de 10 faser af hver sammenbrud (og hvordan man får hver enkelt til at suge mindre)

Der kan ikke benægtes, at sammenbrud suger. Men heldigvis, stadierne i en sammenbrud er temmelig forudsigelige, og der er nogle afprøvede ekspertstrategier, der hjælper dig med at tackle.

Værd at bemærke: Du kan hoppe mellem faser, ophold i en særlig lang tid, og andre mere kortvarigt, eller gå igennem dem i en anden rækkefølge end nedenfor—der er ingen rigtig måde at behandle en split!, Men forhåbentlig, disse standardfaser kan hjælpe dig mentalt med at forberede dig-og komme over din eks for godt. foran, roundedh afrundede råd fra profferne Onet sted for at hjælpe dig med at klare dig, uanset hvor du falder på breakup spektret, uanset om du stadig er i benægtelse eller klar til at sprænge “Tak, næste.”

ambivalens

skal du bryde sammen? Skal du blive sammen? Kan du virkelig elske nogen, der gjorde?? Men hvad med deres forløsende kvalitet af Y?,

“I den fase af ambivalens, en person har haft både positive og negative faser i et forhold, men de er i tvivl om, hvilken en er endelige,” siger Ned Presnall, LCSW, klinisk leder af tjenesteydelser ved at Planlægge Din Opsving i St. Louis, Missouri. Presnall forklarer, at denne rutsjebane er præget af både gode dage (som efter parrets terapi eller make-up se.) og dårlige dage (som under en kamp). “Ofte er deres partner ikke opmærksom på deres ambivalens, hvilket kan gøre denne fase endnu mere smertefuld,” siger Presnall.

Presnall foreslår at tale med venner og familie for at udpakke fordele og ulemper ved dit forhold. Det kan også være gavnligt at gøre status over mønstre i dette forhold og tidligere for at se, om du udviste tegn på ambivalens i andre romantiske partnerskaber. Da nogle mennesker i sagens natur er mere ambivalente end andre, gennemgå eventuelle tendenser i din dating historie kan hjælpe dig med at indse, at det ikke er specifikt for din nuværende S. O., I det tilfælde,” du skal muligvis arbejde på at løse dette for at få et vellykket, langvarigt forhold, ” siger Presnall.

euforisk tilbagekaldelse

så du”har brudt op. Velkommen til det tidspunkt, hvor alt om din eks er alt solskin og tusindfryd. Suk, var de ikke perfekte? Her, som du kan fokusere på de gode aspekter af dit tidligere forhold, Nicole Arzt, LMFT, hvem der sidder i advisory board for Familie-Entusiast, advarer om, at du kan dække over problemer, der førte til, at jeres forhold er død. Nogle gange kan denne fase endda skabe følelser af skyld eller fortrydelse.,

det er her reality test kommer ind. “Det er okay at reflektere over de positive elementer i et forhold, da det kan hjælpe med følelser af vrede eller bitterhed,” siger ar .t. “Men skriv også de negative dele af dit forhold.”Synes godt om,” følte du respektløshed? Har din partner sat andre mennesker foran dig? Kæmpede du konstant? Det ” s nyttigt at huske, hvorfor du brød op.”

at få mening ud af det hele

Dette er, når du har lyst til, at dine hjerneceller skyder med en million miles i timen, når du prøver at komme til udtryk med dit forholds opløsning., “Folk har en tendens til at analysere forklaring på, hvorfor forholdet blev afsluttet og besætte over de fine detaljer,” siger Beverley Andre, LMFT, og skaberen af Din Favorit MFT. “Hvis personen er forvirret, vil de overanalysere hvert aspekt af sig selv, e.-partner og forholdet for at forstå, hvorfor sammenbruddet sker.”

indtil du har lyst til at have et solidt greb om, hvorfor tingene sluttede, vil du blive fanget i dette headspace. Derfor er det så vigtigt at få en slags lukning, når man siger farvel til din (tidligere) boo.,

Hvis du kæmper med denne fase af et sammenbrud, rådgiver Andre at chatte med din eks om eventuelle uløste spørgsmål. “Fortsæt med viden om, at de muligvis ikke er i stand til at formulere deres svar på en måde, der er tilfredsstillende for dig,” siger Andre, men det vil i det mindste hjælpe dig med at udtrykke dig selv.

Hvis du ikke føler dig komfortabel (eller sikker, selvfølgelig) at tale med din eks, kan du overveje at skrive et brev, der indeholder ovenstående, og ikke sende det., Nogle gange kan skrivningen være nyttig i processen med at gå videre, selvom du ikke deler dine ord med den tilsigtede modtager.

følelsesløshed

ar .t bryder denne fase ned: “ikke alle oplever denne fase, men symptomerne inkluderer løsrivelse fra virkeligheden og en følelse af benægtelse med hensyn til din nuværende virkelighed,” siger hun. “Følelsesløshed kan vare alt fra et par timer efter sammenbruddet til flere uger.”

for at komme sig efter denne ikke-så-sjove tilstand, lad dig føle dine følelser i stedet for at blokere dem. “Skrige. Tidende. Råbe. Tal med en elsket., Lad disse følelser ud, selvom de skræmmer dig. Jo mere du kan ære dem, jo mere sandsynligt er du at helbrede og vokse fra oplevelsen,” fortsætter hun. Stansning en pude virker vidundere også.

sorg

undervurder ikke din smerte. “Afslutningen på et forhold kan ligne tabet af en elsket,” siger Megan Harrison, LMFT, grundlægger af CouplesCandy.com. ” en sammenbrud er ekstremt smertefuld og kan være overvældende forstyrrende for alle aspekter af dit liv .”Husk: afslutningen på et partnerskab betyder ikke kun tabet af personen, men også dine fremtidige håb og drømme med den person.,

til At føle sig bedre i løbet af denne fase, er det vigtigt at undgå drøvtygning, som anvender en utrolig mængde mentale energi, der kunne bruges bedre, du ved, du forkæler dig selv med en luksuriøs boblebad eller endelig caving, og at behandle dig selv til at Hulu eller HBO Max højde (Sex and the City helbreder alle, bare sayin”).

i stedet for at spilde tid på at bekymre sig om fortiden og forudsige det værste for fremtiden—Hvad hvis jeg aldrig møder nogen? Hvad hvis vi ikke var kommet ind i den kamp?- Harrison opfordrer klienter til at Jorden sig i nuet. “At øve mindfulness kan hjælpe dig med at træde tilbage fra disse tanker,” siger hun. “Mindfulness giver dig mulighed for at omfavne livets strøm, når det udfolder sig uden at tage negative tanker for alvorligt.”

det er også vigtigt at læne sig på dit supportnetværk: det er sværere at håndtere tristhed og vrede alene., Tal med kære om, hvad du går igennem, eller tilmeld dig råd fra en licenseret terapeut eller psykolog. “At tilbringe tid med mennesker, der støtter og bryr sig om dig, vil minde dig om, at du er værdsat,” siger Harrison.

benægtelse

benægtelse eller forhandlingsstadiet er, når du har svært ved at erkende, at dit forhold er forbi. “Det er en fælles forsvarsmekanisme, der bruges til at dæmpe intensiteten af situationen,” siger Harrison., “En person i benægtelse lever med det falske håb om, at tingene vil gå tilbage til den måde, de var før, og denne person er i sidste ende uvillig til at gå videre.”Folk i benægtelse kan henvende sig til forhandlingstaktik i et forsøg på at forsøge at redde deres forhold, som meget sjældent fungerer.

“mange mennesker falder i benægtelse, når de føler et tab af identitet uden deres betydelige andre,” siger Harrison. “Husk, at du er din egen person, med hele din fremtid foran dig. Bliv opmuntret af det faktum, at nye livsambitioner, mål og drømme vil erstatte dine gamle.,”

Harrison understreger: brug ikke stoffer og alkohol til at håndtere din smerte. Skift dit fokus igen til gavnlige selvplejeaktiviteter som at træne, læse en ny bog eller forkæle dig selv med en spa-behandling derhjemme.

sociale medier ~ændringer~

sociale medier har gjort det sværere at føle, at du er kommet helt videre. Først ud, ved, at det er okay at tage nogen tid efter den indledende sammenbrud, før du tackle processen med at slette billeder på sociale medier, opdatering af din Facebook-forholdsstatus, og lignende., “Gå på et socialt medie sabbatår, indtil du er følelsesmæssigt klar til at foretage ændringer i dine konti,” siger Andre. “Der er ingen grund til at haste gennem dine følelser.”

ud over at opdatere digitale netværk, er det nu også tid til at skille sig af med de fysiske levn som noget tøj, gaver eller andre ting, der minder dig om din tidligere partner.

Husk først og fremmest, at du ikke skylder nogen i dit sociale netværk en forklaring. “Opret og håndhæv personlige grænser for at beskytte din velvære,” siger Andre., Marie Kondo-ing spøgelset af dit forhold fortid kan endda forlade dig følelse bemyndiget og glade for at starte forfra.

tilbagefald

Heartbreak kan bringe dig sammen igen og i nogle tilfælde hjælpe dig med at overvinde problemer, der tidligere holdt dig tilbage. “Nogle gange kan dette føre til et mere stabilt langvarigt forhold-sorgen kan fungere som et vågneopkald og motivere parret til at fokusere på det positive,” siger Presnall. “Men nogle gange er tilbagefaldet bare et tilbagefald., Der kan være et øjeblik af lettelse, men så bliver forholdets negative dynamik mere fremtrædende, og du bryder sammen igen.”(Igen og igen og igen, selv.)

Hvis du beslutter at forene dine forskelle og komme sammen igen, skal du sørge for at tage dig tid til at reflektere og arbejde igennem, hvad der førte til, at du brød sammen i første omgang…eller du ” ll være tilbage på breakup fase et, før du ved af det.,

Sammenligningsdatingfasen

denne del af post-breakup—rejsen afslører, at du har gjort nok fremskridt til at begynde din søgning efter kærlighed igen-tillykke!- men har stadig svært ved at give slip på din tidligere flamme. Hej, det er en proces!

“i denne fase kan du gå ud med folk, men du finder dig selv at sammenligne dem med din eks,” siger ar .t. “Som et resultat fortsætter du med at føle dig skuffet eller svigtet. Selv hvis du kan lide den anden person, du føler dig stadig fikseret på din eks.,”Denne fase kan vare i et par måneder, år eller for dem i et meget langt, seriøst forhold, endda årtier. Ja, undskyld.

for at bryde fri skal du erkende, at denne opførsel er helt normal. Derefter, prøv at spore, hvornår og i hvilke situationer du sammenligner en ny kærlighedsinteresse med din eks for at hjælpe dig med at afdække, hvorfor du gør det. (Er det fordi den egenskab er noget, du elsker i en partner? Had? Er det fordi du savner din eks vennegruppe? Er det fordi de ligner din eks?,)

“din eks var en integreret del af dit liv—det giver mening, at du bruger ham eller hende som barometer til dit næste forhold,” siger ar .t. Men overvej at chatte med en professionel, hvis dette kommer i vejen for din næste ~kærlighed.~ “Det er nyttigt at tale om disse følelser på et sikkert sted, hvor du kan diskutere din frygt eller udfordringer.”

fremadrettet bevægelse

Halleluja. Du gjorde det. Du er dukket op og er helhjertet klar til at komme videre med dit liv. Selvfølgelig, det betyder ikke, at der ikke vil være hårde øjeblikke, dage, eller uger fremover, når du tilpasser dig livet efter bruddet., “Spændende følelser og minder kan stadig bløde igennem,” siger Carla Marie Manly, ph.d., forfatter af Joy from Fear: skab livet i dine drømme ved at gøre frygt til din ven. Det er helt normalt at ønske at date igen, selvom det ledsages af nogle blandede følelser.at fortsætte dit arbejde fra de foregående faser vil tjene dig godt. “Ved at journalisere, engagere sig i selvpleje og fortsætte med at øge selvbevidstheden opløses den smertefulde breakup-energi langsomt men sikkert,” siger Manly. Pyha.,