Den overraskende grund til at du Snack om natten (og hvordan man stopper det)

i årenes løb har mange af mine klienter på quesuests at spise sundere og tabe sig fortalt mig: “jeg gør det godt hele dagen, men om natten ser alt ud til at falde fra hinanden.”

i årenes løb har mange af mine klienter på quesuests at spise sundere og tabe sig fortalt mig, doiii gør det godt hele dagen, men om natten synes alt bare at falde fra hinanden.Sometimes Sometimes nogle gange sker det, fordi aften timer er mindre travlt og struktureret, eller fordi vi skaber mønstre, der engang dannet, er vanskelige at bryde, ligesom nibbling mens madlavning, eller altid spise en sød behandler efter middagen. Men nu viser ny forskning, at vores kroppe kan være fysiologisk programmeret til at kræve cookies efter mørke.,

en undersøgelse i journalb fedme,concludes konkluderer, at vores interne ur, døgnrytmen systemet, beder os om at nå til søde, stivelsesholdige og salt mad om aftenen, især omkring 8:00 pm. Gennem historien, dette indbyggede behov for foder kan have hjulpet vores forfædre med at opbevare fedt for at overleve, når mad var knap, men i dag, det kan tage en stor vejafgift på dit helbred og din talje. Så hvordan bekæmper du det? Her er seks tip til at forhindre at gå overbord om aftenen.,

Forbind prikkerne
for mange mennesker, spiser generelt, uanset hvilken tid, har tendens til at være tankeløs. Men når du begynder at tænke på mad som brændstof til aktivitet, kan det hjælpe med at bringe vigtigheden af kvalitet og balance i fokus. I en nøddeskal, skæbne et måltid eller snack afhænger af, hvad der går i din krop i løbet af dine post-noshing timer. Spise hovedparten af din mad om aftenen, når dit aktivitetsniveau er lavt, resulterer i afvikling med langt mere brændstof end du krop har brug for, og overskuddet bliver sendt direkte til dine fedtceller., Din krop udfører også størstedelen af dets vedligeholdelses -, helings-og reparationsarbejde, mens du sover, så kvaliteten af den mad, du spiser tæt på sengetid, er nøglen. Forarbejdet junk provideonâ provide t t give de byggesten, der går på arbejde for at opbygge muskelvæv, opretholde et sundt immunsystem, og holde din hud ser strålende.

Break associations
Hvis din natlige rutine indebærer at spise mere end du kan lide, bryder du bevidst mønsteret. Bare at ændre rækkefølgen af dine aftenaktiviteter kan hjælpe., For eksempel, hvis du har tendens til at gnaske mens du går gennem din mail, som du står i køkkenet, sortere det i soveværelset i stedet. Hvis du har tendens til at få fat i snacks under TV – reklamer, bruge disse pauser til at få små opgaver gjort-fold vasketøj, jern, udvælge dit tøj til arbejde den næste dag, indlæse eller losse opvaskemaskinen, eller soignere dit kæledyr. Blot bryde forbindelserne mellem visse aktiviteter og spise kan hjælpe din hjerne give slip på forestillingen om, at det doesna.. t føler â .riright not not ikke at følge op., Opsætning af nye rutiner kan virke tvunget eller akavet i starten, men inden længe, det sundere mønster bliver din nye normale.hvis du er slidt ud efter en lang dag, kan det føles som en byrde at tænke på, hvad du skal lave til middag, eller i det mindste en opgave. Uden sunde muligheder på plads, ita.. s så let at bestille tage ud, lave et måltid ud af mindre end optimale snacks, eller nå til komfort fødevarer. Men at sætte sunde muligheder på plads behøver ikke at være en tid suge., Hvis du ikke har lyst til at være kreativ, skal du holde ingredienserne til et par hurtige go-to-måltider til rådighed, så du kan piske dem op i et snuptag. En af mine foretrukne quickuickies er en simpel linsesalat. Jeg holder altid mit køleskab fyldt med organiske greener og dampede vakuumforseglede linser (du kan finde disse i produktafsnittet). Jeg kaster blot greenerne med balsamicoeddike, tilsæt en skefuld linser, drys med skivede mandler og par med en servering på 100% fuldkornskiks (eller knus dem ovenpå)., Selvom det ikke er så fancy som min sædvanlige billetpris, inden for få minutter, middag er gjort, og langt mere nærende og tilfredsstillende end en frossen entr e eller skål med korn.

hold en journal
Jeg ved, jeg ved, du har hørt dette en million gange, men det er et af de prøvede og sande værktøjer, der bare fungerer. En nylig undersøgelse fandt, at kvinder, der holdt maddagbøger, mistede omkring seks pund mere end dem, der ikke gjorde det. En anden opdagede, at holde en fødevare dagbog fordoblet vægttab resultater., Hvis you’ve været at overvurdere din body’s behov, at man undervurderer, hvor meget du spiser, og deltage i en masse af mindless eating (tre almindelige fejltrin), journalisering vil holde dig klar og ærlig, og kan give dig mulighed for at identificere uhensigtsmæssige mønstre, som er det første skridt til at ændre dem.

Indstil dig selv til søvn
opholder sig sent, i løbet af de timer, du skal sove, øger oddsene for overspisning om natten. Og adskillige undersøgelser i de sidste par år har forbundet en mangel på tilstrækkelig søvn til vægtøgning., Før opfindelsen af pæren (for ikke at nævne tv ‘ er, smartphones og bærbare computere) sov vi omkring 10 timer om natten. I dag er amerikanerne i gennemsnit 6,9 timers søvn på weeeeknights og 7,5 timer i .eekenden. For at prime dig selv for en fredelig, tidligere søvn, tjek min otte trin strategi.

tror du kan
Hvis du tror, du kan ændre dine vaner og rutiner, vil du. Det lyder forenklet, men det er konklusionen af en nylig undersøgelse, der analyserede data om kost, motion og personlighedstyper på over 7.000 mennesker., De, der troede, at de har evnen til at ændre deres liv gennem deres egne handlinger, havde en tendens til at spise sundere, træne mere, ryge mindre og undgå overstadig drikke. Når jeg har kunder sige ting som, ll llii ll ll ll ll aldrig være i stand til at Change I I jeg bede dem om at nævne noget andet, de ændret eller opnået, at de følte sig tvivlsomt om, men i sidste ende gennemført. At minde dig selv om dine tidligere succeser kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på din evne til at omdanne din livsstil. Hvis du har brug for støtte, skal du nå ud til det., Venner, familiemedlemmer, kolleger eller endda et online community at oprette forbindelse til kan hjælpe enormt, især i de øjeblikke, hvor du bare vil falde tilbage i dine gamle (usunde) behagelige rutiner!

Hvad er dit bud på dette emne? Kæmper du med at spise for meget om natten? Bemærk tweet dine tanker til @CynthiaSass og @goodhealth

Cynthia Sass er en registreret diætist med master’s grader i både ernæring videnskab og sundhed., Ofte ses ona nationalt TV, sheâ € ™s Health’s bidrager ernæring editor, og privat counsels clients i New York, Los Angeles, og lang afstand. Hendes seneste ne!York Times bestseller is A. S. A. S. s! Selv slank: erobre Trang, slip pund og tabe tommer. Facebook er en af de mest populære i Danmark.,Â

• 5 Årsager til, at Din Kost Er at Gøre Dig fed
• Hvorfor Kalorie Tæller, er Forkert: 6 Kost Myter Busted
• Ashton Kutcher’s Kan Skræmme: 5 Fad-Kost Røde Flag
• Den Hemmelige Grund You’re Pigging Ud (og Hvad de Skal Gøre ved Det!)
• den hotte nye diæt Victoria Beckham og Jennifer Aniston sværger ved
• frygter skalaen? 5 grunde til, at du kan springe over at veje dig selv
• for at tabe sig for godt, ændre dit forhold (med mad!,)

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed