Den bedste Let at fordøje fødevarer til at berolige din tarm

at være syg er en bummer. Uanset om du er beskæftiger sig med et hoved koldt, en maven fejl, eller noget kronisk, tage vare på dig selv ved at sove, drikke masser af vand, og generelt hviler det er altid en god idé.men hvad du måske ikke ved, er, at en stor del af dit immunsystem ligger i din tarm, og lindring af stress der bør også være en del af din helbredelsesprotokol.,

at vælge de rigtige fødevarer at spise er især vigtigt, når man beskæftiger sig med kroniske fordøjelsesproblemer.selvom visse fødevarer kan være nærende for et sundt individ, er de måske ikke, hvad din krop har brug for, når du ikke føler dig bedst. Mange gange er let at fordøje fødevarer vejen at gå, i det mindste på kort sigt. De vil give din GI-kanal en pause, mens du hjælper med at fodre de gode bakterier i din tarm, der hjælper dig med at bekæmpe infektion og genoprette fordøjelsesbalancen.,

Vi dækker fødevarer, der skal undgås, fødevarer, der beroliger en betændt tarm, og deler eksempler på strategier, der hjælper dig med at komme tilbage på dine fødder.

fødevarer, der skal undgås

Hvis du har fordøjelsesproblemer eller føler dig syg generelt, starter det at tage sig af dit helbred i køkkenet. En sund kost er din første forsvarslinje. Det kan dog blive vanskeligt, da nogle fødevarer, der normalt kan være en del af en sund kost, kan udgøre en udfordring for et kompromitteret system.,

• stegte fødevarer og krydret mad kan skabe øvre fordøjelsesproblemer som sur tilbagesvaling, halsbrand eller kvalme og vil sandsynligvis forværre dit problem.
• slik og kunstige sødestoffer vil forstyrre de gode bakterier i din tarm, som leverer en stor del af din immunforsvar og fodrer de mere skadelige.
• sukker kan også være proinflammatorisk, hvilket kan forværre en bakteriel infektion og gøre dig meget sygere (1).,
• kunstige sødestoffer, og selv de naturlige sukkeralkoholer (somylylitol og erythritol) i store mængder kan øge fordøjelseskrampen og forårsage diarr. (2).
• rødt kød og rå grøntsager kræver meget mavesyre for at nedbryde og vil sidde i fordøjelseskanalen i længere tid end kogte grøntsager og enklere proteiner.

rå grøntsager er også en god kilde til uopløselig fiber, hvilket er godt, når du er sund, men kan forårsage kramper og overaktive tarm, når du ikke er det. Undgå salater, når du er syg, og hold dig til kogte eller gærede grøntsager., Vi snakker mere om gærede fødevarer i en smule.

fuldkorn kan også udgøre en udfordring for et kompromitteret fordøjelsessystem af en lignende grund. Korn har naturligvis en beskyttende barriere omkring dem, der gør dem mere udfordrende at fordøje og øger det ufordøjelige fiberindhold (sammenlignet med hvide eller forarbejdede korn). Fiber er en vigtig del af en sund kost, men når du er syg eller har fordøjelsesproblemer, er det muligt at have for meget af en god ting.,

Ud Med BRAT, I Med Bouillon

Du har måske hørt om noget der hedder KNÆGT kost, en forkortelse for:

• Bananer (modne)
• Ris (hvide)
• Æblemos
• Toast (lavet af hvidt brød)

Det plejede at være anbefalet til børn og voksne, der lider af gastrointestinale gener, med den idé, at disse fødevarer vil give dine fordøjelsessystemet en lille pause. Mens disse fødevarer bremser fordøjelsen lidt for at give kroppen en chance for at komme sig, har de ikke rigtig masser af næringsstoffer, der hjælper med at øge dit immunsystem for at få dig tilbage på dine fødder.,

af denne grund har læger skiftet deres anbefalinger fra BRAT til en helfødevarebaseret diæt med let at fordøje fødevarer (frugt, kogte grøntsager, magert kød, komplekse kulhydrater og yoghurt, hvis mejeri tolereres godt) (3).

fordøjelsesproblemer inkluderer ofte mavesmerter og kramper, så det er kritisk at vælge fødevarer, der beroliger og beroliger. En banan og bær smoothie med lidt mynte eller ingefær kan være nyttigt, eller en varm suppe med gulerødder, selleri, og visnet baby spinat.Bone bouillon er et godt sted at starte, hvis du har problemer med at holde din mad nede., Indeholder elektrolytter, aminosyrer og tarmbeskyttende kollagen, er knogle bouillon en glimrende mulighed. Det giver også en god base til supper og kan endda scoopes ind i en smoothie.

ud over at give let at fordøje ernæring hjælper knoglesuppe med at introducere andre fødevarer, der kan hjælpe bulk op afføringen uden at skabe yderligere problemer. Fødevarer med opløselig fiber, såsom søde kartofler, gulerødder, havre og byg kan koges i bouillon for at lette dig tilbage til at spise faste stoffer (4). Undgå byg, hvis du har cøliaki eller glutenfølsomhed.,

befæstning gennem gæring

fermenterede fødevarer (og drikkevarer) i små mængder er en fantastisk måde at opbygge gode tarmbakterier på, forbedre fordøjelsen og støtte dit immunsystem.

ud over at generere de gode bakterier gør fermenteringsprocessen faktisk den uopløselige fiber i rå grøntsager lidt lettere at fordøje. De bakterier, der dyrkes under gæring, nedbryder fibrene på samme måde som de gør i tyktarmen, hvilket gør næringsstofferne i mere biotilgængelige for dig.,

Her er gærede fødevarer til at optage:

• Kombucha — fermenteret te
• Kefir — fermenteret mælk eller kokos vand
• Sauerkraut — fermenteret kål
• Kimchi — fermenteret kål og gulerødder med koreanske krydderier
• Yoghurt

Vi anbefale at springe mælke-kefir og mejeri-baseret yoghurt, hvis du har irritabel tyktarm, er laktose intolerant, eller lider af andre former for kronisk mave-sygdomme. Mens fermentering af mejeri kan gøre det lettere at fordøje for nogle, kan laktoseintolerance ofte være uoverkommelig, selv med dette ekstra trin.,

Tal med din læge om fordøjelse

uanset om du har at gøre med et akut eller kronisk helbredsproblem, er det vigtigt, at du får den rigtige lægehjælp til dig. De anbefalinger, vi har tilbudt, er et godt sted at starte, men udskift ikke de skræddersyede behandlingsmuligheder, du får fra din læge eller holistisk sundhedsperson.de fødevarer, vi har nævnt her, er alle en del af en sund kost, men det vil være op til dig og dit team af eksperter at beslutte, hvornår du skal introducere de fødevarer, du måske undgår for at give dit fordøjelsessystem en pause.,

hvert individ er anderledes, selvom det problem, du har, er almindeligt. Hvordan du reagerer på diætændringer er virkelig individuel, så arbejd med dine sundhedsudbydere for at sikre dig, at du tager de bedste skridt til dit eget helbred.

Lyt til din krop

din krop vil ofte fortælle dig, hvornår visse fødevarer ikke passer til dig. Selvom det kan (og sandsynligvis vil) ændre sig, når vi bliver ældre, og når vores sundhedsstatus ændrer sig over tid, skal du være opmærksom og være opmærksom. De symptomer, vi nævnte-syre reflu., gas, kramper, diarr. – kan undertiden være tegn på et større problem.,

Vælg let at fordøje fødevarer for at afbøde dine symptomer, reducere betændelse og omfortificere din tarmbiom. Vi håber, at du snart kommer tilbage på sporet.

Pin til senere:

---