De tre niveauer af selvbevidsthed

De Tre niveauer af selvbevidsthed

nedenfor er tre niveauer af selvbevidsthed sammen med en advarsel. Hvorfor tre niveauer? Hvem fanden ved det? Bare følg med.

Niveau 1 – Hvad fanden laver du?

Der er meget smerte og sugning i livet. I løbet af de sidste 30 dage, hvor mange gange har du:

• kæmpet med et forhold til nogen tæt på dig?
• følte ensom, isoleret eller uhørt?følte uproduktive eller tabt på hvad du skal gøre?
• været under-sov, under-fodret, lavt på energi eller usundt?,
• stresset over arbejde eller økonomi?
• usikker på din fremtid?er du blevet fysisk såret, syg eller svækket?

chancerne er, hvis du tilføjer alle dem op, vil du være temmelig tæt på 30 ud af de sidste 30 dage. Det er en masse suckage!

vi undgår smerter gennem distraktion. Vi transporterer vores sind til en anden tid eller sted eller verden, hvor det kan være sikkert og isoleret fra smerten i det daglige liv. Vi stirrer på vores telefoner, vi besætter fortiden eller vores potentielle fremtid, lav planer, vi aldrig vil beholde, eller bare prøv at glemme., Vi spiser, drikker og knepper os selv i følelsesløshed for at dumme virkeligheden af vores problemer. Vi bruger bøger, film, spil og musik til at bære os til en anden verden, hvor der ikke findes smerter, og alt føles altid let og godt og rigtigt.

nu er der intet galt med distraktion. Vi har alle brug for en slags afledning for at holde os sunde og glade.

nøglen er, at vi skal være opmærksomme på vores distraktioner.

sagt på en anden måde skal vi sørge for, at vi vælger vores distraktioner, og at vores distraktioner ikke vælger os., Vi er dem, der vælger distraktionen, snarere end blot at være ude af stand til at fravælge distraktion. Vi skal vide, hvornår vi tjekker ud. Vores distraktion skal planlægges og modereres i bidstore bidder. Vi kan ikke distrahere.

de fleste mennesker tilbringer meget af deres dag druknet i et hav af distraktion uden selv at vide det. Jeg gør det også. Den anden aften til middag, Jeg trak min telefon ud for at se på min kalender, og den næste ting, jeg vidste, jeg gennemsøgte videospilfora på Reddit., Imens, min kone stirrer på mig, som om jeg bare havde en lobotomi eller noget.

Jeg bliver bedre. Dette sker kun omkring 23 gange om dagen.facebook, facebook, det siteebsted, jeg allerede kiggede på.

eller nogle gange gør jeg den ting, hvor jeg får Facebook åben, og så åbner jeg en anden fane og skriver instinktivt URL ‘ en til… Facebook, det .ebsted, jeg allerede kiggede på. Jeg er ikke engang klar over, at jeg gør det, men det er mit Sinds automatiske træk at afbryde forbindelsen (eller i dette tilfælde afbryde forbindelsen).

Vi tror alle, at vi ved, hvordan vi bruger vores tid. Men vi tager normalt fejl.,

Vi tror, vi arbejder mere end vi gør (undersøgelser viser,at de fleste mennesker topper et sted omkring tre timers faktisk arbejde om dagen, 6 resten er bare fucking rundt). Vi tror, vi bruger mere tid sammen med vores venner og kære, end vi gør. Vi tror, vi er mere til stede end vi er, at vi er bedre lyttere end vi er, at vi er mere tankevækkende og intelligente end vi er.

men sandheden er, vi er alle ret dårlige til dette.nu tager nogle mennesker den hårde tilgang til at forsøge at fjerne al distraktion fra deres liv. Dette er lidt ekstremt., Hvis tidsstyring og selvbevidsthed var en religion, ville denne tilgang være som at binde en bombe til brystet og sprænge et indkøbscenter og tro, at du har en envejsbillet til 72 distraktionsfri jomfruer, når du virkelig vil selvdestruere (og sandsynligvis skade mange mennesker omkring dig i processen).

målet med distraktion er ikke at besejre distraktion, det er blot at udvikle en bevidsthed og kontrol over vores distraktioner. I stedet for at kalde syge til at spille videospil hele dagen, er du i stand til at afsætte lidt fritid til videospil på en måde, der er tilfredsstillende og sund., Du lader dig glide væk på din telefon i et stykke tid, hvis det er, hvad din hjerne ser ud til at have brug for, men du er klar over, at du gør det og er i stand til at tømme det tilbage, når det er nødvendigt.

målet her er eliminering af tvang. Men for at eliminere tvang skal du først blive opmærksom på tvang. Hvornår deltager du i en aktivitet, du ikke ønsker at deltage i? Hvornår tjekker du mentalt og hvorfor? Er det omkring familien? Venner? Kolleger?

i årevis plejede jeg at bære rundt på en iPod og sætte hovedtelefoner på hver gang jeg gik offentligt., Jeg følte mig nøgen at forlade huset uden det. Årevis, jeg antog bare, at jeg virkelig var i musik måde mere end andre mennesker, at der var noget specielt behov inde i mig for badass melodier, som andre mennesker simpelthen ikke forstod.

men til sidst blev det klart, at dette var en tvang. Jeg var ikke i kontrol. Mine hovedtelefoner var en måde at beskytte og frakoble mig selv fra andre. De handlede mindre om en bundløs lidenskab og mere om simpel frygt. At være omkring fremmede uden mine hovedtelefoner fik mig til at føle mig ængstelig og udsat.

Døm ikke disse observationer, bare få dem., Dette er det første niveau af selvbevidsthed, en simpel forståelse af, hvor dit sind går, og hvornår. Du skal være opmærksom på de stier, dit sind kan lide at tage, før du kan begynde at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor det tager disse stier, og om disse stier hjælper eller skader dig.

niveau 2 – Hvad fanden føler du?

har du nogensinde været rasende forbandet, og når nogen spørger dig, hvorfor du er sur, er du som: “jeg er ikke sur! JEG ER IKKE SUR! JEG HAR DET FINT! JEG MENTE AT SMADRE MIT TASTATUR GENNEM MIN SKÆRM! JEG ER IKKE SUR! HVORFOR ER DU SUR?!,”

hvad folk ofte finder er, at jo mere de fjerner sig fra distraktion, jo mere bliver de tvunget til faktisk at håndtere mange af de følelser, de har undgået i lang tid.

Dette er grunden til at meditere i lang tid freaks mange mennesker ud. Meditation er dybest set den praksis at træne dit sind til at blive mindre distraheret og mere fokuseret på din umiddelbare oplevelse. Resultatet er, at nogle mennesker bliver overvældede af alle de følelser, de har tappet op for evigt.,

Terapi har en lignende virkning, men i stedet for at stilne dit sind og stirre på en væg i timevis, for at du sidder på en sofa og et rigtig rart og venligt udseende mand/dame er langsomt ved at vejlede dig tilbage til hvor du føler, igen og igen, indtil dit sind endelig capitulates, og du er snotting overalt, og græd som en forstyrret barn.

dette andet niveau af selvbevidsthed er, hvor du virkelig begynder at finde ud af “hvem du er.,”Jeg hader at bruge det udtryk, fordi det virkelig betyder ikke noget, men det er det niveau, som folk taler om, når de siger, at de er “finde sig selv”—de er ved at opdage, hvordan de rent faktisk mener om det lort, der foregår i deres liv, og ofte har de været skjule disse følelser fra sig selv for år.de fleste mennesker glider på overfladen af Niveau 1 af selvbevidsthed. De gør, som de får besked på. De følger anvisningerne. De distraherer sig selv med det samme lort igen og igen., På intet tidspunkt har de tilladt sig at udtrykke individuelle følelser og reaktioner på, hvad der foregår omkring dem.når de først er fjernet fra disse sammenhænge, begynder de at indse ting som: “Åh, jeg er virkelig følsom og er trist meget, og hellig lort, jeg har aldrig tilladt mig at føle det, fordi jeg troede, det gjorde mig svag eller patetisk, men faktisk er min tristhed en del af det, der gør mig anderledes.”

niveau 2 er et ubehageligt sted at gå. Folk bruger ofte år i terapi navigere niveau 2. Det tager tid at blive fortrolig med alle dine følelser., At gå tilbage gennem disse følelser og lade dem finde sted er noget, der kræver meget fokus og en stor indsats.

men mange mennesker bliver også holdt op på niveau 2. De tror niveau 2 er så dybt som det går, og de går tabt og vælter sig i deres følelser resten af deres liv. Jeg tror, det sker for et par grunde.

den første er, at følelser er magtfulde, især for mennesker, der har undertrykt deres følelser i det meste af deres liv. Pludselig åbner op for dem vil føle livsændrende og utroligt dybtgående.,som følge heraf begynder mange mennesker at spinde en masse historier om, hvordan dette er det ultimative niveau af selvbevidsthed, bare at føle ting hele tiden. De kan endda gå så langt som at betragte det som en “åndelig opvågning.”De vil beskrive det i alle slags højfalutin-udtryk som” egodød “eller” transcendent bevidsthed “eller” højere bevidsthed.”

men det er lidt af en fælde. Følelser, som du til sidst opdager, er a) uendelige og B) betyder ikke nødvendigvis noget. Jeg mener, nogle gange gør de det, men nogle gange er de også selvinducerede og helt vilkårlige.,

For eksempel, se på denne hvalp.

Du har sikkert følt godt at se på det.7 betyder den følelse nu noget? Fuck nej, det er bare en hvalp. Men mange mennesker tilskriver dybde til enhver følelse, der opstår.

det er en simpel, men ofte katastrofal fejl. De antager, at fordi nogle følelser er utroligt vigtige og vitale, at alle følelser skal være utroligt vigtige og vitale. Og det er simpelthen ikke tilfældet. En masse følelser er meningsløse eller—og her er kickeren-blot distraktioner!

Ja, du hørte mig., Følelser kan også være distraktioner. Fra hvad? Fra andre følelser.en del af udviklingen af en stærk følelse af følelsesmæssig intelligens er at kunne skelne, hvilke følelser du oplever, er vigtige at handle på, og hvilke følelser der skal anerkendes og mærkes og ikke mere.

Se, der er en anden subtil lille fælde med følelser. Og det er det faktum, at analyse af en følelse vil generere en anden. Så du kan ende i denne uendelige løkke af selvundersøgelse, som efter et stykke tid vil gøre dig til en virkelig selvbesat person.,

men vent, hold fast, Denne fortjener sin egen sektion.

Caveat—the Endless navle-Ga .ey Spiral of Doom

Der er en gammel apokryf historie fra det 16.århundrede Indien, hvor en ung mand klatrer et stort bjerg for at tale med vismanden øverst. Angiveligt vidste denne vismand, ligesom, alt og ting. Og denne unge mand var ivrig efter at forstå verdens hemmeligheder.

da han ankom til toppen af bjerget, hilste vismanden den unge mand og inviterede ham til at spørge ham om noget (Bemærk: Dette var langt før Reddit-tråde)., Den unge mand spurgte ham derefter sit spørgsmål, ” store vismand, vi står på verden, men hvad står verden på?”

vismanden svarede straks, ” verden hviler på bagsiden af en række store elefanter.”

den unge mand tænkte et øjeblik og spurgte derefter: “Ja, men hvad står elefanterne på?”

vismanden svarede igen uden tøven, ” elefanterne hviler på bagsiden af en stor skildpadde.”

den unge mand, der stadig ikke var tilfreds, spurgte: “Ja, men hvad hviler den store skildpadde på?”

vismanden svarede: “det hviler på en endnu større skildpadde.,”

den unge mand, der blev frustreret, begyndte at spørge,”men hvad gør—”

” nej, nej, “sage afbrudt,” stop der—det er skildpadder helt ned.”

i den subtile kunst at ikke give en Fuck sammenlignede jeg selvbevidsthed med at skrælle en løg, at uanset hvad du tænker / føler, er der altid et andet lag nedenunder, og jo dybere du går, jo flere lag du skræller tilbage, jo mere sandsynligt er du spontant brast i tårer.

selvspørgsmålet involveret i selvbevidsthed kan føre til denne form for endeløs spiral. Lag på lag på lag., Og, i mange tilfælde, ikke kun gøre dybere niveauer ikke belyse noget nyttigt, men den blotte handling peeling dem tilbage kan generere mere angst, stress, og selv-dom.

For eksempel, her er mig spiral gennem lag af afhøring, mens du skriver dette afsnit lige nu:

• Layer 1

  jeg er klar over, at jeg skriver denne sætning lige nu—jeg føler mig træt, lidt overskyet-ledes, men også ivrig for at gøre fremskridt på dette stykke, før jeg går i seng i aften.,

• lag 2

  jeg er opmærksom på min egen angst og bekymret for, at dette er en dårlig tendens i mine nylige arbejdsvaner. Hvorfor arbejder jeg på 1:30 er alligevel? Jeg ville nok skrive bedre, hvis jeg fik noget søvn.

• lag 3

  jeg er opmærksom på min selvdømmelse. Måske er jeg hård ved mig selv. Hvad er der galt med at arbejde på 1: 30 AM? Jeg har gjort det mange gange.

• Lag 4

  jeg er nu klar over, at jeg er opmærksom på min montering af følelser og følelser omkring følelser og følelser om følelser omkring følelser.,

• lag 5

  jeg er også opmærksom på, at min lag 4-bevidsthed næppe er forståelig.

• lag 6

  jeg er ivrig efter forståelsen af mine niveauer af bevidsthed.

• Lag 7

  føler jeg, at jeg måske er ved at blive over-kritisk, blah, blah, blah…

• …

  …

• Lag 193

  Det lort er skildpadder hele vejen ned, er det ikke?

mange mennesker bliver fanget i fælden med altid at se et niveau dybere., At gøre dette føles vigtigt, men sandheden er, at ud over et vist niveau er det bare en navle-ga .ey spiral of doom. Det er skildpadder hele vejen ned. Og handlingen med at se dybere selv vil undertiden generere flere følelser af angst, fortvivlelse, og selvdømmelse, end det lindrer.

Når man ser på lag af intention og motivation, er det bedst bare at gå et par lag ned, indtil du begynder at gentage dig selv.,

Du kan være bekymret over dit forhold til din mor. Lad os sige, at angst stammer fra det faktum, at din mor er hyperdømmende, og du falder ind i denne ubevidste vane med desperat at forsøge at bevise for hende, at du ikke er et stykke lort. Dette behov for at bevise for hende, at du er værdig understøttes af dit ønske om at blive elsket. Denne erkendelse gør dig så mere ængstelig – en angst drevet af ønsket om at behage din mor, som understøttes af dit ønske om at blive elsket—vi spiraler nu. Det er tid til bare at trække linjen og sige, at det er skildpadder hele vejen ned og gå videre., Du vil have kærlighed fra mor, og det er det.8

og med det vil jeg stoppe med at tænke på dette afsnit og bare gå i seng.

niveau 3 – Hvad fanden er dine blinde pletter?

jo mere du bliver opmærksom på dine egne følelser og dine egne ønsker, jo mere opdager du noget skræmmende: du er fuld af lort.

Vi er klar over, at en stor procentdel af vores tanker, argumenter og handlinger kun er refleksioner af det, vi føler i det øjeblik.,

Hvis jeg ser en film med min kone, og jeg er cranky, fordi jeg havde et argument med min redaktør den eftermiddag, vil jeg beslutte, at jeg hader filmen. Og jo mere min kone forsøger at overbevise mig filmen var god, jo mere vil jeg nyde det faktum, at jeg kommer til at argumentere med hende om det—fordi det pludselig bliver en måde at retfærdiggøre min Vrede.

(forresten, hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor vi har tendens til at kæmpe mest med dem, vi elsker mest, er det delvis hvorfor: vi kan bruge dem som en følelsesmæssig boksesæk til at validere al den crap, vi føler, om de fortjener det eller ej—normalt ikke.,)

Vi tænker alle på os selv som uafhængige tænkere, der resonnerer baseret på fakta og beviser, men sandheden er, at vores hjerne bruger det meste af sin tid på at retfærdiggøre og forklare, hvad hjertet allerede har erklæret og besluttet. Og der er ingen måde at løse det på, før du har lært at genkende, hvad hjertet siger.

Jeg har skrevet ganske lidt om, hvor mangelfulde vores bevidste sind er, både i min bog og på dette .ebsted., Men for at give en hurtig synopsis:

• Vores erindringer er upålidelige, og ofte flat-out forkert, især når det kommer til at huske, hvordan vi følte på et bestemt tidspunkt eller sted. Vores evne til at forudsige vores tanker og følelser i fremtiden er endnu værre.
• vi overvurderer os konstant. Faktisk, som en generel regel, jo værre vi er til noget, jo bedre tror vi, at vi er, og jo bedre vi er til noget, jo værre tror vi, at vi er.modstridende beviser kan ofte gøre os mere sikre på vores holdning snarere end at inspirere os til at stille spørgsmålstegn ved det.,
• vores opmærksomhed fokuserer naturligvis kun på ting, der allerede hænger sammen med vores eksisterende overbevisninger. Dette er grunden til, at to mennesker kan se den nøjagtige samme begivenhed og komme væk med to helt modstridende minder om det (tænk på to modstående sportsfans, der begge overbeviste om, at de så bolden lande ind eller uden for grænserne.)
• de fleste af os, når de får muligheden, vil fortælle små løgne for at forbedre vores resultater. Nogle gange (dvs.normalt) vil vi endda fortælle disse løgne for os selv.,
• Vi er afgrundsdyb ved at estimere statistikker, træffe cost-benefit-beslutninger eller resonnere om store populationer af mennesker. Det er faktisk både deprimerende og sjove, hvor dårlige vi er ved dette.

Jeg kunne fortsætte, men jeg stopper der. Pointen er, at du sutter, jeg sutter, alle sutter. Mennesker slags sutter. Hele tiden.

og det er OK. Det vigtige er bare, at vi er selvbevidste om det. Hvis vi kender vores svagheder, holder de op med at være svagheder. Ellers bliver vi slaver af vores sinds defekte mekanismer.,

at frigøre os fra vores sinds snoede rammer kommer ned på et par ting:

1. Hold svagere meninger. Erkend, at medmindre du er ekspert på et felt, er der en god chance for, at dine intuitioner eller antagelser er fladt ud forkert. Den enkle handling at fortælle dig selv (og andre), før du taler, “jeg kunne tage fejl af dette,” sætter straks dit sind på et sted med åbenhed og nysgerrighed. Det indebærer en evne til at lære og have en tættere forbindelse til virkeligheden.
2. tag dig selv mindre alvorligt., De fleste af dine tanker og adfærd er simpelthen reaktioner på forskellige følelser. Og vi ved, at dine følelser ofte er forkerte og / eller meningsløse. Ergo, du burde tage dit lort mindre alvorligt.
3. Lær dine bullshit mønstre. Når jeg bliver vred, bliver jeg argumenterende og arrogant. Når jeg bliver trist, lukker jeg ned og spiller en masse videospil. Når jeg føler mig skyldig, jeg Spy min samvittighed over hele mennesker. Hvad er dine tics? Hvor går dit sind, når du føler dig trist? Når du føler dig vred? Skyldig? Ængstelig?, Lær at få øje på dine mestringsmekanismer, fordi det vil tippe dig næste gang du distraherer dig selv fra dine følelser. Jeg indså for mange år siden, at når jeg er sund og glad, nyder jeg at spille videospil et par timer om ugen. Men når jeg begynder at binging på et spil, opholder sig hele natten og springer over arbejde, er det næsten altid fordi jeg undgår noget problem i mit liv. Dette er blevet et stort signal for mig at sætte mig ned og finde ud af, hvad der sker med mig selv.
4. Genkend de problemer, du opretter for dig selv. Mit største problem er sandsynligvis ikke at kunne tale om min vrede eller tristhed., Jeg slipper enten gennem videospil eller bliver passiv-aggressiv ved at snipe på mennesker omkring mig. Begge disse tendenser hjælper mig ikke. Og jeg har lært at genkende mig selv, når jeg begynder at gøre dem. Jeg er i stand til at sige, “Hej Mark, du gør dette lort, når du er ked af det, og du fortryder altid ikke at tale med nogen.”Så taler jeg med nogen.
5. Vær realistisk. Det handler ikke om at fjerne dine defekte psykologiske reaktioner. Det handler om at forstå dem, så du kan tilpasse dig dem., På samme måde har vi alle nogle færdigheder og aktiviteter, vi er bedre til end andre, vi har alle følelser, vi er bedre til end andre. Nogle mennesker er dårlige af lykke, men gode til at styre deres vrede. Andre er forfærdelige med deres vrede, men nyder deres lykke. Andre mennesker føler sig aldrig deprimerede, men lider ukontrollabel skyld. Andre føler sig aldrig skyldige, men kæmper med følelser af depression. Hvor er dine stærke følelser og svage følelser? Hvilke følelser reagerer du dårligt på? Hvor kommer dine største fordomme og domme fra? Hvordan kan du udfordre eller revurdere dem?,

Dette er selvfølgelig meget lettere sagt end gjort.