D-Vitamin under graviditet: nøglepunkter at vide
medicinsk gennemgået af Rosanna Sutherby, PharmD den 21.September 2020. For at give dig teknisk præcis, evidensbaseret information, indhold offentliggjort på Everly .ell blog er gennemgået af credentialed fagfolk med ekspertise i medicinske og bioscience felter.
at få nok af de rigtige næringsstoffer er afgørende for et godt helbred under graviditeten—for både dig selv og din baby. Et vigtigt næringsstof at huske på er D-vitamin, også kendt som ” sunshine vitamin.,”Læs videre for at finde svar på spørgsmål, du måtte have om D-vitamin under graviditeten, herunder hvordan du kan få D-vitamin, anbefales D-vitamin indtag, symptomer på mangel, og meget mere.
Hvor får du D-vitamin?
før vi dykker ned i fordele og risici ved D-vitamin under graviditeten, lad os diskutere, hvordan du får D-vitamin i første omgang.
udsættelse for sollys
D-Vitamin produceres, når stråler fra solen lander på din hud. Flere faktorer er på spil, når det kommer til D-vitaminproduktion og udsættelse for sollys., Alder er en af dem, for eksempel: når vi bliver ældre, er vores hud ikke i stand til at producere så meget vitamin D. hudpigmentering er en anden, da mennesker med mørkere hud har brug for en større mængde sollys for at generere D-vitamin (Dette skyldes egenskaberne ved melanin, der absorberer energi fra solens stråler, så der er mindre af det til at udløse D-vitaminproduktion). Andre faktorer inkluderer sæsonbestemthed, og om du regelmæssigt bærer solcreme, når du tilbringer tid udenfor.
spise den rigtige mad
D-Vitamin forekommer ikke naturligt i for mange fødevarer., Men du kan finde dette vitamin i fede fisk som makrel, laks og tun. Det kan også findes i æggeblommer, ost, oksekød lever og fødevarer, der er beriget med D—vitamin-såsom mange slags korn, mejeriprodukter og appelsinjuice.
fordi at få nok D-vitamin under graviditeten kan være svært fra mad og sollys alene, vender mange mennesker til kosttilskud.
indtagelse af D-vitamintilskud
D-Vitamin findes i kosttilskud i to forskellige former: vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol)., Begge disse former kan øge dit vitamin D-niveau.
fordele ved D-vitamin under graviditet
at få nok D-vitamin er vigtigt for alle, men det er især vigtigt for forventede mødre. At få tilstrækkeligt D-vitamin hjælper med at fremme en sund udvikling af barnet og er gavnligt for det generelle helbred under graviditeten.
under graviditet understøtter D-vitamin dit immunsystem og sundheden i dine knogler, muskler og tænder. Det er også nødvendigt for at absorbere calcium og fosfor. For den udviklende baby understøtter D-vitamin sund knogleudvikling., Tilstrækkelig D-vitamin kan også hjælpe med at forhindre for tidlig fødsel.
lave niveauer af D-vitamin og præeklampsi
en mangel på D-vitamin under graviditet er forbundet med præeklampsi, hvilket er en tilstand, der kun forekommer under graviditet. Symptomerne kan begynde efter uge 20 af graviditeten og kan omfatte protein i urinen, højt blodtryk, og væskeophobning. I tilfælde af alvorlig præeklampsi kan du opleve hovedpine, sløret syn, manglende evne til at tolerere stærkt lys, træthed, kvalme og/eller opkast, smerter i øverste højre mave, åndenød og en tendens til blå mærker., Preeklampsi påvirker omkring 5-8% af graviditeter-dog huske på, at disse symptomer kan være forårsaget af andre sundhedsmæssige problemer, samt.
præeklampsi kan også påvirke arterierne, der fører blod til din placenta. Når moderkagen ikke bærer nok blod, får din baby muligvis ikke nok næringsstoffer, ilt eller blod, hvilket kan føre til lav fødselsvægt eller for tidlig fødsel.,
Symptomer på D-vitaminmangel
En mangel på vitamin D kan resultere i en række forskellige tegn og symptomer, herunder:
- Træthed eller følelse af træthed
- ledsmerter
- Depression
- muskelsmerter
- Svaghed
- Udtynding af hår
selvfølgelig, disse kan være normal graviditet-relaterede symptomer samt, så det er altid godt at tjekke med din sundhedspleje udbyder, hvis du oplever nogen af disse.
Hvad forårsager lave D-vitaminniveauer?,
D-vitaminmangel er ret almindelig i USA og i resten af verden. Der er flere grunde til dette. For det første er der ikke mange fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin, så det er ikke altid let at komme fra ens kost. For det andet bruger mange mennesker meget tid indendørs, hvor der ikke er sollys til at udløse D-vitaminproduktion i huden. Generelt er lavt D-vitamin typisk forårsaget af utilstrækkeligt diætindtag og manglende udsættelse for sollys.
hvor meget D-vitamin skal du tage under graviditet
spekulerer du på, hvor meget D-vitamin du har brug for?, Ifølge National Institutes of Health er den anbefalede kosttilskud (RDA) af D-vitamin under graviditet 600 IE/dag med et tolerabelt øvre indtagsniveau på 4.000 IE/dag. (Mængden af D-vitamin i fødevarer og kosttilskud udtrykkes normalt i form af internationale enheder (IE), så “IE/dag” refererer til “internationale enheder pr.”Det tolerable øvre indtagsniveau refererer til den højeste mængde af et næringsstof, der kan tages uden risiko for skadelige virkninger på helbredet.)
Hvordan kan du måle dit D-vitaminindtag i internationale enheder (IE)?,
Hvis du tager D-vitamin supplement, mængden af D-vitamin vil sandsynligvis blive opført på tillægget”s ernæringsmæssig etiket, enten i Internationale Enheder eller mikrogram (til 2,5 mikrogram = 100 IU). Mikrogram kan forkortes til ” mcg.”
d-vitaminmængder er ikke altid angivet direkte på etiketterne på fødevarer. Imidlertid opregner etiketter ofte procent daglig værdi( DV), hvilket afspejler mængden af D-vitamin i en servering af den pågældende mad i procent af 800 IE.,
endelig kan du også få en fornemmelse af D-vitaminindholdet i forskellige slags fødevarer ved at besøge National Institutes of Health”s ressource på D-vitamin (se tabel 3).
risici for for meget D-vitaminindtag under graviditet
Når du tager D-vitamin under graviditet, skal du være opmærksom på, at overdreven tilskud kan forekomme med D-vitamin, hvilket kan føre til toksicitet. Hypercalcæmi henviser til en ophobning af calcium i blodet og kan ske med fosteret, når der indtages for meget D-vitamin. Den højeste daglige dosis under graviditet er 4.000 IE / dag som nævnt ovenfor., I tredje trimester kan en højere dosis anbefales af en sundhedsudbyder i en kort periode, selvom dette gøres under observation under overvågning af calciumniveauer.
Tegn på D-vitamin toksicitet
ud over at calcium oprustning, tegn på for meget D-vitamin kan nævnes:
- Kvalme
- Opkastning
- Svaghed
- Hovedpine
- Hyppig vandladning
- Smertefulde muskler
- nyreskader og nyresten
- Højt blodtryk
Også kaldet hypervitaminosis D, risikoen for D-vitamin toksicitet er sjældne., Typisk forekommer det som et resultat af overskydende vitamin D-tilskud (i modsætning til for meget soleksponering eller højt indtag på grund af ens kost).
D-Vitamin efter fødslen
Når din baby er født, har de sandsynligvis brug for et D-vitamintilskud (modermælk giver ikke i sig selv typisk nok D-vitamin til en baby). D-Vitamin er vigtigt for babyer, da for lidt kan føre til en øget risiko for rickets, hvilket er en blødgøring eller svækkelse af knoglerne. Soleksponering anbefales ikke til babyer, så kosttilskud hjælper med at forhindre en mangel., Det er bedst at tale med din sundhedsudbyder for at lære, hvor meget D-vitamin din baby har brug for gennem tilskud.
test af dine D—vitaminniveauer
Du kan nemt kontrollere dine D—vitaminniveauer-fra hjemmets bekvemmelighed og privatliv-med et vitamin D-testkit fra Everly .ell. For at tage Everly .ell derhjemme Vitamin D-Test, samler du bare en lille blodprøve (med en simpel fingerprik) og sender den til laboratoriet ved hjælp af den forudbetalte forsendelsesetiket, der følger med sættet., Du kan se dine resultater på vores sikre, online platform—og kan nemt dele dem med din sundhedsudbyder for at lære, om de har nogen anbefalinger til dig.
Hvornår skal du tage D-vitamintilskud?
1.D-Vitamin nationale institutter for sundhed. URL. Åbnede 21. September 2020.
2.Title. Offentliggørelse. URL. Åbnede 21. September 2020.
3.D-Vitamin og graviditet. American Graviditet Association. URL. Åbnede 21. September 2020.
4.Præeklampsi. American Graviditet Association.URL. Åbnede 21. September 2020.
5.Præeklampsi. Mayo Clinic. URL., Åbnede 21. September 2020.
8.Ernæring og sund kost. Mayo Clinic. URL. Åbnede 21. September 2020.
9.Har min baby brug for et vitamintilskud? Mayo Clinic. URL. Åbnede 21. September 2020.
10.D-vitamintilskud under graviditet. Verdenssundhedsorganisationens url. Åbnede 21. September 2020.
11.Calcium og vitamin D. National osteoporose Foundation. URL. Åbnede 21. September 2020.