De 5 tibetanere Destillere Tusindvis af yogastillinger Ned til en Enkelt Håndfuld

ofte beskrevet som “tuning” kroppen, de tibetanske ritualer beder dig om at arbejde gennem yogastillinger (aka: asanas), som du allerede kender og genkender på en bestemt, målrettet måde., Resultatet, siger Joi Wheheatley, en yogainstruktør i Ne.Yorks Stretch Relief studio, er en sekvens, du kan henvende dig til igen og igen for at give dig selv et løft indefra og ud. “Ligesom yoga, der stammer fra Indien, øger disse ritualer energi, skaber en følelse af ro, lindrer stress og angst og kan øge styrke og fleksibilitet,” siger hun.

“ligesom yoga, der stammer fra Indien, øger disse ritualer energi, skaber en følelse af ro, lindrer stress og angst og kan forbedre styrke og fleksibilitet.,”- Joi Wheheatley, yogainstruktør

Katie Hagel, 1,000-timers certificeret yogainstruktør ved Kripalu Center for Yoga og sundhed, tilføjer, at de åndelige komponenter i ritualerne også er noget at overveje, når du bevæger dig gennem poserne. “Mange af fordelene ved de fem tibetanere skyldes delvis den virkning, de har på det menneskelige energisystem eller chakrasystemet,” siger hun. “Chakraerne er energicentre i kroppen, der er placeret langs rygsøjlen på steder, hvor der er meget nerveaktivitet., De påvirker, hvordan vi tager ind, assimilerer og udtrykker energi.”

faktisk troede tibetanske munke faktisk, at de fem ritualer faktisk kunne omfordele din krops livskraft, hvor du havde mest brug for det, hvilket efterlod dig afbalanceret i krop, sind og ånd. “Selvom at øve de fem tibetanere sandsynligvis ikke får dig til at begynde at ældes baglæns som Benjamin Button, kan de hjælpe dig med at forblive sund, energisk og levende, når du bliver ældre,” siger hun.,

bedst af alt, i modsætning til komplicerede yogasekvenser, som du måske oplever i en IRL-klasse (“vent, vi går fra nedadgående hund, til trekant, til hvad igen?”), beder ritualerne dig om at forpligte fem poser til hukommelsen og øve dem til det punkt, hvor du behersker. “Jo mere du træner, jo mere kan du øge oplevelsen af de fysiske og følelsesmæssige fordele,” siger Wheheatley. Til sidst vil du arbejde dig op til den 21-time recept (det er 105 samlede reps!), men start med fem eller deromkring og arbejd dig op.,

Sådan gør du de 5 tibetanske ritualer for bedre fysisk og mental sundhed

1. stå højt med dine arme strakt ud i overensstemmelse med skuldrene, dine ben sammen og dine håndflader nedad. Sørg for at stå op højt (ingen slouching!) og slap af på skuldrene.
2. drej din fulde krop i urets retning tre gange med blikket trænet forsigtigt på jorden. Efter tre komplette spins, kom tilbage til midten og stå stille med dine hænder på dine hofter for at frigive svimmelhed.,

Rite 2: ben rejser

1. fra stående, kom til gulvet og læg på ryggen.
2. Placer dine arme ved din side, hænder forbi hofterne og håndfladerne nedad.
3. på en indånding, hæv dit hoved, skuldre og ben ud af jorden med dine fødder bøjet mod dit ansigt. Forestil dig, at du opretter bogstavet “J” med din krop.
4. på udånder, sænk langsomt hovedet, skuldrene og benene til jorden og slap af musklerne.
5. Træk vejret og gennemfør yderligere to runder.

Rite 3: dynamisk kamel udgør

1. kom til gulvet og knæl.,
2. på dine knæ, spred lårene hofteafstand fra hinanden, hold arme og hænder ved din side. Dine hænder skal børste dine glutes.
3. tag en indånding. På udånder skal du åbne brystet og slippe hovedet tilbage.
4. på den næste indånding, runde rygsøjlen, folde skuldrene indad. Bring hovedet frem, tag hagen til brystet og scoop i maven som om du kommer ind i kattepose.
5. vend tilbage til neutral og gentag to gange mere.,

Rite 4: Flytning bordplade

1. Kommer til at sidde i Dandasana, eller medarbejdere udgør: Sidde med benene strakte sig ud, arme og hænder ved siden, håndfladerne vender nedad, og fingerspidserne peger i retning af fødderne (som bør være bøjet).
2. på indåndingen skal du forsigtigt hæve hofterne opad, så hovedet falder tilbage. Forestil dig selv i en omvendt bordplade position.
3. på udånder, forsigtigt bringe hofter ned til gulvet, tucking hagen kommer til brystet. Husk at holde rygsøjlen i neutral og trække vejret. Komplet med yderligere to runder af samme bevægelse.,

Rite 5: nedadgående hund til opadgående hund

1. Sid i Sukhasana eller let pose: en behagelig siddende meditationsposition med dine ben krydset.
2. fra Sukhasana, rul fremad, læg knæene på jorden for at være i overensstemmelse med hofterne. Arme er skulderlængde fra hinanden med palmer mod jorden. Krøl tæerne under og langsomt udvide benene bag dig ind i nedadvendt hund.
3. Drop bækken til gulvet, åbner brystet og hovedet opad i Urdhva Muka Svanasana eller opadvendt hund.,
4. på udånder, holde tæerne krøllet og bringe bækkenet tilbage op i nedadgående hund. Dit blik skal lande på lårene. Forestil dig dig selv i et omvendt bogstav “V”. Træk vejret og fortsæt med at flyde bevægelse i to runder.
5. Hvil i barnets pose og gentag to gange mere.

som med enhver yogapraksis, skal du sørge for at afslutte med en dejlig savasana.

en strækekspert siger, at dette yoga-træk omdefinerer “fuld krop.”Og her er hvordan man ved, om du overstretching.