De 5 vigtigste øvelser for mænd over 40
Kom—eller opholder sig—i form efter 40 hængsler på en primær ting: Beherske grundlæggende vifte af bevægelse og krop mekanik. Med andre ord, at få din krop komfortabel og stærk bevæger sig i de måder, hvorpå det er naturligvis meningen, at der er nøglen—og noget mange fyre post-40 stadig ikke har styr på, siger Kelly Starrett, skaberen af MobilityWOD, en ressource til at hjælpe atleter løse de problemer, der begrænser bevægelse, og skaberen af San Francisco Crossfit., Mens du muligvis er i stand til at slippe af sted med det i dine yngre år, “i dine 40′ ere har du ikke ledbånd og vævstolerance længere for ikke at have denne kompetence i dit system,” forklarer han.
“der er et par nøglepositioner, som du skal indarbejde, så din krop altid er klar til den bevægelse, du har brug for,” siger Starrett. (Det betyder træning for at kunne bære dine dagligvarer eller børn, hoppe ind i et pickup-spil eller være i stand til at hejse din kuffert i overheadbakken.,) De fem nøglebevægelser for at få dig der er: Bo.s .uat, front s .uat, dødløft, stående tryk og bænkpress.
og selvom ingen af disse kerne fem øvelser er eksotiske, er de hensynsløst effektive til at få dig de styrkegevinster, du ønsker. “Hver af disse giver dig mulighed for at udvikle dig uendeligt,” siger Starrett. Hvad mere er, mastering disse bevægelser vil hjælpe dig med at afværge skader, tab af muskelmasse, og den frygtede “far bod.”
Du kan gøre denne træning i dit motionscenter eller i din egen garage, men nøglen til at maksimere fordelene er at gøre dem regelmæssigt.,
og glem ikke at drysse i nogle cardio, andre aktiviteter og yndlingshobbyer. “Gå på din mountainbike, gå på din løb med dine venner, kajak, gå i poolen—gør hvad du gør – og kom så hjem og knus disse elevatorer,” siger Starrett. “Du vil hurtigt indse, at du hugger for at få dine hofter til at fungere bedre på det løb.”
træningen
Udfør 3 gange om ugen. Start med bare baren, en 20-pund kettlebell og 20-pund håndvægte. Hver gang du gør træningen tilføje fem pounds til hvert træk.,
opvarmning
Skift mellem en jog, jumping jacks, række maskine eller stationær cykel, indtil du bryder en sved.