Den Beginner ‘ s Guide til Alle typer af Yoga derude

Du har besluttet dig for endelig at begynde at dyrke yoga — men efter Googling klasser i dit område, dit hoved spinding. Skal du prøve Ashtanga eller Iyengar? Og hvad er forskellen på hot yoga og Vinyasa? Udvalget af muligheder kan være nok til at skræmme nybegyndere fra måtten for godt.,

men her er hvorfor du ikke bør være bange: ligesom krydstræning kan inkorporering af forskellige typer yoga i din almindelige praksis hjælpe med at holde dig afbalanceret, siger Nikki Vilella, seniorlærer ved Kula Yoga Project og medejer af Kula .illiamsburg. “Prøv et par forskellige studier, lærere og stilarter. Derefter skal du holde dig til den, der resonerer med dig i en god tid og være dedikeret til øvelsen,” siger Vilella. “Den første dag, du ikke kan lide en klasse, bør ikke være en grund til at bolt og prøve noget nyt.,”

RELATERET: De 11 Bedste Yoga Apps til at Komme i form på de Billige

Yoga er ikke nødvendigvis en ‘one-size-fits-all’ praksis, enten. Forskellige typer af yoga kan være bedst for forskellige mennesker. “En 20-årig og en 70-årig har sandsynligvis ikke brug for de samme ting,” siger Vilella. “En person, der er hyper-mobil og fleksibel, behøver ikke det samme som en person, der er muskuløs og stiv.”

så med alle de valg derude, hvor skal du starte? Mist ikke dit Ujjayi-åndedrag (det er yogi, der taler for beroligende inhalationer og udånder)., Vi har din endelige liste over klasser, der specialiserer sig i yoga for begyndere — plus tips til at identificere den stil, du måske bedst kan lide.

Yoga for Begyndere: De 9 Typer, Du har Brug for at Vide

Hatha Yoga

Det handler om det grundlæggende i disse langsommere bevæger klasser, der kræver, at du til hvert hold stille op til et par vejrtrækninger. I mange studier betragtes hatha-klasser som en mildere form for yoga. Men Sanskrit termen” hatha ” henviser faktisk til enhver yoga, der lærer fysiske holdninger., “Det er en praksis i kroppen, en fysisk praksis, der balancerer disse to energier. Så i virkeligheden er det hele hatha yoga, ” siger Vilella.

bedst til: begyndere. På grund af sin langsommere tempo, hatha er en stor klasse, hvis du lige er begyndt din yoga praksis.relateret: Hatha Yoga: den bedste træning for din hjerne?

Vinyasa Yoga

få dit Flo.på i denne dynamiske praksis, der forbinder bevægelse og åndedræt sammen på en danselignende måde., I de fleste klasser vil du ikke blive længe i hver pose, og tempoet kan være hurtigt, så vær forberedt på, at din puls stiger. Lærere vil ofte pumpe musik, der matcher beats til sekvenserne af poserne.

bedst til: HIIT elskere. Intense brugere kan nyde Vinyasa på grund af dets hurtigere tempo. Løbere og udholdenhedsatleter drages også til Vinyasa-klassen på grund af den kontinuerlige bevægelse.,

Iyengar Yoga

Her kan du få nit-picky om, præcision og detaljer, såvel som din krop ‘ s tilpasning i hver pose. Rekvisitter, fra yogablokke og tæpper til stropper eller en rebvæg, bliver din nye bedste ven, der hjælper dig med at arbejde inden for en række bevægelser, der er sikre og effektive. I modsætning til i Vinyasa holdes hver kropsholdning i en periode., Hvis du er ny til Iyengar, selvom du har praktiseret andre typer yoga, er det godt at starte med en niveau en klasse for at gøre dig bekendt med teknikken.

bedst til: detaljeorienterede yogier. Hvis du kan lide at geek ud om anatomi, bevægelse og form, vil du elske Iyengar — lærere deler et væld af oplysninger i løbet af klassen. Iyengar kan også praktiseres i alle aldre og er fantastisk til dem med skader (selvom du først bør konsultere en læge), bemærker Vilella.,

RELATERET: 5 Overraskende Sundhedsmæssige Fordele ved Yoga

Ashtanga Yoga

Hvis du er på udkig efter et udfordrende endnu ordentlig tilgang til yoga, kan du prøve Astanga. Bestående af seks serier af specifikt sekventerede yogastillinger, vil du flyde og trække vejret gennem hver pose for at opbygge intern varme. Fangsten er, at du vil udføre de samme positurer i nøjagtig samme rækkefølge i hver klasse. Nogle studier vil have en lærer, der ringer ud, mens Mysore-stilklasser (en delmængde af Ashtanga) kræver, at du udfører serien alene., (Men bare rolig — der vil altid være en lærer i rummet til at tilbyde hjælp, hvis du har brug for det.)

bedst til: Type-A folk. Hvis du er perfektionist, vil du lide Ashtangas rutinemæssige og strenge retningslinjer.

START DIN GRATIS PRØVEPERIODE: Prøv Daily Burn ‘ s Yoga Gjort Enkel

Bikram Yoga

“Alle Bikram studios praksis det samme 90-minutters-sekvens, så du ved præcis, hvad de skal gøre.,”

Forbered dig til at svede: Bikram består af en bestemt serie af 26 rejser og to vejrtrækning øvelser praktiseres i et rum opvarmet til ca 105 grader og 40 procent luftfugtighed. Alle Bikram studios praktiserer den samme 90-minutters sekvens, så du ved præcis, hvad du skal gøre, når du har rullet din mat. Husk, at den kraftige praksis kombineret med varmen kan få klassen til at føle sig anstrengende. Hvis du er ny med Bikram, skal du tage det roligt: hvile, når du har brug for det, og sørg for at hydrere på forhånd.

bedst til: folk, der gravitate mod et sæt rutine., De, der er nyere til yoga måske gerne Bikram på grund af sin forudsigelige sekvens.

RELATERET: Sådan får du fordelene ved varm Yoga — uden at gå ud

Hot Yoga

Hot yoga ligner Bikram, idet den praktiseres i et opvarmet rum. Men lærerne er ikke begrænset af den 26-pose Bikram sekvens. Mens varmen får dig til at føle, at du kan bevæge dig dybere ind i nogle positioner sammenlignet med en ikke-opvarmet klasse, kan det være let at strække, så skub ikke ud over din kapacitet.

bedst til: Hardcore sved elskere., Hvis du elsker en hård træning, der vil efterlade dig gennemblødt, tilmelde dig en nybegynder-venlig opvarmet klasse.

Kundalini Yoga

Kendte hengivne, herunder skuespilleren Russell Brand og forfatter Gabrielle Bernstein har givet Kundalini-en kult som følgende. Alligevel ser denne fysisk og mentalt udfordrende praksis meget anderledes ud end din typiske yogaklasse. Du vil udføre kriyas-gentagne fysiske øvelser kombineret med intens ånde arbejde — samtidig chanting, sang og meditere. Målet?, At bryde igennem dine indre barrierer, frigive den uudnyttede energi, der bor i dig, og bringe dig et højere niveau af selvbevidsthed.

bedst til: folk på udkig efter en åndelig praksis. De, der søger noget mere end en træning, kan nyde Kundalini på grund af dens vægt på de interne aspekter af yoga, inklusive åndedrætsarbejde, meditation og åndelig energi.

RELATERET: 7 Måder at Skabe Sig Tid til at Meditere

Yin Yoga

Hvis du ønsker at ro og balance i krop og sind, dette er hvor du vil finde din zen., Det modsatte af en hurtigere bevægende praksis som Ashtanga, Yin yogastillinger holdes i flere minutter ad gangen. Denne meditative praksis er designet til at målrette dine dybere bindevæv og fascia, genoprette længde og elasticitet. Du bruger rekvisitter, så din krop kan frigive i holdningen i stedet for aktivt at bøje eller engagere musklerne. Ligesom meditation, det kan få dig til at føle dig antsy i starten, men hold dig til det i et par klasser, og dets genoprettende kræfter kan have dig tilsluttet.

bedst til: folk, der har brug for at strække og slappe af., Husk, Yin yoga anbefales ikke til folk, der er super fleksible (du kan overdrive det i nogle poser) eller nogen, der har en bindevævssygdom, siger Vilella.

RELATERET: 5 Yin Yoga Udgør Hver Løber Skal Gøre

Genoprettende Yoga

selv om det kan føles som om du ikke gør så meget i en genoprettende yoga klasse…det er pointen. Blød, langsomme øvelse med længere holder giver din krop en chance indpasses i din parasympatiske nervesystem, så du kan opleve dybere afslapning., Du vil også bruge en række rekvisitter, herunder tæpper, Bolster og yoga blokke til fuldt ud at støtte din krop i hver pose.

bedst til: alle. Især siger Vilella, at det er en god yogapraksis for alle, der har svært ved at bremse, som har oplevet søvnløshed eller som kæmper med angst. Det er også godt for atleter på genopretningsdage.

klar til at prøve yoga? Hoved til DailyBurn.com/YogaMadeSimple til en gratis 30-dages prøveperiode.

oprindeligt offentliggjort August 2015. Opdateret September 2017.

---