, som er i stand til at konvertere daidzein til equol, som har en højere affinitet for ERa – nogle producere betydeligt mere equol end andre (eller slet ingen).

men alligevel ville den nødvendige mængde daid .ein være langt større, end noget menneske normalt ville forbruge i deres kost.

i en gennemgangsundersøgelse, der undersøgte effekten af sojaprotein eller isoflavoner på androgener hos mænd, blev femten placebokontrollerede forsøg og 32 rapporter undersøgt, og det blev konkluderet, at soja ikke har nogen signifikant effekt på testosteron, SHBG eller frie testosteronniveauer.,

i en prospektiv undersøgelse, der varede 2-år, hvor forsøgspersoner fik 43 mg isoflavoner om dagen, blev der heller ikke set nogen effekt på testosteronniveauet .

og endelig viste en nyere undersøgelse offentliggjort i 2018, at sojaproteintilskud ikke påvirkede testosteron-eller østrogenniveauer hos mænd i college-alderen .

øger soja risikoen for kræft hos mænd?

på grund af soja indeholdende phytoøstrogener og deres betydelige biologiske virkninger hos mennesker, har nogle mennesker været bekymrede for, at soja kan øge risikoen for hormonafhængige kræftformer som prostata og brystkræft., En undersøgelse offentliggjort i 2017 fandt, at indtagelse af soja kan øge risikoen for avanceret prostatacancer hos mænd, i modsætning til andre undersøgelser

Men denne undersøgelse involverede mennesker, der kun forbruges 0.42 mg/dag af soja isoflavoner, så er der et spørgsmål om, hvorvidt dette beløb er nok til virkelig at have nogen væsentlig effekt på prostatakræft på alle.

i asiatiske populationer som Okina .an, hvor sojaindtagelsen er meget høj, er prostatacancer og brystkræft meget lavere, med sojaisoflavonindtag været over 40 mg / dag. Dette er betydeligt højere end i denne undersøgelse!,

Og en nyere meta-analyse kigger på 30 undersøgelser, undersøgt de potentielle konsekvenser af indtagelse af soja for prostatakræft og fandt, at alt soja mad, genistein, daidzein, og ugæret soja produkt indtag var forbundet med en betydelig reduktion i prostata cancer risiko .

så hvor meget soja er sikkert at spise?

Den gennemsnitlige soja-baserede fødevarer indeholder cirka 25 mg isoflavoner, og den gennemsnitlige mængde af isoflavoner, der forbruges af ældre Japanske og Kinesiske mænd er cirka 40 mg per dag . Og der er ingen udbredte rapporter om negative helbredseffekter.,

Forskere har også undersøgt blodet koncentrationer af soja isoflavoner i raske voksne tidskrævende lav dosis og høj dosis isoflavone kosttilskud (48 mg/tablet 3 x om dagen) vs tre måltider, som ville indeholde ca 96 mg/dag af aglycone-ækvivalenter.

Bemærk: Ved afslutningen af undersøgelsen blev det bestemt, at tabletter indeholdt 48 mg i stedet for 32 mg for hver isoflavontablet.

På trods af det lave indtag af genistein fra mad (96 mg/dag) var blodkoncentrationen overraskende højere end både lavdosis og højdosis isoflavontilskud (144 mg og 288 mg / dag)., Og for daideinein resulterede tabletter med høj dosis i den højeste koncentration efterfulgt af sojaprodukter og derefter tabletter med lav dosis.

samlet set var den samlede isoflavonkoncentration omkring >4olmol/L for dem, der indtog sojabaserede måltider og kosttilskud med høj dosis .

derfor ser det ud til, at selv når soja indtages flere gange om dagen, er det sikkert og bør ikke udøve nogen signifikante østrogene virkninger, der ville være skadelige for en mands sundhed.,

Hvis du forbruges en soja mad med morgenmad, frokost og middag, ville det stadig kun give dig med cirka 75 mg soja isoflavoner, som stadig er godt i sikker beløb og blod koncentration, der kan opnås ved denne dosis.

risikoen for soja er dog ikke nul. Der er undersøgelser hos patienter med prostatacancer, der tog doser så høje som 450 til 900 mg isoflavoner om dagen og udviklede ømhed i brystet og brystvækst. Så måske ville man ikke ønske at overskride disse doser .,

konklusion

inkludering af soja i din diæt ser ud til at være sikker, og der er i øjeblikket ingen gode beviser for, at det kan påvirke testosteronniveauet negativt eller forårsage feminisering hos mænd, når de indtager det dagligt.

Meget høje doser af kosttilskud, der indeholder soja isoflavoner mellem 450 – 900 mg kan forårsage bivirkninger i henhold til nogle studier, men med den gennemsnitlige soja fødevarer, der indeholder cirka 25 mg soja isoflavoner, du vil være godt inden for sikker rækkevidde, herunder soja fødevarer i din kost på daglig basis.,

soja forbruges sikkert af millioner af mennesker i verden, og det er især populært i asiatiske lande, hvor folk er kendt for deres levetid, såsom Japan.

det er sikkert at sige, at soja ikke vil gøre dig til en pige, og det kan være en vigtig del af din kost, hvis du er en mand!

det er også godt for folk, der forsøger at opbygge muskler og leder efter en proteinrig mad eller supplement, der indeholder alle essentielle aminosyrer samt andre vigtige mikronæringsstoffer. Men hvis du stadig vil undgå soja, er her en liste over sojafri proteinpulver.,

---