Den Ultimative Øvelser til at Forbedre Kropsholdning (Enkel og Effektiv)
Vi sover til omkring 9.000 dage eller 210,000 timer i hele vores levetid, og gæt hvad? Mange af os gør det forkert!
Ja, Der er en rigtig måde og en forkert måde at sove på. At sove i den forkerte position kan forårsage alt fra lændesmerter og frossen skulder til rynker, nakkesmerter og en stiv kæbe.
Her er 7 af de mest almindelige lidelser forårsaget af at sove i den forkerte position og den bedste måde at sove på.,
lændesmerter
Hvis din nedre ryg generer dig, når du vågner om morgenen, kan din søvnposition have noget at gøre med det.
den første ting, Cleveland Clinic foreslår, at du gør, er at få dig en fast madras, der ikke sager, med en fast kassefjeder.vælg derefter en position, der bedst efterligner den naturlige krumning i rygsøjlen. Positioner til at prøve inkluderer at sove på ryggen med en lændehvirvelrulle under den lille ryg og en pude under knæene.,
en anden position at prøve er at sove på din side med knæene let bøjede. Når du sover på din side, kan du også prøve at lægge en pude mellem dine knæ. Du ønsker ikke at trække dine knæ helt op til brystet i fosterpositionen.
den værste position for din nedre ryg sover på din mave. Hvis du har gjort det i et stykke tid, kan det være svært at komme ud af vanen, men det vil være værd at gøre!,
nakkesmerter
Hvis du har nakkesmerter, er de to bedste positioner at sove i på ryggen eller på din side.
det kommer dog med en advarsel. Ifølge Harvard skal du også vælge den rigtige pude. Den bedste pude er en dunpude, der er i overensstemmelse med formen på din hals. Alternativt kan du også prøve en pude med hukommelseskum, der passer til formen på din nakke og ryg.
uanset om du ikke vil bruge en pude, der er for høj eller stiv, placere dit hoved eller nakke i en unaturlig position og få den til at bøje hele natten.,
Hjertebrænding eller sur tilbagesvaling
falder i søvn i den forkerte position, og mavesyrer kan glide ind i din spiserør, hvilket forårsager større hjertebrænding. De værste positioner for acid reflu.sover på ryggen, din mave eller din højre side.
, der efterlader at sove på din venstre side som den bedste position til at undgå søvntid hjertebrænding. Hvorfor virker det? Fordi at sove på din venstre side holder krydset mellem maven og spiserøret over niveauet af mavesyren., Dette forhindrer mavesyren i at lække ind i spiserøret, hvilket er årsagen til “forbrænding” og ubehag.
Denne video af Dr. Mandell giver en god visuel forklaring:
Snorken og Søvnapnø
du skal snorken og søvnapnø virkelig påvirke dit helbred? Det kan du tro, de gør.
at have din søvn afbrudt hele natten over længere perioder kan have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, samt forlade dig konstant træt hele dagen.,snorken og søvnapnø er typisk forårsaget af sammenbrudte luftveje, hvilket fører til pauser i vejrtrækningen. Både sover på din side eller på din mave kan hjælpe dine luftveje holde åbne og reducere snorken og mild apnø.men fordi det at sove på din mave er så dårligt for din nedre ryg, vil jeg anbefale først at se, om det at sove på din side vil løse problemet.
Rynker
Du ved når du vågner op med linjer og rynker på tværs af dine kinder efter at sove med den side af dit ansigt på din pude?, Nå, det er måske ikke midlertidigt. De kaldes søvn rynker og forskning har vist, at de kan påvirke din pande, læber og kinder!
søvn rynker er årsag ved at sove på din mave eller din side, hvilket forårsager ansigtsforvrængninger. For at undgå ansigtsforvrængninger, mens du sover, prøv at sove på ryggen – det er bare endnu en grund at sove på ryggen foretrækkes.
skuldersmerter
nogensinde vågne op, og du kan næppe bevæge din skulder? Du ønsker måske ikke at lægge skylden på dit spil s .uash eller træning fra dagen før., Synderen måske den måde, du sover.
specifikt, hvis du sover på din side, lægger vægten af din krop på din skulder eller på dit hoved på din overarm meget stress på skulderens sener, hvilket forårsager betændelse og stivhed.Skift til din modsatte side, kan bare forårsage smerter i din anden skulder over tid. En igen, den nemmeste løsning er at sove på ryggen.
kæbe smerter
nogensinde vågne op om morgenen med en øm kæbe? Chancerne er, du har enten slibet dine tænder, eller du har sovet på siden af dit ansigt forårsager.,
Hvis du slibning dine tænder, bør du helt sikkert se din tandlæge og se, om han kan gøre en mund vagt, for at beskytte dine tænder. Uanset hvad, sover på din side lægger ekstra pres på leddene i din kæbe og selve kæben. Endnu en gang er løsningen at sove på ryggen!
bundlinjen
at få en god nats søvn er svært nok. At skulle bekymre sig om det forårsager du smerte bør være mindst af dine bekymringer.,
følg ovenstående råd og se, om det hjælper dig med at undgå nogle af de utilsigtede farer ved at sove i den forkerte position.
udvalgte Fotokredit: Charles Deluvio via unsplash.com