de bedste hårvækst vitaminer og mineraler, du har brug for med det samme!
søgen efter længere, tykkere og sundere hår er ægte! Du kan ” t vente med at se de nye inches af hår, kan du? Vi føler dig. Og hvis der er den ene magiske formel, der faktisk kan fremskynde din hårvækst, er det indtagelse af vitaminer – enten i din kost eller som kosttilskud.
vi chattede med hårplejeeksperter på SkinKraft for at forstå vitaminernes rolle i hårvækst.
Hvorfor har vi brug for vitaminer til hår?,
vitaminer er afgørende for nogle funktioner i cellerne i hele kroppen, herunder dem, der er ansvarlige for dit hår.
dit hår består af et strukturelt protein kaldet keratin . Vitaminer hjælper med at styrke hårsækkene , celleomsætning, optimal brug af protein og opretholdelse af sundt hår.
selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for at understøtte vitaminernes rolle i hårvækst, kan en mangel føre til hårtab. Mange mennesker har brugt vitamintilskud til hår og har fundet dem gavnlige.
Dr., Haireel Gandhi, en hårplejeekspert hos SkinKraft og Chef ayurvedisk læge,forklarer, at en dybere forståelse af ernæringsmæssige mangler er nødvendig for at forstå deres link til hårfald. Hun siger, ” Junk foods, usunde fødevarer mønstre, psykologiske ernæringsmæssige spørgsmål som anore .ia nervosa, bulimi osv, uidentificerede tarm allergi eller absorption lidelser kan forårsage disse mangler .”
Dr. Dr.eel tilføjer endvidere, ” mangler af alle slags bør forsøges og rettes med en ændring til en sundere kost og livsstil., Dette adresserer ikke kun det søgte problem, det bygger også god sundhedspraksis for livet og forhindrer mange flere sygdomme i fremtiden.”
Hvad er de bedste vitaminer til hårvækst?
Vitamin a
vi overså tydeligt kraften i gulerødder og grønne tilbage i skolen, gjorde”t vi? Dette er nogle af de mange fødevarer fyldt med vitamin A. Vitamin A (carotenoider og retinoider) hjælper med produktion af talg eller olie i hovedbunden. Dette hjælper med at opretholde sin fugt og hjælper i blodcirkulationen for at styrke hårsækken for hårvækst.,
fødekilder:
gulerødder, spinat, mælk, æg, yoghurt, torskeleverolie, rød peber, broccoli, ærter, abrikos, græskar.
Tilgængelige Formularer:
- Kapsel: 7,500, 8000, 10.000, Er På 25.000 Enheder
- Tabletter: 10.000 Og 15.000 Enheder
Anbefalet Dosis:
på 10.000-20.000-vitamin per dag i 2 måneder. 600 µg er det anbefalede daglige indtag af vitamin A gennem mad eller kosttilskud.,
E-Vitamin
E-Vitamin er kendt for at indeholde antio .idantegenskaber til bekæmpelse af frie radikaler , hvilket betyder, at det reducerer celleskader og kan føre til god hårsundhed og vækst.Der er ikke nok forskning til at understøtte e-vitamins rolle mod hårtab. Men folk tilføjer E-vitamin til deres hårpleje for at tilføje et ekstra lag af beskyttelse og genoprette den tabte glans. Nogle mennesker bruger E-vitamin kapsler til at gnide olien på hovedbunden for hårvækst.,
E-Vitamin har 8 kemiske former: alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol, delta-tocopherol, alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol og delta-tocotrienol. Mennesker har kun brug for den første, alfa-tocopherol. Tocotrienoler i spiselig form administreres også til menneskekroppen.
fødekilder:
nødder, jordnødder, hasselnødder, vegetabilsk olie, hvedekim, spinat, grønkål og mandler.,
Tilgængelige Formularer:
- E-Vitamin – berigede shampoo og balsam
- E-Vitamin olie
- E-Vitamin kosttilskud (kapsler)
Anbefalet Dosis:
Den anbefalede daglige indtag af E-vitamin 10 mg
Vitamin B7
Vitamin B7 eller biotin hjælper med at nedbryde proteiner til aminosyrer, der er nødvendige for hår vækst. Biotin reparerer også skader forårsaget af varmestyling, sol og chloreret vand. Biotintilskud, når de bruges regelmæssigt, resulterer i tykt og voluminøst hår.,
Mad Kilder:
Tilgængelige Formularer:
- Biotin kapsler
- Biotin tabletter
Anbefalet Dosis:
Den anbefalede daglige indtagelse af vitamin B7 er 30 mikrogram.
Advarsel:
Azithromycin, erythromycin, ciprofloxacin og clarithromycin kan have bivirkninger, når de interagerer med biotin. Kontakt din læge, inden du starter et kursus med biotintilskud.,
C-Vitamin
C-Vitamin eller ascorbinsyre kan hjælpe med produktion af kollagen, en vigtig del af hårets struktur. Det hjælper produktionen af antio .idanter, der bekæmper frie radikaler. C-Vitamin hjælper med absorption af jern, et vigtigt mineral til hårvækst. C-Vitamin kan kaldes et helt vitamin på grund af dets utrolige fordele. Det forhindrer også håret i at ældes hurtigere.,
Mad Kilder:
Tilgængelige Formularer:
- C-Vitamin kapsler
- C-Vitamin tabletter
Anbefalet Dosis:
Den anbefalede daglige indtag af c-vitamin i form af fødevarer og kosttilskud er 75 mg.
D – Vitamin
mangel på D-vitamin kan forårsage alopecia areata-en autoimmun lidelse, der fører til overdreven hårtab . I nogle undersøgelser havde mennesker med alopeci lave niveauer af D-vitamin i deres blod. D-Vitamin produceres i kroppen, når du udsættes for sollys., Det anbefales, at du suge dig selv i solen i et par minutter om dagen.
advarsel:
overskydende indtagelse af D-vitamin fører til dannelse af mere calcium og nyresten til sidst. Hvis du tager et D-vitamintilskud, skal du vælge fedtdieter, så det absorberer vitamin D.
fødekilder:
svampe, korn, berigede juice, fisk, fedtfattig beriget mælk.,
Tilgængelige Formularer:
- Tabletter
- Kapsler
- Injectives
- Breve
- Granulat
Anbefalet Dosis:
Voksne bør få 600 internationale enheder, eller 15 mikrogram (mcg), D-vitamin dagligt.
hvilke mineraltilskud skal jeg tage for at kontrollere hårtab?
jern
jern er et vigtigt mineral, der hjælper med at transportere ilt til dine hårsække. Det hjælper også med at gøre din krop brug protein til at vokse sundt hår., Mens jernmangel er knyttet til kvindelig skaldethed (hårtab i den midterste del af hovedbunden), er der ikke nok forskning til at støtte denne påstand.
fødekilder:
kød, spinat, østers, kylling, grønne bladgrøntsager, fisk og bælgfrugter.
Tilgængelige Kilder:
- jerntilskud (tabletter og kapsler)
- Strygejern injektioner
Anbefalet Dosis:
Den anbefalede daglige indtag af jern er 15 mg.
.ink
zink er et vigtigt mineral, som din krop skal opbevare for fysiologiske reaktioner., Maintainsink opretholder funktionen af talgkirtler i hovedbunden og reparerer hårskader. Levelsinkniveauer er lavere i blodet hos mænd, der oplever mandlig skaldethed. Der er ingen tegn på, at balink kan vende skaldethed, men en ekstrem mangel kan føre til hårtab.
fødekilder:
nødder, græskarfrø, oksekød, æg, mejeri, kød, skaldyr, bælgfrugter, kartofler, grønne bønner, mørk chokolade og fuldkorn.,
Tilgængelige Kilder:
- Tabletter
- Kapsler
- Tonic
- Sugetablet
Bemærk:
næsespray, der indeholder zink bør undgås, da de er forbundet med tab af lugt.
anbefalet dosering:
det anbefalede daglige indtag af 15ink er 15 mg.
advarsel:
zink, når det tages sammen med antibiotika, diuretika eller lægemidler til reumatoid arthritis, kan forårsage negative resultater. Kontakt din læge, inden du tager supplementsinktilskud.,
indpakning af
hårtab og udtynding er blevet en almindelig scene takket være stress, forurening og livsstilsvaner! Med hensyn til kosten vitaminer eller kosttilskud viser hårvækst inden for et par uger efter brug. Sørg for, at du ikke overdoserer disse mikronæringsstoffer, og konsulter din læge, før du bruger dem.
Begynd med at kende din hud